HIIT, LIIS või FITT: mis on kõige tõhusam treening, mida kodus vangistuse ajal teha?
Rääkisime personaaltreeneriga, et teada saada, millise koolituse peame enne suve oma eesmärgi saavutamiseks valima
Täpselt aasta tagasi ütlesime teile selles päises seda HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening) oli moes ja tuli kevadel trampima. Sellest ajast alates on vähe muutunud spordimaastikku ja nüüd, kui oleme piiratud, et ohjeldada koronaviiruse laienemine, seda tüüpi spordiseansside otsingud on hüppeliselt tõusnud.
Kuid, Moekaks on muutunud ka LIIS ja FIIT. Seal on palju YouTube'i kanalid Y harjutused, mis on Kuum teema nendel nädalatel kuid enne tööle asumist peame teadma kuidas ja kui palju peame treenima, et sellel suvel suurepärased välja näha. Seega peaksime mõistma, mida kõik need akronüümid tähendavad, ja seetõttu on meil olnud Villalba puhkevõimla direktori Bryan Coello nõuandeid. Võta eesmärk!
1-10
Mis vahe on HIIT ja LISS treeningutel
" erinevus HIITi ja LIISi vahel on see HIIT on madala kestusega, kõrge intensiivsusega anaeroobse intervalliga treening, samas LIIS on pikaajaline madala intensiivsusega aeroobne treening”Bryan alustab selgitustega. Seega võib LISS-treening koosneda näiteks jooksmisest, rattasõidust või tantsimisest. Sujuv liikumine veidi kauem, kui pühendume kõrge intensiivsusega harjutustele HIIT-tüüpi treeninguga.
Ja FIIT?
FIIT ei ole tegelikult koolituse vorm kui selline. Need on lühend, mis võtab kokku neli omadust, mis kõigil tõhusatel koolitustel peavad olema: Sagedus, intensiivsus, aeg ja tüüp. Kõik need asjad sõltuvad suurel määral meie füüsilisest seisundist, harjumustest ja endale seatud eesmärkidest. Eksperdid tagavad alati, et isikupärastatud koolitus on meie eesmärkide saavutamiseks kõige soovitavam ja just need neli nõuet on neile olulised, et määratleda harjutused, mis sobivad kõige paremini meie vajadustega. Kui te järgite sammudest, mille personaaltreener Nelson Joel Lara Romero meile tol ajal andis, saate luua oma täiusliku FIIT-koolituse. Kuigi soovitame teil temaga suhelda sotsiaalvõrgustike kaudu, et ta saaks teid aidata.
Mida ma pean tegema, kui ma tahan kaalust alla võtta ja toonust parandada?
"Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, oleks soovitatav ühenda nii HIIT kui LISS, täiendades mõlemat jõutreeninguga (FIIT) ”, ütleb Bryan meile. Ja ta selgitab, et neid asju kombineerides muudame oma keha tõhusamaks.
Mis siis, kui ma tahan kaalust alla võtta ilma lihasmassi suurendamata?
"Kui teie eesmärk on vähendada rasva ja mitte suurendada lihasmassi, parim variant oleks LIIS, kuigi selle töötamine nõuab rohkem aega ”, ütleb ekspert.
Mis siis, kui ma tahan kaalust alla võtta ja lihasmassi suurendada?
"Kui teie eesmärk on kaotada rasva lihasmassi suurendamise ajal, nagu määratluste ajastul, soovitav oleks teha HIITBryan ütleb. "Jah," toob ta välja, "tehes seda kaks või kolm korda nädalas vigastuste vältimiseks ja suurema ohutuse tagamiseks pulsikellaga," lisab ta.
Nende karantiinipäevade HITT-koolitus
Kui olete oma eesmärgi määratlenud, peate lihtsalt valima koolituse, mis sobib kõige paremini teie vajadustega. Kui olete valinud HIIT-i, aitab see teile kuvatav video tänapäeval koroonaviirusest pääseda samal ajal kui panustate oma liivatera eesmärgi saavutamisse, jääte koju ning viite oma füüsilise vormi ja kaitse täielikult ellu. Naudi seda!
Nende karantiinipäevade LIIS-koolitus
Kui teie valik on olnud LIIS, Jätame teile ka YouTube'i video koos treeningrutiiniga, mis teile meeldib. Saate neid harjutada koos oma pere või partneriga. Neid on hea teha ka puhkepäevadel, mille olete kalendrisse seadnud, juhul kui olete valinud a HIIT treening. Palju julgustust!
Uskuge kergejõustikku
Lõpuks ei saanud me seda artiklit sulgeda, ilma et oleksime teile eelnevalt öelnud, et isegi kui me jääme koju kinni, ei tasu pidžaamas treenida. Motivatsiooni hoidmiseks peame välja nägema ilusad. Selles mõttes Uskuge, et kergejõustik tunneb rinnahoidjat ja voolu sääriseid Arktika sinises värvitoonis saab meid aidata. See on värv, mis on päikesepaistelistel päevadel väga ahvatlev ja lisaks on kogu komplekt valmistatud taaskasutatud kangast. Nagu poleks sellest piisanud, saate rinnahoidjat pöörates nii, et seljaosa oleks ees, sama rõivastusega saavutada kaks erinevat välimust.