Kuidas kodus kiiresti kõhtu kaotada


Kas soovite lühikese aja jooksul näidata õhemat kõhtu? Kõhupiirkond on üks meie kehapiirkondadest, mille pärast oleme kõige rohkem mures tasase ja toonuse väljanägemise pärast. Kuid see on ka üks neist osadest, kus rasva koguneb kõige rohkem, nii et kõhu kaalust alla võtmine võib olla veidi raskem kui teistes silueti piirkondades. See ülesanne on veelgi keerulisem, kui te pole kindel, millist tüüpi dieeti peaksite tegema või millised harjutused on kõige tõhusamad kõhurasva põletamiseks.

Kuigi kõige soovitavam on otsida meetodit, mis aitab kaalust alla võtta järk-järgult nii kõhupiirkonnas kui ka üldiselt, on ka normaalne, et kui teil on varsti tähtis sündmus, soovite näidata palju ilusamat siluetti. Seetõttu selgitame järgmises oneHOWTO artiklis kuidas kodus kiiresti kõhtu kaotada koos näpunäidetega naistele. Jätka lugemist!

Indeks

  1. Toidud, mis kodus kiiresti kõhtu kaotavad
  2. Harjutused kodus kõhu kiireks langetamiseks
  3. Kodused abinõud kõhu alandamiseks

Toidud, mis kodus kiiresti kõhtu kaotavad

Sest vähendada kõhu rasva Lühikese aja jooksul on vaja järgida toitude rikkaid toite, mis aitavad meil nii ainevahetust kiirendada kui ka kiiresti rasva põletada. Samuti on oluline, et me lõikaksime nendel päevadel välja teatud toidud ja söögid, mis võivad meid eesmärgist eemale viia. Seetõttu anname allpool teile loetelu mõlemast parimad toidud kehakaalu langetamiseks mida peaksime iga hinna eest vältima:

Toit kõhurasva kaotamiseks

  • Tomatid: tänu C-vitamiini ja antioksüdantide rikkusele on sellel omadusi, mis puhastavad meie keha, kõrvaldades veres rasva ja parandavad ainevahetust.
  • Artišokk: see on väga väheste kaloritega ja suurepäraste puhastavate omadustega köögivili.
  • Seller: see sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks, kuna selles on vähe kaloreid ja kiudainerikkuse tõttu on sellel tugevad küllastavad omadused.
  • Ananass: selle kõrge veesisaldus annab sellele puuviljale suurepärased diureetilised omadused, mis aitavad teil kehas vähem vedelikke hoida.
  • Mandlid: see on kaltsiumi-, kiudaine- ja tervislike rasvhapete rikas puuvili, seega on sellel küllastavaid omadusi, mis muudavad selle ideaalseks nälja vähendamiseks.
  • Maasikad ja muud punased puuviljad: seda tüüpi puuviljad sisaldavad rohkesti antotsüaanide ja kiudaineid, mis annab sellele suure rasvapõletusjõu, mis aitab teil kõhtu langetada.
  • Spargel: need kuuluvad negatiivsete kaloritega toitude hulka, nii et ainult nende tarbimine aitab teil liigset rasva kõhuõõnes põletada.
  • Lõhe: selles on palju Omega 3 rasvhappeid ja valke, seetõttu on sellel rasvapõletusomadused, mis kiirendavad meie ainevahetust.

Selles teises artiklis näitame teile parimaid rasva põletavaid toite.

Toidud kehakaalu langetamiseks

  • Rafineeritud toidud: tööstuslikult rafineeritud tooted on selle protsessi käigus kaotanud kõik koostisosad. Need koosnevad tavaliselt ka suhkrutest, säilitusainetest ja rasvadest. Nende toitude hulka kuuluvad valge leib, tööstuslikud saiakesed ja kõik valmistoidud.
  • Maiustused: need on rafineeritud koogid, kuklid ja küpsised, milles on liiga palju suhkrut ja transrasvu, nii et nende pidev tarbimine ei tee meid mitte ainult paksuks, vaid võib tuua ka muid terviseprobleeme.
  • Suupisted: vältige teiste hulgas näiteks soolapähkleid, kotitäis kartuleid ja leivapulki. Selle kõrge soolasisaldus hoiab kehas rohkem vedelikke.
  • Alkohoolsed joogid: neis on liiga palju kaloreid, mistõttu nende korduv tarbimine põhjustab kehakaalu tõusu.


Harjutused kodus kõhu kiireks langetamiseks

Lisaks toitumise parandamisele, kui tahame kaotada kodus kiiresti kõht Samuti on oluline, et järgmisel nädalal harjutaksime vähemalt 4–5 korda nädalas rutiinne harjutus kodus kõhu langetamiseks umbes 45 minutit:

  • Heitke vaip ülespoole ja asetage käed tuharate alla. Seejärel pange oma jalad kokku ja teravate jalgadega, peate neid ülalt alla tõstma, maapinda puudutamata. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
  • Jätkake lamamist matil selili ja käed tuharate all. Nüüd pange oma jalad kokku ja sirged, kuid seekord tõstke need üles, et teha selline L. Kui olete selles asendis, peate puusad kergitama, andes väikese hüppe. Tehke selle harjutuse 3 komplekti 10 kordusest.
  • Saa samasse asendisse nagu eelmises harjutuses. Samal ajal kui te hoiate jalgu üleval, teeme istet, püüdes jalgu meie kätega puudutada. Iga kord, kui jalgu puudutate, peate oma käed alla laskma, nii et need oleksid külgedele välja sirutatud. Tehke 2 komplekti 10 kordust.
  • Paigutage ennast nagu esimeses harjutuses, mille oleme selgitanud. Nüüd tõsta jalad üles ja tee mõlemaga korraga vastassuunalised ringid. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
  • Lõpuks heitke pikali matil pikali ja toestage nii käsivarred kui ka mõlema jala pallid sellel. Kui olete selles asendis, tõstke keha üles ja proovige 20-30 sekundit hoida. Tehke 2 seeriat 5 kordusega, tehes pausi iga korduse puhul 10-15 sekundit ja iga seeria jaoks 1 minut.

Samuti soovitame seda treeningkorda vöökoha ja kõhu vähendamiseks.

Kodused abinõud kõhu alandamiseks

Oleme juba näinud põhitõdesid näpunäited naistele, kuidas kodus kiiresti kõhtu kaotada. Lisaks dieedile ja liikumisele saame proovida ka mõnda järgmist kodused abinõud kõhu kiiremaks langetamiseks kuna need aitavad kiirendada rasvade põletamist, allesjäänud vedelike väljutamist ja seega kaalu langetamist. Need on need, mida soovitame:

  • Vesi sidruniga: selle sidrunhapete rikkus annab salendavaid omadusi, mis parandavad meie ainevahetust ja kiirendavad rasvade põletamist. Segage 3 sidruni mahl 1 klaasi sooja veega ja jooge igal hommikul tühja kõhuga 1 tass, et suurendada selle diureetilist toimet.
  • Kaneeli ja loorberilehe infusioon: Kui segada kaneeli suurepärased rasvapõletusomadused loorberilehe seedimisvõimega, saame ideaalse joogi kõhurasva kaotamiseks. Küpseta potis 1 kaneelipulk ja 3 loorberilehte 2 tassi veega ja lase seejärel jahtuda. Joo 2 tassi seda infusiooni (üks tühja kõhuga ja üks enne öösel magamaminekut).
  • Roheline tee: Roheline tee rohke antioksüdantsete ainete sisaldus annab sellele suurepärased rasvapõletusomadused. Peate lihtsalt kuumutama tassi vett ja laskma teekotil 5 minutit tõmmata. Joo seda infusiooni 2 korda päevas.
  • Kaeravesi: Selles teraviljas on palju lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad parandada soolestiku transiiti ja kiirendada rasvade põletamist kõhus. Sega paar supilusikatäit veerekaera öösel tassis vees ja joo siis järgmisel hommikul tühja kõhuga.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus kiiresti kõhtu kaotada, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.