Kuidas kaotada 3 kilo


Kas olete mõne lisakilo juurde võtnud? Vaikne, sest OneHowTos räägime teile, kuidas kaalus kiiresti, tõhus ja tervislik, et vältida kardetud tagasilöögiefekti. See ei tähenda end rangele dieedile seadmisele, vaid peame toitumisharjumustes muutma ainult mõningaid muudatusi, mis aitavad meil muuta toitumist tervislikumaks ja vähem rasvasisalduseks. Selles artiklis avastate kuidas kaotada 3 kilo nii lihtsal viisil, et vaevalt märkate.

Järgige samme:

Alustame põhitõdedest: osata kaalust alla võtta 3 kilo Esimene asi on oma toitumisharjumuste ümberkorraldamine. Sa pead sööma 5 söögikorda päevas jagatuna:

  • Hommikusöök
  • Keskhommik
  • Toit
  • Suupiste
  • Õhtusöök

Toidu jaotamine on selle saavutamiseks hädavajalik vähendada söögikordade vahelist nälga, vältige nokitsemist ja ka aktiveerida meie ainevahetust põhjustades kogu päeva jooksul rasvade põletamist. Muidugi, päeva möödudes muutuvad toidukogused ja toidutüüp pidevalt: arvake, et meie keha on nagu masin ega vaja sama "kütust", et hommikul kõigepealt edasi liikuda, kui seda on terve päeva ette, kui öösel, kui peate lihtsalt puhkama.

Päeva esimesed toidukorrad on soovitatavad rikkalikult ja koos süsivesikute sisaldusega ning pärastlõunast alates on toit vähem rasvane ja õhtusöök kerge, nii et rasva ei ladustata. Kell OneHowTo räägime teile, kuidas kergeid õhtusööke valmistada.


The nokitsemine See suudab enamik meid paksuks teha. See on harjumus, mida on kõige raskem murda, sest seda tavaliselt nälja järele ei nokita, kuid seda tehakse tavaliselt harjumusest või ärevusest. Seetõttu on suupistete vältimiseks kõige parem planeerida 5 söögikorda, mida oleme varem arutanud, nii vähendate näljatunnet.

Teine võimalus selle vältimiseks on kandmine tervislikud suupisted alati peal, nii ei teki kiusatust seda šokolaaditahvlit või seda krõpsukotti süüa. Kõige soovitatav on tükk puu või a rasvavaba jogurt see rahuldab teid ja vähendab teie soovi süüa; Võid tuua ka 0% juustusid, mis ei nuumata ja kipuvad kõhtu täitma.


Toidu valmistamise viis on samuti teie jaoks hädavajalik kaotada 3 kilo või mida iganes sa tahad. Trikk on küpseta ilma õlita või väga vähesega, seetõttu pole praetud ega pekstud, ja panusta tervislikumad retseptid ja maitsev. Selle kombe säilitamiseks köögis soovitame teil seda otsida kerged retseptid Ja registreeruge nende jaoks, mis teile kõige rohkem meeldivad, nii ei tüdine tüüpilistest roogadest, näiteks grillitud rinnast, ja saate maitsta maitsvaid maitseid, milles pole peaaegu üldse kaloreid.


Vähendage magusad joogid Y alkohol. Joogi kaudu tarbitavad kalorid on kõige absurdsemad, kuna need on tooted, mis ei anna toitaineid ja siiski palju suhkruid ja kaloreid. Pakendatud mahlad, karastusjoogid või alkohol on kehakaalu langetamiseks parem vältida, nii et kui olete nendega harjunud, võite juua soodavesi või maitsestatud veed see annab teile sarnase tunde, kuid ilma igasuguste kaloriteta.


Joo palju vett terveks päevaks. Tegelikult on abiks soovitatav juua umbes 2 liitrit vett keha mürgitustama, kõrvaldada kinni jäänud vedelikud ja tervislikum keha. Nii et liitu veega ja joo isegi siis, kui sul pole janu; nipp selle saamiseks: alati pudel enda kõrval vett (töö ajal, kodus televiisorit vaadates, süüa tehes ...) näete, kuidas saate ise arugi saamata oma veetarbimist suurendada.


Söö kompleksseid süsivesikuid kuid piiratud viisil. Dieetides on süsivesikute tarbimise kohta palju müüte ja just see, et seda tüüpi toit toodab suhkruid, mis muutuvad küllastunud rasvadeks, kui neid kiiresti ei põletata. Kuid see ei tähenda, et peate nad oma dieedist välja jätma, ei, nende eeliste täielikuks ärakasutamiseks ja kalorite vähendamiseks peate lihtsalt arvestama nende osas mõningate kaalutlustega:

  • Söö süsivesikuid ajal varajastel päevadel kuna see on hetk, mil meie keha vajab rohkem energiat ja selles toidus sisalduvad suhkrud põletatakse energiaks muundudes. Selles artiklis räägime teile, milline on parim aeg süsivesikute söömiseks.
  • Liikuge edasi täistera süsivesikud. Erinevalt valgetest, mis ei paku ühtegi tüüpi toitaineid, annavad täisteraviljad meile kiudaineid ja nende rasva imendumine on aeglasem, nii et te ei tohiks neid kohe põletada. Leib, pasta ja riis on parem, et nad on lahutamatud, et saaksite neid oma dieeti võtta ja kaalus juurde võtta.
  • Jätke hüvasti lihtsad süsivesikud. Kõik, mis on küpsetised, maiustused või tööstuslikud pastatooted, peaksite kaalust alla võtmiseks loobuma nende dieedist võtmisest. Need on toidud, mis ei sisalda peaaegu mingeid toitaineid ja millel on nende vastu suured rasva- ja kalorite annused.


Spordipraktika regulaarselt. Sa ei pea olema iga päev jõusaalis, aga kui soovite kaotada kiiresti 3 kilo On oluline, et täiendaksite neid toitumisharjumusi füüsiliste harjutustega, nii et tulemused tunduvad kiiremad. Minge jooksma, registreeruge tantsutundidesse või minge rattaga sõitma; Mõlemal juhul on trikk selles, et peate elama aktiivset elu kalorite põletamiseks ja tagama, et toit ei koguneks teie kehasse.


Järgmisena anname teile a menüü näide millega saad kaalus kiiresti. Kuid nagu me oleme teile öelnud, on kõige parem kaasneda selle uue toitumisviisiga regulaarse liikumisega, et tulemused oleksid nähtavamad ja püsivamad.

Hommikusöök

  • 1. võimalus: täistera röstsai + kalkuni viil + tee või kohv (kui see on piimaga, koorige see)
  • Variant 2: puuviljasalat + kaerahelbed + värske apelsinimahl

Keskhommik

  • 1. võimalus: kooritud jogur kooritud kaeraga
  • 2. võimalus: puuviljatükk + infusioon

Toit

  • 1. võimalus: segasalat + sidruni röstitud kana + infusioon
  • Variant 2: taimne koor + täistera pasta köögiviljadega + infusioon

Suupiste

  • 1. võimalus: hooaja vili
  • Variant 2: kooritud jogurt puuviljadega

Õhtusöök

  • 1. võimalus: keedetud spinat + küpsetatud merluus
  • Variant 2: köögiviljasupp + kana burger kerge juustuga


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kaotada 3 kilo, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.