Macarena García ja kolm harjutust, mida saate kodus teha, et saada tema vahva poiss
Macarena García treener on Instagramis jaganud Macarena García viimase treeningu kolme tähtharjutust ja me ütleme teile, millised need on, et saaksite neid praktikas rakendada.
Macarena García on käinud Michael Lordan, personaaltreener, keda paljud juba usaldavad kuulsused. Oma profiilil on jaganud just füüsiline treener ise Instagram praktiline kollaaž kolmest staariharjutusest kuulsa näitlejanna viimasest treeningust. Michael Lordan tagab selle Macarena Garcia see "tõuseb kõrgemale tasemele". Kuid teie harjutusi, mida te praegu teete, saame siiski kodus teha. Pidage meeles, et hea tüübi säilitamiseks on alati olemas rutiinid ja kõiki harjutusi saab kohandada, kui meil aega on.
Vaadake seda postitust Instagramis
Järjest rohkem intensiivsust !!!! @Macarenagarciaoficiali treeningud tõusevad kõrgemale tasemele !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer # underarmour #will #ml
Jagatud postitus kasutajalt Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer)
Järgmisena selgitame, kuidas saate neid harjutusi kodus teha. Kuid pidage meeles, et oluline on meie lihaste toonimine alati tehnika. Peaksime hoidma õiget kehahoiakut, kui me ei taha endale haiget teha. Niisiis, Nende harjutuste esmakordsel läbiviimisel soovitame teil nõu anda eksperdilt, kes suudab teie vead parandada.
- Macarena García esimene harjutus: vajate sahtlit ja hantlit või selle puudumisel astet ja korralikult täidetud veepudelit. Tõuse üles ja alla sahtlisse, vaheldumisi jalgu. Üles minnes hoidke käed rinnal ja hoidke hantlit mõlemas otsas. Kui teil on mõlemad jalad ülespoole toetatud jalatallaga, tõstke hantel pea kohal.
- Macarena García teine harjutus: kükid elastsete ribade ja hantlitega (või vöö ja täisveepudel). See harjutus, nagu videost näha, toimub samamoodi nagu traditsioonilised kükid. Alla laskudes painutage küünarnukid ja viige hantel rindkere kõrgusele. Üles tõustes siruta käed ja vii hantel üle pea.
- Macarena García kolmas harjutus: kang tõstab (surnud) neutraalsest asendist. Istu põrandal põlvili. Kui teil pole kangit, tehke harjutust hantlitega, mida kasutasite eelmistes. Minge kahe sammu võrra allapoole, kuni toetate oma üleliigset kontsadele ja minge ühes üles, kuni jõuate püstiasendisse.
Harjutuste tegemiseks Macarena Garcia On oluline, et kui teete kükitusi, ei ületaks teie põlved kunagi teie jalgade palli. Sama kehtib ka kastiharjutuse kohta. Sellistel põhjustel on vigastuste vältimiseks alati kõige parem pöörduda spetsialisti poole.
Kui te lähete tavaliselt jõusaali, kuid teil pole nii palju aega kui soovite, paluge ühel oma õpetajatest õpetada teile, kuidas rutiini praktikas rakendada. Macarena Garcia. Nii et kui ühel päeval ei saa jõusaalis käia, saate alati kodus trenni teha.