Kuidas teha skaaladieeti


Tõeliselt kaalust alla, järgides revolutsioonilist uut dieeti: mastaabidieet. Telesaadetest inspireerituna jälgivad seda söömismeetodit endokrinoloogid ja toitumisspetsialistid, kes on pühendunud madala kalorsusega tasakaalustatud toitumisele ilma keelatud toitudeta. See on Vahemere dieediga väga sarnane meetod, kuid selle erinevusega, et see põhineb "tervislikul kolmnurgal", see tähendab valikul toiduaineid, mida saate iga toidukorra juurde lisada kindlate portsjonitega.

See dieet põhineb vähendada kalorite tarbimist ning panustada tervislikuma ja vähem rasvasisaldusega dieedile, mis aitab kaalust alla võtta, samal ajal kui tervis kasvab. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas teha skaaladieeti nii et teate, kuidas toitu jagada ja seega tervislikult kaalust alla võtta.

Järgige samme:

See meetod on inspireeritud toidu jagamisest, kus kõik rühmad on osa põhitoidukordadest, kuid jah, kontrollides koguseid ja nende valmistamismeetodit, et vähendada tühje kaloreid ja rasva (mitte praetud, pekstud, kastmed jne). Dieet, mis panustab a mitmekesine, tervislik toitumine ja kus on palju puu- ja köögivilju.

Kuid kaalulanguse vähendamiseks dieedil on oluline, et teie päev on jagatud viieks toidukorraks ja iga söögikorra vahel kulub maksimaalselt 3 tundi ja vähemalt poolteist tundi. Sel moel saate vähendada nälga, vältides söögikordade saamisel suuri närimisi, kuid lisaks panete ainevahetuse toimima rohkem tunde päevas ja seetõttu olete selle tööd kiirendanud.

Samuti on oluline, et jääksite korralikult niisutatud ja võtaksite 2 liitrit vett päevas oma keha puhastamiseks ja vedelikupeetuse vähendamiseks. Kuid te ei tohiks ületada rohkem kui 4 liitrit päevas, vastasel juhul võib teie keha üle koormata ja lõpuks jääb liigne vedelik.


Peaksite teadma, et see telesaade panustab kolme tüüpi dieeti alati sõltuvalt iga võistleja kaalust ja kaalu kaotamise kilost. Dieete on 1500 kalorit, teised 1800 ja teised 2000 kalorit ning kui soovite oma kaloraaži veelgi vähendada, peate toitumisnõustaja järelevalve all hoiduma toitumisvaegustest, mis võivad teie kehale ohtlikud olla.

Sõltuvalt valitud dieedist on toidu jaotus üks või teine, kuid jah, see põhineb alati tervislikul püramiidil, millel on kõik rühmad, kuid erinevas ja kontrollitud koguses, et vältida kehakaalu suurenemist.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas luua kaloridefitsiiti.


Tervislik püramiid, millele kaalul põhinev dieet on üles ehitatud, on see kaks peamist söögikorda päevas (lõuna- ja õhtusöök) sisaldab valke, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kuid selleks, et saaksime toitu toitaineliselt õigesti ära kasutada, peame neid jaotama ja võtma kindlas vahekorras, nii et nende kahe söögikorra ajal peate lisama järgmise:

  • 150–200 grammi köögivilju: On hea süüa seda esimese kursusena, et isu täis saada ja täita kiudaineid ja toitaineid, mida see toidugrupp teile annab.
  • 100 kuni 150 grammi valku (kala või liha) või selle puudumisel 1 muna.
  • 30 kuni 70 grammi süsivesikuid (mis mahuks rusikasse): siin võib olla riisi, leiba, pastat, kartulit jne. See toit on oluline lisada oma menüüsse, sest see annab meile energiat, mida vajame tugevaks, elutähtsaks ja tervislikuks.

Magustoiduks tuleks alati süüa puuvilju ja proovige võtta 3 kuni 5 portsjonit päevas, et saada kasu selle toitainetest. Iga söögikorra järel ühe võtmine sisaldab juba 2 soovitatut, nii et peate päeva jooksul võtma ainult veel mõned (näiteks hommiku keskel või suupiste) ja täidate juba nõutavat miinimumi.


Aga kaunviljad? Võib-olla mõtlete. See on toit, mis annab nii valke kui ka süsivesikuid ning seetõttu saate seda kombineerida nii kala kui ka osa süsivesikutega, ehkki selles mõttes on kõige soovitatavam ja tervislikum lisada köögivilju ja , seega naudi tervislikku ja toitvat toitu.

Nüüd avastame teid toidu jagamine hommikusöögi ajal Noh, see on üks päeva kõige olulisemaid söögikordi, mis annab meile suure annuse täiuslikku energiat päevale vastu astumiseks.

Lisaks sellele, kui sööte päeva jooksul esimest korda toitu, annate kehale rohkem ruumi põletamiseks ja kalorite ärakasutamiseks, vältides nende küllastunud rasvana kuhjumist; jah: peame panustama tervislikele toitainerikastele ja madala rasvasisaldusega hommikusöökidele.

Mida peaks teie hommikusöök sisaldama vastavalt dieedile skaalal?

  • 1 piimatoode (võib olla piim, mis on segatud kohvi, kooritud jogurti, 0% juustu jne)
  • 50 grammi süsivesikuid (parem tervikuna, sest need on küllastavamad)
  • 20 grammi valku (vältige väga rasvaseid vorste)
  • 1 tükk puuvilju või looduslik mahl
  • 1 tl õli (kui soovite seda leivale lisada)


Oleme juba öelnud, et päevas tuleks süüa 5 söögikorda, nii et nüüd peame rääkima keskhommik ja suupiste, kaks korda päevas, mil peame söögiisu tervislikul viisil rahuldama, et vältida liiga nälga olemist ja aidata kehal tööd jätkata kogu päeva vältel.

Mõned ideed, mida saate nendel kellaaegadel kasutada:

  • 1 kooritud jogurt
  • 1 tükk puuvilja hooajast
  • 1 väike tervislik võileib (näiteks toorjuust ja köögiviljad)
  • 2 täistera kreekerit
  • Peotäis pähkleid

Selles OneHowTo artiklis anname teile rohkem soovitusi tervisliku suupiste valmistamiseks.


Nüüd rakendame kõiki mõisteid, pakkudes välja a menüü skaaladieedil mis võib olla inspiratsioon teadmiseks, mida saate süüa. Pange tähele ja pidage meeles, et saate soovitud menüü koostada, kui järgite meie poolt ette nähtud toidupindu.

Hommikusöök

  • 1 mahl 2 looduslikust apelsinist
  • 2 täistera röstsai oliiviõli ja kalkuniga
  • 1 kohv kooritud piimaga

Keskhommik

  • 1 tükk puuvilja hooajast

Lõunasöök

  • 50 grammi pruuni riisi tilguti oliiviõliga
  • 130 grammi köögiviljadega küpsetatud merluus (pipar, artišokk, baklažaan)
  • 1 tükk puuvilja

Suupiste

  • 1 looduslik jogurt 0%

Õhtusöök

  • 1 roheline salat
  • 2 grillitud kanarinda
  • 50 grammi ahjukartuleid
  • 1 tükk puuvilja

Kuna see on tasakaalustatud ja mitmekesine meetod, on kaalulanguse edendamiseks oluline, et dieediga kaasnema regulaarse treeningu praktikaNii suurendate oma kalorikulu ja saate tervislikult kaalust alla võtta. Kui saate, veetke 30 minutit päevas võimlemiseks (jalgrattasõit, sörkjooks jne), kuid kui teil pole aega, saate nädala jagada ja treenige 3 kuni 5 korda tunnise seansina.

Need treeningud peaksid sisaldama nii kardiovaskulaarseid harjutusi (sörkimine, jalgrattasõit, aeroobika jne) kui ka lihaste toniseerimist, et põletada rasva ja toonustada keha, saavutades saledama ja rohkem töödeldud joone. 20–45 minutit treeningutest tuleks pühendada kardiovaskulaarsele treeningule, kui soovite kaalust alla võtta, ja 20 minutit lihastreeningule.

Kui lähete jõusaali, soovitame seda teist artiklit jõusaalis kehakaalu langetamise kohta koos näpunäidetega, mis aitavad teil külastustest maksimumi võtta.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha skaaladieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.