Tehke seda ja kõrvaldage kõhu- ja kõhurasvad igaveseks (eksperdi sõna)

Kõhul on kõige raskem eemaldada lokaliseeritud rasva. Ekspert annab meile nõu, kuidas sellest kõige tõhusamalt lahti saada.

The kõhu piirkonnas See on paljudele naistele ja meestele üks suurimaid muret. Ehkki sööme tervislikult ja harrastame regulaarselt sporti, on normaalne, et sinna piirkonda koguneb veidi lisarasva ja paljudel juhtudel on sellest vabanemine keeruline. Kuid mitte võimatu! Rääkisime DGO tegevjuhi ja personaaltreeneri David García Oterinoga selle põhjuste selgitamiseks miks koguneb selles piirkonnas rohkem rasva ja kuidas seda tõhusalt, tervislikult ja jäädavalt kõrvaldada. Nüüd jääb üle vaid natuke oma osa panna.

Kõhu rasva kogunemise kõige levinumad põhjused

  • Geneetika. Kõhuõõne rasv on "levinum meestel, hormonaalsete muutustega naistel ja inimestel, kellel on suurem hulk rasva kõhuõõnes ladustamise eest vastutavaid rakke", ütleb ekspert.
  • Vale toitumine. Ärge kuritarvitage "rafineeritud suhkruid ja jahu ega süsivesikuid ja küllastunud rasvu", soovitab Oterino. Selle asemel võta värskeid toite, mis on täis vitamiine ja mis aitavad sul kaalu kontrollida.
  • Emotsionaalsed tegurid. The stress ja ärevus, "need stimuleerivad kortisooli tootmist, mis on põletikuline hormoon, mis soodustab rasvade kinnipidamist, eriti kõhupiirkonnas ".
  • Magab vähe või halvasti. Hea puhkus on hea hormonaalse tasakaalu saavutamise võtiEksperdi sõnul on "inimestel, kes magavad 6 tundi või vähem, 27% suurem risk rasvumise all kannatada".
  • Istuv eluviis. Kaasaegse elu pandeemia. WHO peab istuvat eluviisi üheks peamiseks tervise riskiteguriks. Inimest peetakse istuvaks, kui ta teeb vähem kui 3 päeva nädalas 30 minutit trenni.
  • Alkoholi liigtarvitamine. Teate, parem vesi, looduslik limonaad või suhkruvabad ja gaseerimata karastusjoogid.

Kõhu- ja kõhurasva kaotamise põhisambad

1. Toit

Võib-olla see punkt olla rasvade kaotamisel kõige olulisem. Ekspert soovitab meil vältida imedieete, "edu on tervisliku, tasakaalustatud ja jätkusuutliku toitumise aastaringselt söömine. Pidage meeles, et dieet algab supermarketistKui ostate ainult tervislikke toite, olete poole peal. "



2. Koolitus

Ekspert soovitab kahte tüüpi koolitust. Esimene tugevus 'Täiskeha' vooluringides. Lokaliseeritud rasva põletamine on võimatu, peamine on "treenida kogu keha igal seansil selleks suurendada põhiainevahetust ja saate tarbida rohkem kaloreid ühe seansi kohta. "Siin sa lähed video, mille saavutamiseks on täiuslik „kogu keha“ rutiin.

Teine on HIIT ehk kõrge intensiivsusega treening. García Oterino sõnul arvati "aastaid tagasi, et rasva põletamiseks sobib kõige paremini madala intensiivsusega aeroobne treening, kuid kõrge intensiivsusega intervalltreening on mõnda aega osutunud kõige tõhusamaks kuna lisaks rasva põletamisele kuni 72 tundi pärast treeningu lõpetamist hoiab ära lihasmassi vähenemise ".



HIIT algajatele

Siin on teie seanss HIIT algajatele juhuks, kui soovite proovida seda spordirutiini.

Boonusena annab nõu personaaltreener David García Oterino tugevdada konkreetselt „tuumikala“. See ei aita teil rasva põletada, kuid siiski parandada rühti ja vältida vigastusi, on hea lihastoonus ja parandab figuuri. Samuti soovitab David loendada - võimaluse korral -treeneri saatel, kes teid nõustaks: säästate keskpikas perspektiivis aega ja raha ning vähendate vigastuste ohtu ".