Kuidas põletada rasva alakõhust


Üks meie keha piirkondadest, kuhu koguneb kõige rohkem liigset rasva, on alakõhus. See kõhurasv ehk rahva seas rohkem tuntud kui armastuse käepidemed ei ole mitte ainult midagi inetut, vaid võib muutuda ka ohuks meie tervisele, näiteks südameprobleemid või rasva kogunemisest tingitud arterite blokeerimine. Seetõttu proovime selles oneHOWTO artiklis anda teile mõned näpunäited ja juhised kuidas põletada rasva alakõhust Nii et lisaks ilusa ja toonuses kõhu näitamisele oleks teil ka kogu aeg hea tervis.

Indeks

  1. Toidud alakõhu rasva põletamiseks
  2. Infusioonid kõhu rasva kõrvaldamiseks
  3. Treeningu rutiin alakõhu jaoks

Toidud alakõhu rasva põletamiseks

Sest eemaldage rasv alakõhust, peame selle kaasama toidunimekiri ja kõrvaldada need, mis sisaldavad palju rasva, praetud ja tööstuslikud.

  • Arbuus: Selles on palju vett ja kaaliumi, mis aitab meil reguleerida naatriumi taset ja hoida kõhuõõnes vähem vedelikku.
  • Mandlid: See on kaltsiumi-, kiudaine-, valgu- ja oomega 3-hapete rikas toit, mis aitab meil aktiveerida ainevahetust ja päeva jooksul on rohkem energiat.
  • Roheline kohv: See sisaldab klorogeenhapet, mis aitab meil vähendada soolestikus imendunud suhkru taset ja põletada kõhuõõnes kogunenud rasva.
  • Sidrunviljad: apelsin, greip või sidrun on C-vitamiini rikkad puuviljad, mis aitavad meil rasva kiiremini töödelda ja suhkrutaset kontrollida.
  • Kaerahelbed: Selles on palju valke ja kiudaineid ning sellel on omadusi, mis aitavad nii toksiine kehast välja viia kui ka rasva.
  • Maasikad: Need sisaldavad palju vett ja kiudaineid ning neis on ka palju antotsüaanide sisaldust, mis aitavad meil rasva põletamisel.
  • Spargel: See sisaldab palju kiudaineid, mis aitab meil vähem rasva omastada ja ainevahetust aktiveerida.
  • Lõhe: See on Omega 3 rasvhapete ja valkude rikas toit, see hoiab ära rasvade akumuleerumise kõhus ja aktiveerib meie ainevahetuse.


Infusioonid kõhu rasva kõrvaldamiseks

Proovige kasutada mõnda järgmistest infusioonid või isegi mitu korda päevas, et kasutada ära selle abistavaid omadusi eemaldage rasv alakõhust:

  • Kaneeli ja loorberilehe infusioon: See on väga võimas segu, kuna kaneel paistab silma rasvapõletavate omaduste poolest ja loorber on taim, mis aitab teil hästi seedida.
  • Roheline tee: See on antioksüdantsete omadustega taim, mis aitab teil aktiveerida ainevahetust ja muuta teie kõht vähem paistes.
  • Sidruni infusioon: Sellel puuviljal on suurepärased põletikuvastased omadused, mis aitavad teil kõhust liigset rasva kõrvaldada.
  • Korte infusioon: Sellel on diureetilised omadused, mis puhastavad teie keha ja aitavad teil hoida vähem vedelikke.
  • Aloe ja linaseemne infusioon: Selles segus ühendame aaloe, taime, mis reguleerib teie soolte transiiti, ja linaseemnetega, mis on kiudainerikas ja rasva põletavate omadustega seeme.

Kõhu rasva vähendamiseks leiate artiklist Infusioonid rohkem võimalusi.


Treeningu rutiin alakõhu jaoks

Lisaks hea dieedi ja looduslike ravimite lisamisele meie rutiini on vaja lisada ka rida harjutused kõhurasva eemaldamiseks mida teeme vähemalt kolm korda nädalas ja kestusega 30 minutit päevas. Nende viie harjutuse abil märkate, et kõhupiirkond paraneb järk-järgult.

1. harjutus

Lamame selili matil ja asetame käed tuharate alla. Kui jalad on kokku sirutatud, sirutatud ja jalad teravad, tõstame nad ülevalt alla, maapinda puudutamata. Teeme selle harjutuse 3 komplekti 15 kordusest.

2. harjutus

Ka matil lamades lamame selili, paneme käed tuharate ja jalgade alla kokku ja sirutatuna, tõstame jalad L-i tegemiseks. Jääme sellesse asendisse ja tõstame puusad, andes väikese hüppe üles . Teeme 3 komplekti 10 kordust.

3. harjutus

Asetame ennast samasse asendisse nagu harjutuses 2 (L-kujuline). Hoiame jalad üleval ja teostame krõbinaid, tuues käed jalgadele, nagu oleksime tahtnud jalgu puudutada. Jalgu puudutades laseme käed külgedele sirutades alla. Korrake seda harjutust 10 korda (2 komplekti).

4. harjutus

Asendame end nagu harjutuses 1. Tõstke oma jalad üles ja kui nad on üleval, tehke kummagi jalaga vastassuunas ringid. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

5. harjutus

Heitke nägu allapoole matile ja toetage käsivarsi ja jalgade palle. Kui olete valmis, tõstke keha üles ja hoidke seda 20 sekundit. Tehke 2 komplekti 5 kordust.

soovitused

  1. On väga oluline, et enne harjutuste tegemist soojeneksite 5–10 minutit. Samuti peaksite sessiooni lõpus venitamisele pühendama isegi 5 minutit.
  2. Kandke spordirõivaid ja kingi, et end mugavamalt tunda. Leidke ka matt ja ärge kunagi tehke harjutusi põrandal, mille peal pole midagi.
  3. On normaalne, et algul on teil raske harjutusi sooritada. Määra oma tempo, nii et sa ei väsi esimesel nädalal.

Ärge jätke ka artiklit kasutamata Parimad harjutused alumiste kõhulihaste jaoks.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas põletada rasva alakõhust, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.