Kuidas vähendada rasva söögikordades - näpunäited ja ideaalsed toidud
On neid, kellel pole probleeme a kandmisega tervislik toit Ilma sageli kiusatustesse sattumata, kuid tegelikult elab enamik meist pidevas võitluses selle vahel, mida me süüa armastame, ja nende skaalal näidatud kilo vahel. Ja see pole mitte ainult füüsiline välimus, vaid ka tervis, seetõttu pakume OneHOWTOs teile häid nippe, et teaksite kuidas vähendada rasva toidukordades ja tervislikum dieet.
Indeks
- Keetmine kergelt, et vähendada rasva söögikordades
- Parimad toidud rasvade vähendamiseks toidukordades
- Vältige rasvarikkaid toite
Keetmine kergelt, et vähendada rasva söögikordades
On oluline, et vältige praetud toitude söömist, suurepärane viis nende küpsetamiseks klassikalisest küpsetatult, aurutatult või grillitult kaugemale, on küpsetada vähese oliiviõliga, sest lisaks maitsvatele ja tervislikele toimingutele ei nõua nad toiduvalmistamise ajal teie tähelepanu. See on ahju eelis, see teeb seda teie jaoks.
Söögikordade rasva vähendamise õppimiseks on oluline arvestada toiduvalmistamise tehnikat, mida me oma retseptides kasutame. Saame nautida väga maitsvaid ja maitsvaid roogasid, ilma et oleks vaja suurendada nende rasva- või kaloraaži. Üldiselt paremad võimalused kergeks toiduvalmistamiseks on:
- Küpsetatud retseptid: neid saab valmistada ilma õli vajamata (või ainult ühe tilgutiga). Tänu küpsetamisele on roogad korraga mahlased ja krõmpsuvad, mis on üks parimaid võimalusi, kui soovite süüa ilma liigse rasvata.
- Grillitud road: grillitud liha või kala valimine on palju kergem ja tervislikum variant kui praetud või röstitud. Kuid me teame, et see meetod võib olla veidi "lahja", nii et saate oma roogadele rohkem maitset lisada, maitsestades neid vürtsidega nagu karri, köömned, pipar, paprika jne. Proovige erinevaid kombinatsioone ja näete, kui maitsvad on teie road!
- Aurutamine: üks parimaid viise rasva vähendamiseks toidukordades on aurutamine, kuna tänu sellele tehnikale tagate, et toit ei kaota toitaineid. See on väga lihtne ja tervislik toiduvalmistamise tehnika, kuid jah, see võib olla natuke muhe. Seetõttu saate roogade maitset parandada vürtsidega, mis annavad teile erinevaid puudutusi.
- Keedetud retseptid: Mõned keedetud spinat, keedetud kartul või keedetud kana sobivad ideaalselt madala rasvasisaldusega toitude valmistamiseks. Lisaks võib tekstuur olla väga pehme ja täiuslik maja väikestele. Veega küpsetades vähendate õli kasutamist nii palju kui võimalik ja seetõttu saate hiljem maitsestada pritsimisega ning lisada oma retseptidesse rohkem toitaineid ja häid rasvu. Testige seda!
Parimad toidud rasvade vähendamiseks toidukordades
Lisaks kasutatavatele võtetele on toidukordades rasva vähendamiseks oluline jälgida toitu, mida kavatsete valmistada. Ilmselt peaksite vähendama rasvaste toitude, näiteks kastmete, maiustuste, magusate, soolaste suupistete jne tarbimist. Nende vastu peame valima palju tervislikuma ja kehale kasuliku toidu.
Siin kooime parimad toidud, mis aitavad teil süüa vähem rasva.
Lahja ja madala rasvasisaldusega liha
Te juba teate, kuid tuletame teile meelde, et liha ostmisel veenduge, et see oleks lahja, eemaldage enne küpsetamist proteiinidest rasvaosad, vältige sealiha ja eelistage alati liha kala, kana ja kalkun, millel on palju toiduvalmistamise viise ja tervislikum. Te ei tohiks muuta seda igavaks, lihtsalt tervislikuks.
Rasvane meierei
Piimatoodete osas eelistab ta alati kooritudja kui ostate kastmeid, valite madala rasvasisaldusega versioonid. See tundub märkamatu, kuid meie keha tunneb neid väikeseid muutusi ja saab neist kasu. Mõlemad jogurtid, piim, juustud jne võivad olla teie dieedi osa, kuid seni, kuni neid on 0%.
Kontrollige töödeldud toite
Töödeldud toidud on need, millesse inimene sekkub, et end sellisena näidata. See tähendab, et vorstid, hamburgerid, lihapallid või külmad tükid on vaid mõned neist näidetest. Inimese sekkumisel on nendes toodetes enamasti kõrge rasva-, säilitus- ja keemiliste ainete osakaal, mis pole tervisele optimaalne.
Aga süsivesikud?
Et saaksite süüa vähem rasva toidukordades, on oluline, et jälgiksite palju oma toidu maitseaineid. Selles mõttes tuleb märkida, et süsivesikud on väga tervislikud ja energilised toidud, kuid kui neile lisate kastmeid või rasvaseid koostisosi, sööte kaloripommi. Seetõttu vältige selliste toitude söömist nagu nelja juustuga tortellini ja selle puudumisel valige tervislik makaronitaldrik koos köögiviljadega.
Selles teises oneHOWTO artiklis avastame 8 madala rasvasisaldusega ja kalorite toitu, mille saate oma retseptidesse suurepäraselt lisada.
Vältige rasvarikkaid toite
- Vältige kastmeid: õppige valmistama madala rasvasisaldusega salatikastmeid, sidrun ja oliiviõli on selles ülesandes suurepärased liitlased, andes sellele roale ainulaadse ja kerge maitse. Avage meelt: madala rasvasisaldusega ei tähenda maitset, vaid tervislikku.
- Vähendage õli: õppige toitu valmistama vähem õliga, kasutage alati oliiviõli, vältige võid ja praadimist, kui jääte avatuks ja katsetate maitsestamine parem toidud, mis annavad neile maitset, kuid muutes nende toiduvalmistamise tervislikumaks, avastate maitsemaailma, mida te varem ei teadnud.
- Olge kerge või madala rasvasisaldusega: Supermarketis on üha rohkem madala rasvasisaldusega tooteid või nende kerget versiooni. Siiski on oluline rõhutada, et kuigi neil on vähe rasva, kipub ka nende tase olema väga kõrge. Sel põhjusel on hädavajalik, et seda tüüpi toode oleks "kapriis", mida te aeg-ajalt dieedile lubate, kuid ärge sööge ainult seda, sest see sisaldab ka palju rasva.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vähendada rasva söögikordades - näpunäited ja ideaalsed toidud, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.
Näpunäited
- Need näpunäited on eriti soodsad hüpertensiooni ja südameprobleemidega inimestele ning neile, kes soovivad tervislikumalt elada
- Söömine on paljudele nauding, kuid on oluline mitte üle pingutada ja mõista, et halbadest harjumustest tulvil elu ees on kaalul meie tervis.