Seljavalude leevendamiseks 6 (lihtne) joogapoosi

Nendel päevadel, kui liigume vähem kui tavaliselt ja veedame rohkem aega istudes, võime tunda alaseljas ebamugavust. Teadke parimaid joogahoiakuid selle leevendamiseks.

Kas teil on viimastel kuudel rohkem seljavalusid? Lihtne, see on normaalne. Põhjuseks võib olla vähene liikumine ja see, et veedan tavapärasest rohkem aega istudes. Alaseljavalude eemal hoidmiseks pole midagi paremat kui jooga harjutamine, mis võimaldab meil kogu selle ala maha laadida.

Kehv rüht magades, sobimatu laua tool või veeta terve pärastlõuna diivanil lebades Netflixi filmide maratoni tehestõlkida seljavaluks,täpsemalt alumises või nimmeosas. Kui probleem on juba ilmnenud, on oluline see võimalikult lühikese aja jooksul maha rahustada. Ja on seisukohti Jooga seljavalude rahustamiseks, mis võib teid palju aidata. Tugevdada seljalihased, lihaste pikendamine ja selgroo mobiliseerimine võib olla heaks abiks meie seljavalude parandamisel ja see on midagi, mis saame läbi erinevate joogahoiakute

Kas olete joogaga juba alustanud või kui olete selles asanas algaja, allolevas galeriis kuus asendit, mida saate praktikas rakendada (eraldi ja ka järjestikuses režiimis) alati, kui tunnete, et selg nõuab sinult vaherahu.

Lisaks selja eest hoolitsemisele soovite oma keha tugevdada ja toniseerida joogat harrastades?

Kui olete juba jooga fänn, olete kogenud kõiki selle eeliseid mõistusele, kuid kindlasti ka olete märganud selle mõju teie siluetile. Ja see distsipliin võib meie jaoks imesid teha, kuna aktiveerides kõiki meie lihaseid, tugevdab ja toniseerib see kõiki kehaosi. Ka tagakülg, see piirkond, kus teil on ebamugavustunne ja mis vajab kindlasti natuke rohkem tähelepanu. Muidugi pole midagi paremat, et joogast maksimaalselt kasu saada, kui selleks, et saada parimat ekspertnõu. Sellepärast tahame teile tutvustada Xuan Lan, joogaprofessionaal, kes on seda distsipliini praktiseerinud ligi 20 aastat, ja tema FIT + joogaprogramm. Lisaks kursusele, mis pakub teile parimat joogat, ühendab see kursus selle teiste fitness- ja pilateseliigutustega ning sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka algatatud joogadele. Kestus on 4 nädalat ja koosneb 10 videoklassi Xuan Laniga ja 3 allalaaditavat -seansside lõpetamiseks e-raamat koos tehnikate ja seansside asjakohaste üksikasjadega, kalender ja päevik. Teie hind: 59 €. Oled sa huvitatud? Xuan Lan FIT + joogaprogrammi kohta saate teada ja registreeruda siin.

1-6

Külgmised venitused

Ideaalne vähendada pingeid selja seljaosas. Korrake mõlema käega ja tundke, kuidas kõik ülaselja lihased venivad.

Gtres

Jalad üles

See poos on eeliseid nii vereringes kui ka lihastes. Lamage selili, jalad seina ääres täielikult toetatud, padja või rätikuga, mis aitab meil rühti säilitada, kui seda vajalikuks peame. On oluline, et jalad oleksid võimalikult vertikaalsed.ja. Selle poosiga sirutate selga samal ajal puhastate nimmepiirkonna.

Gtres

Põhiline keerdpoos

Väga kasulik kogu selgroo mobiliseerimiseks. Keeramisasendid on sellised, mis põhjustavad kogu selgroo keerdumist. Nendega võib kaasneda selgroo painutamine või pikendamine.

Gtres

Cobra

See poos võimaldab meil tugevdada nimme lihaseid, et vältida koormamist halbade asendite või äkiliste liikumiste korral. Lamades näoga allapoole, peame oma kere üles tõstma nii palju kui võimalik, rakendades jõudu alaseljaga. Me ei pea ennast maksimaalselt pingutama, ainult seda, mida selg lubab. Ideaalis peaksite ala tugevdamiseks poosi sageli kordama.

Gtres

Allapoole suunatud koer

Allapoole suunatud koer on poos, milles venitame kogu keha tagumise ahela, rõhutades selga, õlgu, tuharaid, reieluu ja vasikaid. Lisaks sellele aitab meil tugevdada selja lihaseid, kael, õlad ja kõht

Gtres

Lapse poos

See on klassikaline jooga puhkeasend. Aitab selgitada meelt, sirutada selgroogu ja avada puusad. Tehke seda alati, kui teie alaselja tunneb koormust koheseks leevendamiseks.

Gtres