Kuidas peate treenima vastavalt oma menstruaaltsüklile (tõesti)
Kas teate, et naised ei pea alati trenni tegema ühtemoodi? Meie menstruaaltsükkel muudab asja.
1-7
Kuidas me peame naisi koolitama?
Meeste jaoks pole sport sama, mis meil. On teatud suunised, mida saame rakendada, kui tahame rohkem kaloreid kulutada. Isegi siis, kui me trennime kodust lahkumata. Enne spordi tegemist on kohvi joomine. Üks olulisemaid suuniseid, mida eksperdid meile annavad, on siiski võtke arvesse meie menstruaaltsüklit. Alberto García Bataller, kehalise aktiivsuse ja sporditeaduste doktor, INEF-i ülikooli naiste ja spordi ekspertkursuse direktor ning üks Gazella asutajatest (huvitav rakendus, millest me teile hiljem räägime), tagab seda "On reaalsus, et menstruaaltsükkel põhjustab füüsilisi ja meeleolumuutusi, seetõttu on oluline, et naised teaksid neid, et neid enda huvides ära kasutada ja oma kehast maksimumi võtta". Etappe on mitu ja me tutvustame neid teile.
@blacklimba
Harjutus reegli ja reegli faasides
See on hetk ideaalne õrnaks tegevuseks nagu pilates või jooganii kui meie vastupidavus ja raua tase langevad, väheneb ka meie jõud ja kiirus. Puhkus on sama oluline kui treening, kuna see aitab lihastel pingutusest taastuda ja hoiab ära vigastusi, nii et ärge jätke seda vahele!
@blacklimba
Menstruatsioonijärgne faas, parim kaalust alla võtta
See on siis, kui tunnete end paremini tänu östrogeeni suurenemisele, nii et see on parim etapp sportlikuks esinemiseks. Ideaalne jõutreeninguteks, hüppetöödeks või võistluste nõlvadeks. Täis!
@ rünnatud
Sportimine ovulatsiooni faasis
Tsükli keskpaiga poole on meil 2 või 3 päeva, mille jooksul peame veidi intensiivsust langetama ja sooritage õrnaid harjutusi, kuna östrogeeni ja relaksiini tõus teeb meid rohkem altid vigastustele.
@ habbitus.aktiivrõivad
Ovulatsiooni faas: treenige kauem vähem intensiivsusega
Selles faasis on teie keha enam kui valmis pikaajalised treeningud ning tasakaalu- ja hooldusharjutused östrogeeni languse ja progesterooni tõusu tõttu. See on ideaalne faas lõõgastumiseks, sõites rahulikult läbi oma lemmikpargi.
@ habbitus.aktiivrõivad
Mis veel meid huvitab teada, et sporti teha
Naiste keha erineb meeste kehast ja sellisena tuleb seda arvestada mis tahes spordiala treenimisel: suurus, kaal, elastsus, higistamine, tasakaal, ainevahetuse kulutused, õppimisvõime, kehaehitus ja rasvade suhe / jaotus ning isegi kardiovaskulaarsed omadused. Kuid just menstruaaltsükkel koos oma hormonaalse kiigega määrab kõige rohkem erinevusi treenides. Seetõttu on mitmed eksperdid kujundanud rakenduse, mis võib teile huvi pakkuda. Jätka lugemist.
@believeathletics
Rakendus, mis töötab vastavalt teie menstruaaltsüklile
Gazella.app on maailmas esimene töötav rakendus, mis on loodud ja mõeldud ainult naistele, tuginedes menstruaaltsükli põhjustatud muutustele naisorganismis ja sellele, kuidas neid saab enda kasuks maksimaalse jõudluse saavutamiseks kasutada. Kasutaja Gazella erinevate sisestatud väärtuste kaudu koostab konkreetsed treeningplaanid, võttes arvesse naisorganismi eripära ja menstruaaltsükli faase. Võite selle kuju kaotada tasuta Androidi poes.
Üldiselt saavad naised kardiovaskulaarse treeningu seansse kindlal viisil jagada, ehkki kõik sõltub kehast ja igaühe vajadustest. Vastavalt komisjoni soovitustele WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) ja ACSM (Ameerika Spordimeditsiini Kolledž), saame treenida kardiot järgmiselt:
- 5 seanssi 30 minutit (mõõdukas) nädalas
- 3 seanssi 25 minutit (intensiivne) nädalas
- 5 „topelt” seanssi, mis kestavad 15 minutit (mõõdukas) nädalas
- 3 "topelt" seanssi 12 minutit (intensiivne) nädalas
- 5 “kolmekordset” seanssi, mis kestavad 10 minutit (mõõdukas) nädalas
On hädavajalik, et peaksite meeles pidama, et iga keha on maailm ja et me kõik ei pea treenima ühtemoodi. Niisiis, oluline on individuaalne tähelepanu, mida ekspertidelt saame kui tahame oma eesmärke saavutada. Kas olete valmis treeningutest maksimumi võtma? Las bikiinitöö algab!