Nädalane dieet rasva kaotamiseks

Kui soovite kaotada paar kilo, puhastage oma keha, eemaldage toksiinid, tundke end paremini ja palju tervislikumalt, pöörake tähelepanu järgmisele oneHOWTO artiklile. Sel korral oleme koostanud konkreetse toitumiskava, et parandada teie figuuri ja kaotada kogunenud rasva. Mentaliseerimine, et peate kaalust alla võtma, on mõnikord pingutus, kuid tahte, soovi ja julguse abil saate oma pilti parandada ja end palju paremini tunda. Kas olete valmis? Järgmisega iganädalane dieet rasvade kaotamiseks, väike treening ja palju motivatsiooni, saate mitte ainult vabaneda nendest lisakilodest, vaid parandate ka oma figuuri. Võtta teadmiseks!

Indeks

1. Dieedi võtmed rasva kaotamiseks
2. Soovitatav toit
3. Nädalane dieet

Dieedi võtmed rasva kaotamiseks

Kui alustame iganädalast krahhikava, on eesmärk tavaliselt selge: kaalu kaotama. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline säilitada rikkalik, mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning veelgi enam, kui tahame kogunenud rasva põletada. Kuid täitmiseks on ka muid põhinõudeid iganädalane dieet, mis pole seotud ainult toiduga, vaid ka psühholoogiaga:

• Sort: selles põhimõttes on igavuse mitte võtmine. Dieedist loobumisest on palju lihtsam, kui muudate selle lõbusaks toitu kombineerivaks mänguks. Teisalt on oluline saada olulisi toitaineid igast toidugrupist. Nõuanne: söö kõike.
• Mõõdukus: söö kõike, kuid mõõdukalt. Edu ja tõhususe võti on söömine väikestes kogustes, ilma liigseteta, et säilitada energia-, toitumis- ja hormonaalset tasakaalu.
• Sagedus: ja kui tahame säilitada tasakaalu, peame suurendama ka toidu tarbimise sagedust. Mõelge, et kuigi me vähendame koguseid, on vaja jaotada kogu kalorite arv 5 toidukorda päevas, et aidata kaasa meie energia- ja toiteväärtusele.
• Niisutamine: esiteks seetõttu, et vesi toimib küllastava toimeainena ja kontrollib meie söögiisu, teiseks, et vältida vedeliku peetumist, ja kolmandaks, kuid mitte vähem, kuna vesi on põhiline ja eluliselt vajalik meie ainevahetuse nõuetekohaseks arenguks. Niisutamine on hädavajalik igas dieedis.

Soovitatav toit

Kui soovite head teha dieet rasva kaotamiseks, peaksite hea ostu sooritama. Selle krahhiplaani jaoks kõige soovitatavamate toitude teadmine aitab teil nädalamenüüd hõlpsamini konfigureerida. On oluline, et kõrvaldaksite kõik liiga kalorikad tooted ostunimekirjast ja keskenduksite dieedis kaloraaži vähendamise kavale. Me saame jagada vajalik toit meie dieedi jaoks neljas rühmas:

• Puuviljad, köögiviljad ja rohelised.
• Kala, liha ja munad, madala rasvasisaldusega, näiteks: kanarind, kalkun, vasikaliha, tailiha, merluus, lõhe, merikeel ...
• Pähklid ja kaunviljad.
• Madala rasvasisaldusega, kooritud või poolrasvane piimatoode.

Kõik eelmistesse rühmadesse kuuluvad toidud on rasvade kaotamiseks dieedi pidamiseks hädavajalikud. Vastupidi, peaksite hoiduma kõigist nendest kaloritoodetest ja töödeldud või rasvastest toitudest, nagu pasta, riis, rafineeritud suhkur, saiakesed, šokolaad, karastusjoogid ...

Dieedi ettevalmistamine rasva kaotamiseks on negatiivse energiaväärtuse või tasakaalu tekitamine, see tähendab põletada rohkem kaloreid millest me tarbime, kuid tarbime kõrge toiteväärtusega kaloreid. On oluline, et toitumine oleks tasakaalus ja me ei pingutaks kalorite tarbimise piiramisega, sest sel juhul on energiapuudusest põhjustatud tagasilöögi tõenäosus suurem.

Teiselt poolt on see põhiline harrastage mõõdukat sporti aidata kaasa ainevahetuse aktiveerimisele, mis aitab meil liigset rasva kiiremini, kergemini ja tõhusamalt põletada. Järgmises artiklis näete, millised on parimad rasva põletamise harjutused.

Samuti on väga oluline püsida hüdreeritud ja juua rohkelt vett (minimaalselt umbes kaks liitrit päevas) ja korralikult puhata, kuna kõik need tegurid aitavad kaalulangetamisele kaasa.

Nädalane dieet

Järgmisena tutvustame teile juhendina a menüü mis vastab a iganädalane dieet rasvade kaotamiseks. Oluline on märkida, et seda tüüpi dieet peab olema isikupärastatud ja kohandatud iga inimese jaoks, kuna kõik sõltub kaalust, mida soovite kaotada.

Esmaspäev:

• Hommikusöök: kooritud piima, kaerahelveste ja puuviljatüki (eelistatult õuna) kohv.
• Keskhommik: tee või infusioon ja puuviljatükk.
• Toit: grillitud tailiha väikese keedetud kartuli ja porgandiga.
• Suupiste: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: aurutatud artišokid singi saatel.

Teisipäev:

• Hommikusöök: leivaküpsetis madala rasvasisaldusega toorjuustu ja apelsinimahlaga.
• Keskhommik: puuviljatükk.
• Toit: seentega munapuder grillitud tailiha ja puuviljatükiga.
• Suupiste: kooritud jogurt või puuviljatükk ja tee või infusioon.
• Õhtusöök: aurutatud rannakarbid ja köögiviljahautis.

Kolmapäev:

• Hommikusöök: teravilja-, puuvilja- ja lõssipulbil põhinev smuuti.
• Keskhommik: tee või infusioon puuviljatükiga.
• Toit: segasalat ja grillitud kanarind ning lisaks puuviljatükk.
• Suupiste: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: munavalgeomlett kalkunisinkiga.

Neljapäev:

• Hommikusöök: kooritud jogurt ja banaan.
• Keskhommik: apelsinimahl ja valtsitud kaer.
• Toit: kikerherne hautis mangoldi, porgandi ja puuviljadega.
• Suupiste: tee või infusioon ja kalkunisingi viilud.
• Õhtusöök: taimne koor.

Reede:

• Hommikusöök: lõssipulbil, küpsistel, puuviljadel (eelistatult banaanil) ja kaerahelvestel põhinev smuuti.
• Keskhommik: köögiviljavõileib täisteraleivaga.
• Toit: segasalat, grillitud lõhe aurutatud köögiviljade ja puuviljatükiga.
• Suupiste: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: aurutatud lillkapsas või brokkoli porgandiga.

Laupäev:

• Hommikusöök: õli- ja tomatiröstsai kalkunilõikudega, kooritud piimaga kohv või tee või infusioon.
• Keskhommik: apelsinimahl ja kausikeeratud kaer.
• Toit: küpsetatud merluus köögiviljadega.
• Suupiste: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: spinat krevettidega.

The Pühapäev See on puhkepäev, kus peaksite sööma normaalselt, kuid jälgige vähem soovitatavate toitudega. Pidage meeles, et selle dieedi efektiivsuse saavutamiseks peate püüdma olla järjepidev. Lõpuks on see tervislik ja tasakaalustatud plaan, et kui teete selle harjumuseks, väldite rasva akumuleerumist. Muidugi on ülitähtis see alati kombineerida dieet kehakaalu langetamiseks Hea annuse kasutamise korral põletab ainevahetus rasva kergemini.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Nädalane dieet rasva kaotamiseks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.