Kuidas teha Scardale'i dieeti


Kaalust alla vaid 14 päevaga nüüd on see võimalik tänu Scarsdale'i dieedile, seda tüüpi söömismeetodile, mis ühendab a valgudieet koos hüpokaloriga kaotada vaid 2 nädala jooksul kuni 7 kilo. Seda ei saa pikendada ettenähtud tähtajast kauem, sest kui te seda teete, on teil oht toitainete puudujäägiks, seetõttu peate 14 päeva pärast jätkama hooldusdieediga, kus saate lisada rohkem toitu ja saavutada oma eesmärke. ideaalkaal.

Tegelikult peitub tema kuulsuse edu selles, et seda on lihtne järgida, sest kuigi esimesed nädalad on piiravad, on ülejäänud kaks väga lihtsad ja neil õnnestub soovitud kaal saavutada ilma kardetud tagasilöögiefektita. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas teha scarsdale'i dieeti nii et teate selle kaalulangetusmeetodi kohta kõike.

Indeks

  1. Mis on Scarsdale'i dieet?
  2. Scarsdale'i dieedi põhireeglid
  3. Scarsdale'i dieedi puudused
  4. Dieedimenüü Scarsdale: 14 päeva

Mis on Scarsdale'i dieet?

The scarsdale'i dieet on kaalulangetamise kava, mis koosneb kahest etapist: esimene on see, kus kaotate suurema hulga kaalu ja virde pikendada ainult 14 päevaks; teine ​​on hooldusfaas ning kaotatud kaalu säilitamise ja ideaalse keha saavutamise lõpuleviimine peaks samuti kesta 14 päeva. Juhul, kui soovite ikkagi kaotada rohkem kaalu, kui esimese kahe nädala jooksul saavutasite, on soovitatav range dieedi päevad põimida hooldushoidmisega, et varustada oma keha vajalike toitainetega.

Seda tüüpi dieet on ette nähtud täiskasvanutele, kellel puudub konkreetne toitumisvajadus, vastasel juhul võib see kahjustada nende tervist. At OneHowTo soovitame enne dieedil muudatuste tegemist pöörduge arsti poole kes teid nõustab ja järgib. Ennekõike ei tohiks te seda meetodit kunagi pikendada kauem kui 2 nädalat, kuna võite haigestuda, kuna teil pole kõiki vitamiine ja mineraale, mida vajate, et olla tugev ja tervislik.

Scarsdale on dieet, mis põhineb valgudieedil, see tähendab, et valgu tarbimine on esmatähtsal kohal enne teisi tooteid (näiteks süsivesikuid või köögivilju) ja mille kalorite tarbimine on väga madal: võite võtta ainult 1000 kalorit päevas, midagi, mis teile võimaldab kaotada päevas 1/2 kilo. Nende tulemuste saavutamiseks on oluline, et järgiksite dieedijuhiseid, ärge jätke vahele ühtegi söögikorda ega muutke menüüd; Alles siis saate rekordajaga nautida märkimisväärset kaalukaotust.

Rasedad, noorukid, kasvuperioodil olevad inimesed, eritingimustega (diabeet, aneemia, osteoporoos jne) patsiendid ei saa seda dieeti järgida, kuna see võib tõsiselt ohustada nende tervist.


Scarsdale'i dieedi põhireeglid

Nagu me teile juba ütlesime, on programmi tulemustest kasu saamiseks scarsdale'i dieet On oluline, et järgiksite rangelt reegleid. Te ei tohiks eirata ühtegi eeldust, mille me allpool nimetame, sest kui te seda teete, on tõenäoline, et kaalulangus ei ole nii tõhus ja mis veelgi hullem, et hiljem kannatate kardetud tagasilöögi efekti all. Siit avastame reeglid, kuidas seda dieeti rahuldavalt teha:

  • Me lihtsalt peame süüa 3 korda päevas: Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Tundide vahel (keskhommik või suupiste) ei tohiks me toitu süüa.
  • Järgime dieedimenüüd: Erinevalt enamikust kaalulangetusplaanidest, mis võimaldavad teil ise oma retsepte kujundada, peate Scarsdale'i puhul sööma täpselt seda, mida nad ütlevad teile, et kaalust alla võtta.
  • Ei mingit alkoholi: selles meetodis pole lubatud veini, õlut ega alkoholi. Mõelge, et seda tüüpi joogid on täis kaloreid ja suhkruid, lisaks sellele, et need sisaldavad kahjulikke aineid, mis mõjutavad meie keha.
  • 2 liitrit vett päevas: lisakilodest vabanemiseks on oluline, et vähemalt joote päevas 2 liitrit vett ja seega saaksite oma keha puhastada, likvideerida vedelikupeetuse ja nautida tervislikumat keha.
  • Õli pole: ei toiduvalmistamiseks ega salatite kastmiseks; kui seda ei tehta, kasutage muid sidemeid, näiteks sidruni- või õunasiidriäädikat, see on väga hea viis oma retseptide maitsestamiseks ning kaalu langetamiseks ära kasutada mõlema koostisosa omadusi. Saates OneHowTo avastame sidruni omadused nii kehakaalu langetamiseks kui ka kaalu langetamiseks õunasiidriäädikaga.
  • Eemaldage lihalt nahkKana ja kalkunit tuleks alati süüa ilma nahata, kuna need sisaldavad palju rasva ja kaloreid, mida on lihtne vältida.
  • Lean liha: dieedi ajal ei saa te süüa rasvaseid vorste ega sealiha ega veiseliha, kuna need sisaldavad palju rasva; selle puudumisel peate valima lahja liha, näiteks kana, kalkuni või küüliku, mis on madala kalorsusega ja valkudega.
  • Kohv või tee: võite seda alati võtta ilma suhkru ja piimata, kuna mõlemad toimivad termogeensete toitudena, mis kiirendavad teie ainevahetust ja põletavad rasva loomulikult.
  • Füüsilisi harjutusi poleSelle dieedi esimesel etapil on soovitatav sportimist vähendada või see täielikult lõpetada, sest kaloraaž on nii minimaalne, et teie keha ei suuda treenides rohkem kaloreid kaotada.


Scarsdale'i dieedi puudused

Kuigi see on tõhus dieet ja millega on võimalik lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, on tõde selles scarsdale'i dieet ei ole tervislik meetod kaalu langetamiseks, sest see põhineb päevase kalorite väga olulisel vähendamisel, mis on vajalikud rasvavarude ründamiseks, mis jätab meid ilma toitainetest ja energiast, mida peame olema terved ja tugevad. Lisaks sellele loetleme selle planeerimise puudused, et te neid teaksite:

  • Ei luba sporti teha

tervisliku keha nautimiseks on üks põhilisi eeldusi selle treenimine. Sport paneb meid kõrvaldama toksiinid, mida me toiduga sisse sööme, lisaks südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimisele, et see toimiks paremini ja veri jõuaks hõlpsasti organismi kõigi elutähtsate elunditeni. Nagu me juba ütlesime, soovitab see dieet mitte treenida, sest teie võetud kalorid on nii madalad, et teil pole selleks energiat; midagi, mis teeb selgeks, et see pole tervislik meetod.

  • Ei õpeta sööma

Dieet peaks lisaks nende lisakilode kaotamisele aitama ka tervisliku toitumise juhiseid, mida saab seejärel hõlpsasti rakendada asjaomase inimese elus ja seega valida tervislik ja toitev elu. Selles mõttes keelab toitumine meie nõuetekohaseks toimimiseks vajalike toiduainete tarbimise, piirab oluliselt tarbitavaid kaloreid ja ei aita seega õigeid toitumisjuhiseid kehtestada.

  • Võimalik tagasilöögi efekt

Kuigi tegemist on dieediga, millel on kaks faasi, on tõde see, et pärast planeerimise lõpetamist on see võimalik taastada kaal minnes tagasi süsivesikute või kaunviljade söömise juurde, mis on meie organismile vajalikud toidud, kuid millest me oleme kaotanud kehakaalu.

Nii et isegi kui see lubab kaalust alla võtta 7 kilo, on tõsi see, et pärast seda saate selle uuesti hõlpsasti taastada, kui mitte 7, võite minna tagasi 3 või 4 juurde. Niisiis, kui järgite 2 või 3 kuu dieeti ilma olles nii piirav, suudate ka selle kaalu kaotada, kuid tervislikul viisil.

  • Ainult 3 söögikorda päevas

Kui pöördume mõne toitumisalase spetsialisti või arsti poole, ütleb ta seda meile meie keha jaoks on kõige tervislikum asi süüa 5 korda päevas Väikeste portsjonite kaupa panete siis keha kogu päeva tööle, väldite liiga raskeid sööke ja vähendate näljatunnet.

Scarsdale panustab aga ainult kolmele toidukorrale päevas, seega on tõenäoline, et tunnete end söögikordade vahel näljasena ja et päeva põhitoidukordadele jõudes ei olda teie rahul nii madala kalorsusega.


Dieedimenüü Scarsdale: 14 päeva

Kui soovite siiski teha Scarsdale'i dieeti, avastame allpool menüü, mida peate järgima esimese etapi 14 päeva jooksul ja mida, nagu me teile ütlesime, ei saa te seda muuta. Nende lubatavate kilode kaalu langetamiseks peate seda järgima, kui me seda teile esitleme:

The hommikusöök see on alati sama: hooaja puuvili + 1/2 täistera röstsai + ainult kohv või tee

Esmaspäev

  • Lõunasöök: Yorki sink, kalkun ja serranosink + Küpsetatud tomatid küüslaugu ja peterselliga + Ainult kohv või tee
  • Õhtusöök: roheline salat + grillitud valge kala + puuvili

Teisipäev

  • Lõunasöök: puuviljasalat + tee või kohv üksi
  • Õhtusöök: Türgi- või kanapurger + tomati-, kurgi- ja porgandisalat

Kolmapäev

  • Lõunasöök: grillitud tuunikala + hooajalised puuviljad + kohv või tee
  • Õhtusöök: grillitud veise praad + looduslik tomatisalat + puuvili

Neljapäev

  • Lõunasöök: omlett või köögiviljaomlett (spinat, suvikõrvits, baklažaan jne) + puuvili + kohv või tee
  • Õhtusöök: küpsetatud kana + röstitud köögiviljad + kohv või tee

Reede

  • Lõunasöök: roheline salat + toorjuust + puuvili
  • Õhtusöök: tomati, juustu ja pune salat + grillitud valge kala + kohv või tee

Laupäev

  • Lõunasöök: küpsetatud kana + röstitud õun + tee
  • Õhtusöök: metsik spargel + grillitud valge kala + puuvili

Pühapäev

  • Lõunasöök: puuviljasalat + ainult kohv või tee
  • Õhtusöök: Lambaliha ribid + tomati- ja kurgisalat + kohv või tee


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha Scardale'i dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.