Kui soovite kõhurasva kaotada, sobivad need harjutused ja see dieet lameda kõhu jaoks tõesti

Kui olete väsinud proovima kõike, et kõhupiirkonnas kogunevat rasva kaotada, rääkisime spordi ja toitumise eksperdiga, et öelda meile lõplik valem kõhurasva eemaldamiseks.

Sa sööd tasakaalustatud toitu, teed trenni kolm korda nädalas ja ikka sul on ikka see rõõmus michelin rulli kujul kõhus. Rääkisime Grulla psühhotoitumisspetsialisti Alejandro Veraga, psühholoogiast ja toitumisest, et õppida kõhupiirkonna lokaliseeritud rasva täpsed põhjused ja see dieet ja konkreetsed harjutused saame teha rasva lõpliku eemaldamise kõhupiirkonnast.

Miks me koguneme rasva (rohkem) kõhtu

Alejandro Vera sõnul on kõht üks peamisi vistseraalse rasva varuallikaid, mis meil kehas on, kuigi mehed ja naised ei kogune rasva ühtlaselt. Naistel on kalduvus rasva koguneda nn gluteofemoraalsesse piirkonda: puusad, tuharad ja kõht. Vistseraalne rasv tekib siis, kui meil on toitainete ülejääk. "Teisisõnu, kui anname oma kehale rohkem toitaineid, kui see suudab ära kasutada, muudab see need rasvkoe kujul ladustamiseks rasvaks," ütleb ekspert, kes jätkab selle selgitamist. "mitte kõik inimesed ei hoia rasva ühtemoodi, see sõltub meie biorütmidest. Nendel biorütmidel on suuresti geneetiline seletus. "Kuigi hoolimata igaühe geneetikast,"meie dieedi eest hoolitsemine on parim viis vistseraalse rasva kogunemise vältimiseks", asjatundja sõnul.

Toit, mida tuleb vältida, kui tahame kõhurasva kaotada

Eksperdi jaoks ei tohiks olla keelatud toite. "Mida peaksime tegema, on selle kontseptsiooni muutmine kuritarvitamine selle jaoks kasutamine. Kuid laias laastus soovitab Vera proovida vältida neid ülitöödeldud toite nagu tööstuslikud saiakesed, valmistoidud, praetud, magusad joogidjne, aga ka mõned küllastunud rasvad, mida leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu punane liha.The süsivesikud mida paljud inimesed iga hinna eest väldivad, ei ole mingil juhul asi, mille tarbimise peaksime lõpetama. "Tehke seda lihtsalt õiges vahekorras," soovitab Vera. Tegelikult on siin loetelu süsivesikutest, mida peaksite tarbima, kui soovite kaalust alla võtta.

Toidud, mis suudavad meid rasva kaotada: müüt või tõde

Meie eksperdi jaoks on selles mingi müüt ja tõde, "kuulsad salendavad toidud on termogeensed toidud. See, mida nad teevad, on kehatemperatuuri tõstmine, sundides meie ainevahetust kehatemperatuuri reguleerima. Teisisõnu, nad koormavad keha. Seetõttu on tõsi, et need võivad aidata kaasa lisakalorite põletamisele. Valet antakse siis, kui arvame, et nende tursumisega kaotame kaalu. "Kuid eksperdi jaoks see, mis keha kõige rohkem stressi teeb, teeb sporti.

Spordiprotseduurid rasvade vähendamiseks kõhus

Vera jaoks on oluline see selgeks teha pole kohapeal rasva kaotamiseks meetodit. Tegelikult "paljud inimesed Nad tapavad keharasva vähendamiseks üles istuda ja see võib põhjustada vastupidise efekti ", sest kui me töötame kõhuga, võib see suurendada lihase mahtu ja tekitada tunde, et meil on rohkem soolestikku, hoiatab Vera.Selle asemel rasva kaotamiseks on parim füüsiline harjutus, mis ühendab intensiivsuse, kaalu ja liikumise muutused, nagu koolitus, mida Elsa Pataky 40-aastaselt oma suurejoonelise kuju saavutamiseks järgib. The funktsionaalne treening see on selle ülesande jaoks palju tõhusam kui jooksulindile minek. "Minu patsientidele, kellel pole aega ega soovi jõusaali või klubiga liituda, Soovitan teha selliseid harjutusi nagu Tabata. Põhjus on selles, et nad on kiired, rõõmsad ja väga dünaamilised, "võtab Alejandro Vera kokku.