Kuidas kassettide vöödest lahti saada: eksperdi näpunäited ja harjutused

Vaadake seda postitust Instagramis

Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) jagatud postitus

Selles artiklis avaldame muid olulisi küsimusi, mida peate teadma, kui soovite eemaldage kassettide vööd viimast korda. See pole võimatu, kuid peame teid hoiatama, et püsivus on oluline nõue. Oleme võtnud ühendust Dica Fiti personaaltreeneri ja tegevjuhi Álvaro Díaz Carazoga ning seda on ta meile öelnud.

1-7

Kas tuharalihaste harjutused aitavad meil kassettide vööd kaotada?

'Lokaliseeritud harjutuste väljatöötamine eesmärgiga kõrvaldada neis paiknev rasv on väga levinud vigaSellest hoolimata glute spetsiifiline harjutus soosib energiatarbimist suuremal määral kui teised rühmad, kuna see on keha kõige paksem lihasrühm, "selgitab Álvaro. Mis tähendab, et gluteusega töötades põletame rohkem kaloreid kui teiste kehaosadega töötades, sest gluteus on üks paksematest lihastest, mis meil on eemaldage kassettide vööd nii palju kui me kulutame kaloreid üldisel tasemel. Mitte midagi rohkemat.

Kas nende lõpetamiseks on vaja teha kardiovaskulaarseid treeninguid?

"Südame- ja veresoonte võimlemine on südameveresoonkonna võimekuse parandamiseks väga soovitatav, kuid see, mis tegelikult oksüdeerib rasva ja soodustab juurdepääsu kõikvõimalikele ainevahetusradadele (energiavarude tarbimine), on jõutreening," ütleb treener. Veel üks põhjus, miks mitte kaalutreeninguid unarusse jätta, nagu näiteks Elsa Pataky.

Kas gluteuse ja reie välimise osa korral peame tingimata töötama sisemist osa?

Díaz Carazo selgitab, et kui usume, et töötame kindla tuharapiirkonna või mõne muu kehaosa kallal, aktiveerime alati selle sünergia, kuna kehal on püsivalt lihaselisi alternatiive sama liikumise arendamiseks. Niisiis mida mitmekesisemad on harjutused, seda parem.

Mis materjal, mis meil kodus olemas on, on nende kõrvaldamiseks kõige tõhusam?

" kettlebellid need on materjal, mis hõlmab spordimaailma võimaluste lõpmatust, kuna nad töötavad kõiges, pakkudes suuremat tähelepanu sellele, mis minu jaoks on inimkeha mehaaniline mootor: gluteus ", ütleb ekspert.

Kas me saame kassettkarbid ilma materjalita kõrvaldada?

Treener on otsekohene: "muidugi", ütleb ta meile. "Kuni kalorite tarbimine ületab kaloraaži," ütleb ta.

Kas see on üks valdkondi, mis naisi kõige rohkem puudutab? Mis on teised?

Kassettide vööd, kõht, tuharad ja isegi mõnel juhul rindkere kritiseerivad seda kannatavad inimesed, "on Álvaro Díaz Carazo veendunud. Seejärel küsib ta endalt:" Kus on aktsepteerimine? "Ja tuletab meile meelde, et on ütlus, mis ütleb: "me oleme sündinud ainulaadsed ja sureme koopiatena".Ainus asi, mis peaks meile korda minema, on tervis ja kõik see, mis sellega kaasneb", osutab ta.

Milliseid harjutusi soovitate kassettide vööde lõplikuks lõpetamiseks?

"Mitme ühisõppusega tegeleksime suurema lihaste rühmaga ja seetõttu vajaksid kohanemised suuremaid reserve," ütleb ta. Seega soovitab ta meid:

• Kükid
• Tühimass
• Puusatõstukid
• Burpees
• Pingipress
• Kettlebelli harjutused

Alati professionaali järelevalve all ja tema varasemal soovitusel individuaalsel tasandil.

Siin on mitu treeningkava, mida saate kodus teha, et kassettide vööd kaotada.