Kuidas herilase vöökoht olla


Kas soovite kanda palju õhemat ja kitsamat vöökohta, kuid ei tea, kuidas seda saavutada? Üks kehaosadest, mis naisi kõige rohkem muretseb, on vöökoht. Kuid see on ka üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, kuna just seal kipume rasva kogunemise tõttu kõige rohkem kogunema. Lisaks võivad tekkida muud puudused, nagu näiteks looduslike protsesside, näiteks naha vananemise või sünnituse tõttu, tugevuse või tooni kadu.

Kui soovite teada kuidas herilase vöökoht olla, soovitame teil jätkata selle oneHOWTO artikli lugemist, kus anname teile rea näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil selles kehapiirkonnas kaalust alla võtta. Võtta teadmiseks!

Indeks

  1. Harjutused herilase vöökohale
  2. Nõuanded herilase vöökoha saamiseks
  3. Herilase vöökoha saamiseks kandke korsetti või vööd?

Harjutused herilase vöökohale

Üks vöökoha vähendamise võtmetest on treenimine iga päev või vähemalt 4 korda nädalas. Kuid selles piirkonnas kaalulanguse saavutamiseks on oluline, et meie rutiin oleks kombineeritud aeroobsete spordialadega nagu jooksmine, kõndimine, ujumine või tantsimine koos harjutustega, mis keskenduvad selle piirkonna toonimisele ja silueti kujundamisele. Siin on mõned tuharate ja herilase talje harjutused:

Plaadid

Kuigi see tundub kõhule keskendunud harjutusena, on plank harjutuste vahel ka talje märkimiseks väga kasulik. Plaatide valmistamiseks peate:

  1. Asetage ennast allapoole, toetades küünarnukid ja jalgade pallid maapinnale.
  2. Hoidke selles asendis 20 sekundit, veendudes, et selg oleks sirge.
  3. Pärast aja möödumist võite mõne sekundi jooksul puhata, et teha veel üks kordus.
  4. Tehke selle harjutuse 5 või 6 kordust.

Painutage pagasiruumi

See harjutus on vöökoha vähendamiseks samuti väga tõhus, kuna peate selle ala külgi nihutama, mis aitab teil täpsemalt määratleda. Selleks peate:

  1. Tõuse püsti.
  2. Sirutage käed üles ja sirutage kogu keha külg ühele küljele.
  3. Korrake sama liikumist vastasküljele.
  4. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Küünarnukk ja põlv

Veel üks tuharale ja taljele mõeldud harjutus on põlvede tõstmine, samal ajal küünarnukid nende suunas. Selleks peate:

  1. Tõstke üks põlv üles ja viige vastupidine küünarnukk selle poole.
  2. Pingutage oma kõhtu just siis, kui teete seda liikumist.
  3. Tehke 3 komplekti 20 kordust.

Kaldus krõmps

Seda tüüpi kõhupiirkonna sooritamine aitab teil rasva põletada, toonib seda kehapiirkonda järk-järgult ja saavutab väikese talje. Palju efektiivsemaks muutmiseks on soovitatav seda harjutust siiski teha mõne kilo kaaluga. Selleks peate:

  1. Istuge matil või matil.
  2. Hoidke raskust enda ees, pikendades samal ajal käsi ja kergelt painutades jalgu.
  3. Kui selg on 45-kraadise nurga all, peaksite pöörama ainult oma vöökohta, et viia raskused vasakule ja seejärel paremale.
  4. Tehke 2 komplekti 15 kordust.

Vaagnaelund

See on ideaalne gluteharjutus teie suuruse suurendamiseks ja herilase silueti rõhutamiseks. Seda on väga lihtne teha, peate ainult:

  1. Heitke matile pikali, käed ja käed toetuvad põrandale.
  2. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale lamedaks. Suurema intensiivsuse saavutamiseks võite leida jalgade ebastabiilse pinna (näiteks palli) või toetada ainult ühte jalga.
  3. Asetage vaagnale raskus ja tõstke see aeglaselt põrandalt maha, lahti selga, kaela ega käsi.


Nõuanded herilase vöökoha saamiseks

Lisaks igapäevastele harjutustele oma vöökoha tähistamiseks on oluline jälgida ka a tasakaalu dieet rasva kadu saavutamiseks selles kehapiirkonnas. Seetõttu soovitame herilase vöökoha järgimiseks järgida mõningaid toitumisalaseid soovitusi:

  • Unusta suhkur: Kui soovite tõesti väga määratletud ja kitsa vöökohaga, peaksite keelama selle magusaine tarbimise, kuna see sisaldab liiga palju kaloreid, mis soodustab rasvade ladustamist, eriti taljes.
  • Sisaldab köögivilju, mune ja kala teie dieedis: seda tüüpi toidud sobivad ideaalselt dieedil vöökoha vähendamiseks, kuna need on madala kalorsusega ja sisaldavad tervislikke toitaineid, mis soodustavad rasvade põletamist, näiteks valke ja vitamiine.
  • Ärge sööge punast liha: Seda tüüpi liha ei sobi herilase vöökoha saavutamiseks, kuna see sisaldab liiga palju rasva, mis muudab meie kehakaalu langetamise keeruliseks. Asendage lahja liha, näiteks kana või küülik.
  • Joo palju vett: Lisaks vedeliku retentsiooni vähendamisele annab vähemalt 2 liitri vee joomine päevas küllastava efekti, mis aitab teil süüa vähem toidukoguseid.
  • Kasutage vähendavaid kreeme: Ehkki iseenesest need ei toimi, võimaldavad kreemide vähendamine vähendada mõne sentimeetri kaugusel oma vöökohast, kui olete nendega koos dieedi ja treeninguga.

Kas soovite rohkem looduslikke näpunäiteid väikese vöökoha saamiseks ja soovitud kuju saamiseks? Kutsume teid külastama meie artiklit, kus selgitame, kuidas koduste vahenditega vöökohta vähendada.

Herilase vöökoha saamiseks kandke korsetti või vööd?

Vöökoha suuruse järkjärguliseks vähendamiseks on kombeks kanda korsetti või vööd. Tegelikult õnnestus Kelly Lee Dekay-nimelisel modellil pitside ja metallvaaladega korsetti kasutades 7 aastat oma vöökoht 40 cm-ni vähendada. Seetõttu võib öelda, et selle tavaga saavutatakse soovitud herilase vöökoht.

Kuigi see võib töötada, Vöökoha määratlemiseks ei ole soovitatav kasutada korsettikuna see kujutab endast ohtu tervisele. Sellega seoses kinnitavad paljud eksperdid, et korseti või saleneva vöö pikaajaline kasutamine võib nõrgendada lihaseid ja tuua kaasa muid negatiivseid tervisekahjustusi, näiteks hingamishäired, seedesüsteemi funktsioonide muutused, elundite nihkumine ja vere obstruktsioon voolama.

Seetõttu on herilase vöökoha saavutamiseks kõige soovitavam teha iga päev tuharale ja taljele mõeldud harjutusi ning järgida tervislikku toitumist. Meie artiklist Mahlad, et kaalust alla võtta kõht ja vöökoht, leiate väga häid ideid tasakaalustatuma toitumise alustamiseks. Mõne nädala jooksul märkate, kuidas olete mõne sentimeetri kaugusel oma siluetist vähendanud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas herilase vöökoht olla, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.