Jalutama minek põletab ka kaloreid, kui seda teha
Me räägime personaaltreeneriga ja ta annab meile nõu, mida me peame teadma, et minna välja jalutama ja teha seda õigesti.
Õues võidusõit ja jalutuskäigud on tagasi. Parim? Et ka kliimaolukord saadab meid. Temperatuur tõuseb ja saame hea meelega õues nautida, puhtam kui kunagi varem, kuid hulluks minemata.
Tuleme välja pea ja vastutusega ning järgime kõiki ennetusmeetmed, mille on määranud valitsus et mitte veel sellesse langeda võimalik taaskasv. Mis füüsilist tegevust me nüüd teeme? Kui te pole kunagi olnud jooksja, olete istuv inimene ja soovite teha õrna treeningut, võite minna jalutama (kui julgete alustada jooksmine, siin on mõned olulised juhised, mida peate järgima, et mitte ennast vigastada). See on tegevus, mis võib aidata ka teid. Jalutuskäigud on samuti osa tervislikust eluviisist ja kahe selle teksti eksperdi abiga ütleme teile, miks.
1-6
Kas kõndimine kulutab kaloreid?
Jah. Jalutades kulutame kaloreid. Põletame neid iga kord, kui liigume, olenemata sellest, millist füüsilist tegevust teeme. Kui see, mida me tahame, on kaalust alla võtta, on ainus asi, mida peame arvestama, on kaloripuudus, see tähendab, et kalorite tarbimine ei ole suurem kui meie põletatud kalorid, vaid vastupidi.
Nendel sulgemispäevadel pole me eriti liikunud ja meil võib olla olnud raske seda kätte saada 10 000 sammu, mida eksperdid peavad tervisliku eluviisi järgimiseks vajalikuks. Nüüd, kui saame minna välja jalutama ja saame oma aadressi viitega kilomeetri raadiuses liikuda, saame selle saavutada. Pidage meeles, et kogu füüsiline tegevus kulutab kaloreid. Tähtis on liikuda.
Kas on parem kõndida kui joosta?
Mitte. Üks asi pole parem kui teine. Oluline on see, et kõik teaksid, kuidas kohandada füüsilist tegevust oma vajaduste ja võimete järgi osata maitsta spordirutiini ja nõuda iga päev natuke enamat, ilma et peaksime ennast kinnisideeks ja nautima seda väikest päeva, mille pühendame endale.
Nagu ütleb Villalba puhkevõimla direktor Bryan Coello, ei kuluta kõndimine nii palju kaloreid kui jooksmine, kuid alustajana võiks istuv inimene seda väga hästi kasutada. Ekspert soovitab järk-järgult edasi ja ta soovitab vaheldada minut heas tempos kõndimist minuti jooksmisega.
Kas ma muudan rütmi, kas see kahjustab mu südame tervist?
Ei, kui teete seda kontrolliga. Treener kinnitab, et harjumuse loomisel, et minut kiires tempos kõndimist minutijooksuga vahelduks, pole midagi pistmist tema jälgedes peatumisega.. See on see, mida ei soovitata üldse teha. Selle asemel on need tõusud ja mõõnad tervislikud. Tegelikult kogevad meie keha sel viisil sarnaseid aistinguid kui need, mis viiakse läbi näiteks HIIT-klassis. Muidugi väiksemas mahus, sest nagu teate, HIIT on kõrge intensiivsusega treening. Kuid oluline on see, et me teame, et need tipud, mida me näeme ja mis tähistavad meie pulsikellasid, pole halvad. Kiirendame ainevahetust ja saame jätkata kalorite põletamist ka siis, kui seanss on läbi.
Parem kontrollida aega või samme, mida me teeme?
Bryan Coello soovitab kontrollida aega nautimiseks, ühenduseks iseendaga. Me ei peaks vaimustuma sammudest, mida peame päeva lõpuks astuma. Oluline on jääda aktiivseks. Valige lifti asemel isegi trepid, isegi kotte kandes, ja võtke näiteks harjumus tõusta iga tund või teha mitu kükki, kui töötame kaugtööd.
Seega on hea veeta tund aega iga päev jalutamiseks või jooksmiseks. Eksperdi sõnul on meie keha hapnikuga varustamiseks ja lihaste aktiveerimiseks piisav aeg ning see aitab meil vormis püsida ja tööstressi kõrvale jätta. Tõsi, tund jalutuskäiku on enam-vähem samaväärne nende 10 000 kuulsa sammuga. Kõik sõltub muidugi tempot. Kuid huvitav on see, et ei taheta kõike enda kätte võtta, vaid jällegi liikuda.
Iga inimene on maailm
Lisaks sellele, mida oleme käsitlenud, tasub siinkohal välja tuua oluline punkt - see on, nagu ütleb meile personaaltreener ja DICA FIT keskuse asutaja Álvaro Díaz Carazo: sõltuvalt keha kardiovaskulaarsel tasemel treeningperioodil esinevast nõudlusest tarbib keha energiat ühest või teisest allikast. Teiselt poolt pole 65-aastase inimese jaoks sama, kui minna 23-aastaselt jalutama. Samuti pole sportlasel sama, kui jalutama minna, kui istuv inimene. Noorte jaoks võib jalutuskäik eeldada kardiovaskulaarse stressi olukorda, mis kindlasti liigutab umbes 50–60% tema võimekusest, sõltuvalt sõidu kiirusest. Teisalt võib vanema inimese jaoks tähendada teismelise karjääri. Mõne ja teise jaoks jalutuskäik toob kaasa kalorikulu, mis on seotud rasva põletamisega.
Jalutuskäigu kaugusel on mitu pingutusetappi
Kui läheme välja jalutama, siis nagu Álvaro Díaz Carazo kommenteerib, läbime erinevad olekud või faasid. Iga faas tähendab energiaallika tuletamist, et oleks võimalik sellele hetkele vastu astuda. Igas lihases on energiakoe (glükogeeni) ladestumishoius ja sellele pääseb ligi esimestel plahvatushetkedel, kus on vajalik valgete kiudude (rasv) kiire reageerimine. Sel põhjusel olete ilmselt kuulnud, et hakkame kaloreid kulutama 20 minuti jooksul pärast füüsilise tegevuse alustamist. See on väga lihtne ja lihtsustatud viis meie keha reageerimise füüsilisele tegevusele kokkuvõtmiseks, kuid oluline on see, et jääksite järgmiste ideede juurde:
- Jalutama minek kulutab ka kaloreid, nagu iga füüsiline tegevus
- Peame oma kehalise tegevuse kohandama oma vajaduste ja võimete järgi
- Mida intensiivsemat füüsilist tegevust teeme, seda rohkem kulutame kaloreid
- Kaalu langetamiseks peame keskenduma kaloripuudusele
- Meie keha läbib füüsilisi harjutusi tehes erinevaid faase ja see nõuab kehalt erinevaid reaktsioone, siis pole imetegevust ega imerohi. Oluline on see, et jääksime aktiivseks ja sööksime targalt.
- Me ei tohiks kinnisideeks pidada kaalu, kaloreid ega astutavate sammude arvu: ainult siis, kui saame maitsta looduslikku toitu ja regulaarset kehalist aktiivsust (mis on lihtne, sest nii söömine kui ka sportimine on emotsioonidega seotud aktid ja tekitavad endorfiine), hakkavad tulemusi nägema ja need jäävad kogu eluks