Hüvasti unetus: mida süüa (ja mida mitte), et paremini magada
Räägime dietoloog-toitumisspetsialisti Fatima Japaniga ja ta ütleb meile, millised toidud aitavad meil paremini magada, et unetus (üks kord ja kõik) lõpetada unetuse ja öö läbi.
Kas see teile maksab magama öösel? Kas ärkate korduvalt ja ei tea tegelikult, miks? Võib-olla tarbite teatud toite, mis muudavad teie jaoks raskeks murda. Võib-olla olete juba edutult tuntud poole pöördunud melatoniin. Võib-olla pole te ka valinud endale sobivaimat. Oma kahtluste lahendamiseks ja selle vastu võitlemiseks unetus ja puhka paremini, oleme ühendust võtnud dietoloog-toitumisspetsialist Fatima Jaapan. Ta on olnud see, kes on meile öelnud, mida süüa ja mida mitte paremini puhata. Võtta teadmiseks!
1-5
Esimesed näpunäited
Dietoloog-toitumisspetsialist Fatima Japan pakub meile kõigepealt järgmisi soovitusi:
- Vältige põnevaid asju, näiteks kohvi-, tee- või koolajooke, eriti pärast keskpäeva pärastlõunat.
- Piirake suhkur ja šokolaad
- Söö õhtusööki kolm kuni neli tundi enne magamaminekut
- Vältige väga suuri eineid
- Ära mine näljasena magama
Mida võtta enne magamaminekut, et paremini magada
Jaapani Fatima ütleb meile seda Võimalik, et klaasi sooja piima võtmine või infusioon nagu pärn või palderjan aitab meil magama jääda. Pidage siiski meeles, et õhtusöögi söömisest kuni magama minekuni peab mööduma vähemalt kaks tundi. Sel moel toimiks see soe piim või infusioon "retseptidena", sest nagu ekspert märgib, "rikkalikud söögikorrad enne magamaminekut teevad puhkamise väga raskeks".
Unstrash
Ettevaatust alkoholiga!
Jaapan kinnitab, et kuigi arvame mitu korda, et alkohol Sellel on rahustav toime, selle tarbimine halvendab (ja palju) une kvaliteeti. Ta selgitab, et kuigi me kipume kiiresti magama jääma, kui oleme alkoholi tarvitanud, on tõde see, et see puhkus pole sugugi taastav.
Unstrash
Aga melatoniin?
"Programmi tõhususe kohta on palju tõendeid melatoniin unetuse vastu võitlemiseks ja unekvaliteedi parandamiseks ", ütleb meile kõigepealt Fatima Japan. Siiski hoiatab ta, et peame olema ettevaatlikud, sest üldjuhul tekitab see, mida nad apteekides müüvad, melatoniin"ja see lakkab toimimast kolm või neli tundi pärast selle tarvitamist. Sel põhjusel kinnitab ekspert, et keset ööd ärkavate inimeste jaoks on kõige soovitatavam melatoniin aeglane või pikaajaline vabanemine.
Teiselt poolt ütleb see meile, et kui meie probleem on see, et meil on raske magama jääda, ja hoolimata sellest, et me selle saame, tõuseme kogu öö jooksul korduvalt, on ideaalne kombineerida mõlemat tüüpi, see tähendab , melatoniin klassikaline ja laiendatud versioon. Fátima sõnul on ideaalne küsida meie perearstilt, minna uneeksperdi juurde ja konsulteerida meie apteekriga, kuid ta tuletab meile meelde, et enne mis tahes toidulisandi võtmist peame veenduma, et sööme tervislikku ja tasakaalustatud toitu, treenime ja hüdreerime piisavalt ja meil on valguse, müra ja temperatuuri osas täiesti aklimatiseeritud viibimine, et saaksime korralikult puhata.
Unstrash
Toit, mis võiks aidata meil paremini magada, näitavad hiljutised uuringud
Uuringu järgi "Dieedi mõju unekvaliteedile" Columbia ülikoolist, "Mõned toidud, näiteks piimatooted, kala, puuviljad ja köögiviljad, avaldavad und soodustavaid mõjusid." Samuti on uudishimulikke ja täpsemaid uuringuid kes väidavad, et kui võtame a Kiivi kaks tundi enne magamaminekut magame ka paremini. Nendest asjadest hoolimata pole veel midagi tõestatud, kuid mida eksperdid ja toitumisspetsialistid soovitavad, on:
- Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
- Valige täistera (rohkem kiudaineid)
- Favor taimeõlid (madala küllastunud rasva sisaldusega)