Seda peaksite tegema, et vältida vigastusi nüüd, kui olete taas jooksmise ja spordi juurde tagasi pöördunud
Võib-olla võib fitnessi juurde naasmine meile mõne triki mängida, kui me pole ettevaatlikud. Rääkisime eksperdiga, kuidas vigastusi vältida nüüd, kui oleme taas spordiga tegelenud.
Vaid nädalaks oleme saanud taas õues treenida pärast enam kui poolteist kuud kinnipidamist ja eskalatsiooni TOP-koolitus on tunne jooksmine. Selle harjutamine on suhteliselt lihtne (Kui soovite siin alustada, on teil juhend, mis teid aitab) ja ka ökonoomne Noh, teil on vaja ainult mõningaid mugavaid sukkpükse või pükse - saate taaskasutada ka tänapäeval seljas olnud spordidressi - ja kingi. Teine punkt, mis teeb jooksmise edukaks, on mis aitab kulutada palju kaloreid (Ehkki kui te pole jooksu fänn, võite seda tehes ka rasvaga kõndida). Jah, tõesti, pärast nädalaid, kus trenni peaaegu ei tehtud Peate olema ettevaatlik, et vältida kardetud jäikust või hullemal juhul vigastusi.
Nende vältimiseks rääkisime dr Christopher Ramirez Parenteau'ga, meditsiini ja spordi kehalise kasvatuse spetsialist ja meditsiini direktor HLA dr Sanz Vázquezi kliinikus Guadalajaras, kes annab meile asjatundlikke näpunäiteid. Eesmärk.
- Kui te varem jooksite, ärge pöörduge tagasi samade rutiinide tegemise juurde nagu varem. Peate olema realistlik ja minema tasapisi.
- Spetsialist soovitab andke endale 3–4 nädalat enne spordiga alustamist sama sageli kui varem.
- Lõpeta spordipraktika enne ebamugavustunnet, mida tunnete see võib olla hoiatus, et midagi on valesti.
- Kui pärast spordirutiini tunnete mingil hetkel lokaliseeritud valu või kingapaelad kestavad kauem kui tavaliselt, ära mine uuesti trenni.
- Kui kahtlete, pole see kunagi valus konsulteerige eriarstiga kui ebamugavustunne püsib.
- Arst rõhutab seda vanurid, millel olid varasemad vigastused või see on olnud pikka aega ilma koolituseta, annavad endale suure varu spordi harrastamiseks intensiivsel tasemel, kuna just neil on kõige suurem oht vigastusi kannatada.