Kuidas kõhu nahka pingutada

Kui me kaalust alla võtame, on võimalik, et nahk on lõtv ja inetu välimusega. Selle probleemi lahendamiseks on rida nippe, mis muudavad naha kindlamaks ja seega näib teie kõht palju siledam ja toonilisem. See juhtub seetõttu, et kui me kiiresti kaalust alla võtame, naha kollageenkiud ja elastiin halvenevad, mistõttu näib see piirkond lõtv ja ilma pingutuseta. Selles OneHowTo artiklis anname teile terve rea näpunäiteid kuidas kõhu nahka pingutada liikumise, toitumise ja niisutamisega seotud aspektidega.

Järgige samme:

To naha pinguldamine on hädavajalik, et hoolitsege dieedi eest et vältida kilode kogumist ja kõhupiirkonda kogunevat liigset rasva. Seetõttu on hädavajalik, et sööksite madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud toitu, et saaksite nautida toonuses ja siledat keha, nii et peate arvestama järgmiste aspektidega:

• Lisage oma dieeti puu- ja köögivilju: need on toitainerikkad ja vitamiinirikkad toidud, mis lisaks ei sisalda peaaegu kaloreid. Suures koguses vett sisaldades aitavad need ka meil end rahulolevalt tunda ja keha loomulikult puhastada, nii et need ei tohiks teie igapäevasest menüüst puududa.

• Vähem suhkruid ja saiakesiNeed tooted sisaldavad suures koguses kaloreid, kuid sisaldavad peaaegu üldse toitaineid. Kuklid, kuklid, karastusjoogid jne on toidud, mida peaksite dieedist oluliselt vähendama, kuna nende toiteväärtus on peaaegu null.

• Tervislikud valgud: valkude rühmas peaksite teadma, et tervisliku ja heas vormis keha saavutamiseks sobivad kõige paremini need, mis sisaldavad vähem rasva, st taimsed valgud (soja, tofu jne), tailiha (kana, kalkun ja küülik) ja valged kalad (merikala, merikeel, merluus jne).

• Täistera süsivesikud: need peaksid olema teie dieedi osa, kuid tagama alati, et need oleksid valmistatud täisterajahust ja lisaks piirduks nende tarbimine päeva esimeste tundidega. Neid ei soovitata pärastlõunal või õhtul täielikult ära hoida, sest keha ei põle oma energiat ja see muutub lõpuks rasvaks.

To eputama siledat kõhtu, vajumata On oluline, et te kasutaksite seda lihase toniseerimiseks ja seeläbi rasva muutmiseks lihasmassiks.Pidage meeles, et hea treeningukava peab sisaldama nii kardiovaskulaarseid harjutusi, mis aitavad meil kaloreid põletada, kui ka harjutusi lihase toniseerimiseks, kuna sel viisil on võimalik rasv muundada lihasmassiks ja parandada selle välimust.

Kõhu lõtvusega tegelemiseks on vajalik, et lisaks 20 minutile kardiole (jooksmine, rattasõit jne) teeksite kõhu seeriat, et täht harjutaks seda kehaosa. Peate töötama kõik kõhulihased, et ala oleks täielikult teostatud. Alustame a ülemise kõhulihase harjutus, nagu see, mida näete pildil, peate lihtsalt jäljendama kehaasendit ja tõstma oma pagasiruumi üles; korrake liikumist 15 korda 3 komplekti jaoks.

Foto. homeworkout.com

Lisaks ülemisele kõhulihasele vajate ka koo küljed, sel viisil saate sile kõht ja hästi määratletud vöökoht. Järgmisena pakume välja harjutuse, mis töötab selles piirkonnas: vertikaalsed käärid. See seisneb külili põrandal seismises ja ühe jala tõstmises ilma põlve painutamata, tõstke seda nii palju kui võimalik ja selles asendis painutage oma keha, hoides selga sirgena. Korrake seda harjutust 15 korda 3 komplekti jaoks, et saavutada nähtavaid eesmärke.

Oma koolitusel peaksite töötama ka alumised abs, eriti naised, kuna see on piirkond, mis kipub pärast rasedust lõtvuma. Hea harjutus on lamada matil, tõsta jalad üles ja hoida selles asendis maad puudutamata, kuid hoides jalgu maapinnaga võimalikult samal tasemel. Proovige hoida 15 sekundit kinni, puhata ja korrata sama harjutust veel 2 seeriat, et teha 3 seeriat, nagu oleme teinud teistes harjutustes.

Lisaks toidule ja füüsilisele treeningule, selleks, et osata Kõhu naha pinguldamine on samuti oluline, et niisutaksite pärisnahka nii et see oleks seestpoolt täiuslikult toidetud ja parandatud. Selles mõttes peaksite teadma, et pinguldavad kreemid suudavad niisutada, kuid suurendavad ka naha paindlikkust, mis sobib suurepäraselt naha pinguldamiseks ja elastsuse parandamiseks. Kõige sobivamad kreemid on sellised, mis sisaldavad selliseid tooteid nagu kollageen või sheavõi; Kui teil on venitusarmid, ei saa E-vitamiin teie iluhoolduses puududa.

Selles OneHowTo artiklis pakume teile nippe, et nahk oleks kindlam.

Lisaks kõigele sellele on oluline arvestada ka mõningate aspektidega, mis võivad veelgi soodustada kõhu naha lõtvust ja lõtvumist:

• Vältige küürutatud rühti: nii istudes kui ka kõndides peaksite püüdma hoida selga sirgena ja mitte õlgu küürutada, sest see tähendab, et lihased muutuvad lõtvaks. Niisiis, hoidke naha väljanägemise parandamiseks kõht kogu päeva sirgena ja pingul.

• Eemale stressist: närvid ja ärevus vähendavad fibroblastide, see tähendab rakkude funktsiooni, mis vastutavad naha elastsuse ja elastsuse tagamiseks nii elastiini kui ka kollageeni tootmise eest. In OneHowTo anname teile mõned näpunäited, et teaksite, kuidas suurendada kollageeni tootmist.

• Niisutage ennast: vähemalt hüdreeritud keha saamiseks peaksite päevas jooma 2 liitrit vett. Pidage meeles, et niiskuse puudumine põhjustab keha kudede kulumist ja seetõttu ilmnevad nii lõtvumine kui ka kortsud. Nii et jooge vett ja parandate oma naha tervist.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kõhu nahka pingutada, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.