Kuidas kaalust alla võtta, kui olen mees


Sa soovid kaalust alla võtta tervislikul viisil? Tervisliku ja madala rasvasisaldusega dieedi söömine koos kehaliste harjutustega on ainus saladus, mis aitab teil kaalust alla võtta ja oma optimaalse kehakaaluni jõuda. Kui näete, et olete paar lisakilo juurde võtnud või et viimasel ajal pole teie püksid lihtsalt hästi kinni pandud, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et peate muutma oma elustiili harjumusi ja valima tervislikumad. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas kaalust alla võtta, kui olete mees andes teile rea näpunäiteid, mis aitavad teil figuuri taastada. Kas liitute väljakutsega?

Järgige samme:

Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see pole maagilist meetodit kaalust alla võtta, kui olete mees või naine. Peamine probleem, et me ei suuda kaalust alla võtta, on see, et meil on mõned valed eluviisiharjumused Need ei aita meil rasva kõrvaldada ja aitavad kaasa sellele, et need lisakilod oleksid kehas. Nii et kõigepealt tuleb hakata uurima toitumisviisi ja kehalist aktiivsust, siis, muutes need tavad tervislikumaks, langetame kaalu.

Kaalu langetamiseks peaksite teadma, et 60% teie saavutustest sõltub teie dieedist ja ülejäänud 40% spordist, mida teete. Seega on ülioluline, et kontrollige oma dieeti ning valida rasvavaba ja kerge söömisviis. Üldiselt peate kaalust alla võtma:

  • Lisama Puuviljad ja köögiviljad dieedile: need sisaldavad palju keha jaoks vajalikke toitaineid ja vähe kaloreid.
  • The valk mida te võtate madala rasvasisaldusega (kana, valge kala, kalkun ja küülik on kõige sobivamad toidud). Söö taimseid valke nagu pähkleid ja kaunvilju.
  • Hankige süsivesikuid sellistest toiduainetest nagu riis ja nisupasta lahutamatu lihtsate süsivesikute asemel nagu valge leib ja valge riis.
  • Juua vett et hoida teid hüdreeritud ja edendada seedetrakti tervist.
  • Vältige küllastunud rasvu, suhkrurikast soola, kofeiini ja alkoholi.

Lisaks nendele dieedimuudatustele peate tagama ka selle, et teie retseptid on valmistatud kergekäeliselt (st ärge kuritarvitage õli ega võtke kastmeid) ja et olete õhtusöögi ajal ettevaatlik, sest kõige sobivam on einestage valgust.


Samuti on soovitav, et kui soovite nälga kaotada kaalu, jagage oma toidukorrad 5 portsjonit päevas et oleksite küllastunud ja ei jõuaks röögatu näljaga peamistele söögikordadele. On oluline, et te ei jätaks sööki vahele, sest lisaks aeglustate oma ainevahetust. Kõige sobivam on see, et te ei lase iga söögikorra vahel kuluda rohkem kui 4 tundi, järgides järgmist:

  • 9:00: hommikusöök
  • 11:00: Keskhommik
  • 14:00: lõunasöök
  • 17:00: suupiste
  • 21:00: õhtusöök

Ennekõike peaksite tagama, et hommiku ja pärastlõuna söödud toidud oleksid kerged, kuid need täidaksid teid. Selles mõttes peaksite teadma, et parim alternatiiv on tükid värsked puuviljad või madala rasvasisaldusega piimatooted.


Oleme juba märkinud, et lisaks toidule, kui olete mees ja soovite kaalust alla võtta, peate dieedi täiendamine kehaliste harjutustega mis aitab teil kaloreid põletada ja rasva kaotada. Kõige sobivam on see, et ühendate selle oma treeningkavas kardiovaskulaarne koormus (mis on hädavajalik, kui soovite kaalust alla võtta) koos muu toonimisega, mis aitab teil lihast tugevdada.

Lisaks on oluline, et käiksite jõusaalis vähemalt 3 korda nädalas ja pühendaksite iga kord umbes 45 minutit või 1 tund. Treeninguga alustamiseks on soovitatav alustada südamest ja teha jalgratas, jooksulint või samm.

Pidage meeles, et teie vajadustele vastava rutiini ettevalmistamiseks ja järgimiseks on väga oluline konsulteerida spetsialistiga.


Mõne abiga saate suurendada oma keha võimet rasva põletada looduslikud ürdid mida saate valmistada infusioonidega. Näiteks tema Roheline tee See on ideaalne valik, mis aitab teil toksiine ja vedelikke kõrvaldada, samuti kiirendab ainevahetust, muutudes rasva energiaks.

Teiselt poolt hobuse saba See on ka üks parimaid taimeteesid kehakaalu langetamiseks, kuna see toimib loodusliku diureetikumina, välistades vedeliku kinnipidamise ja puhastades meie keha. Mõne sellise joogi võtmine päevas kaks tassi aitab kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kaalust alla võtta, kui olen mees, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.

Näpunäited

  • Enne dieedi ja treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga.