Kuidas tähistada puusa paindjaid
Märkige puusa painutajad võimaldab teil sel suvel täiuslikku kõhtu näidata. Nii meestel kui naistel on nende lihaste määratlus, mis moodustavad alakõhus "v", väga atraktiivne ja on ideaalne täiendus täpselt määratletud kõhulihastele. Samuti aitab iga teie tehtud treening teie üldist vormisolekut parandada ja kehakaalu hoida. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas tähistada puusa paindjaid.
Järgige samme:
Kükid on sobiv harjutus muu hulgas märkige puusa paindjad. Sisestage see link, kust leiate artikleid erinevat tüüpi kükitustega.
Selles teises harjutuses märkige puusa paindjad vajate raskust, mille peate jalast haarama. Istu kõrgel toolil või pingil ja seo oma raskus tihedalt parema jala külge. Harjutus koosneb selle jala kõrgenduste tegemisest, milles teil on vastupanu. Tehke 2 komplekti 20 kordust iga alajäsemega.
Selle teise harjutuse puhul, mida peate tegema kõrgendatud jalgadega, saate ka märkige puusa paindjad. Asetage end põrandale mattile või pingile. Sirutage end selili ja tõstke jalad üles, nii et need oleksid teie keha suhtes 90-kraadise nurga all. Liikumine koosneb jalgade kergest viskamisest edasi-tagasi. Puusade sisuliselt töötamiseks, nagu me ütleme, peab see liikumine olema lühike. Tehke 2 komplekti, igaüks 3 minutit.
See teine harjutus märkige puusa paindjad see nõuab, et sa oleksid heas vormis. Enne selle alustamist on soovitatav soojeneda, sest see on füüsilisest vaatenurgast nõudlik. Seistes kükitage pikali, kuni peopesad on põrandal tasased, ja hoidke jalgu maad puudutamas. Liikumine toimub teie jalgadega, mida peate vaheldumisi edasi ja tagasi liikuma, nagu oleksite kõndinud, kuid ei liikunud edasi, ja kiires tempos.
See võimaldab ka teil märkige puusa paindjad See harjutus, mille peate tegema matil selili lamades. Harjutus seisneb parema jala aeglases tõstmises, kuni see moodustab maapinnaga 90-kraadise nurga. Jalg püsti hoides peaksite vasakut samamoodi üles tõstma. Kui see on asendisse jõudnud, laske parem jalg alla, samuti aeglase liigutusega, seejärel vasakule. Tehke 20 järjestust kogu järjestusest.
Tasakaalustatud toitumine, kus rasva pole palju, on liitlane, mida peate aitama oma lihaseid üldiselt tähistada. Puusa suuruse suurendamiseks soovitame teil seda artiklit lugeda.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas tähistada puusa paindjaid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.