Harjutused ja tehnikad rindkere tugevdamiseks (ja ilusa dekoltee näitamiseks)
Räägime treeneriga, kes ütleb meile, milliseid harjutusi saame teha, et näidata kaunist rindkere ja kaelust.
Suvi on aeg, kus paljusid näidata kõige stiliseerivamad trendid. Seetõttu on aeg seda praktikas rakendada parimad harjutused jalgade tugevdamiseks. Seljas on ka traksid, miks mitte hakata neid valmistama liigutused kodus, et käsi saledaks muuta? Teiselt poolt ... on aeg selleks uhkeldama dekolteega ja päikese käes on vähe aega bikiinide panemiseks.
Selles viimases mõttes on palju koolitus Mida me saame teha tõstke rind, mis lisaks raskusjõule ka kulumisele nn Cooperi sidemed, jõuab aastate jooksul jõudu kaotada. The Cooperi sidemed need on kiulised koed, mis hoiavad ära rinna tüütu lõtvumise. Kuna need hakkavad lõdvestuma, on see oluline tugevdada pecs jätkata ilusa kaeluse näitamist. Kuidas me saame hakkama?
Oleme ühendust võtnud Alvaro Diaz Carazo, personaaltreener ja keskuse asutaja DicaFit. Tema on soovitanud nelja põhiharjutust, mida saame teha rindkere tugevdamiseks kodust lahkumata.
1-5
Kuidas tugevdada rinda kodust lahkumata: esimene harjutus
Vajutage peal samm hantlitega: kuna me tahame seda harjutust kodus teha, siis kasutame a asemel patja samm ja hantlite asemel paar pudelit vett. Selle harjutuse sooritamiseks peame lamama, põlved kõverdatud ja jalatallad maas. Kui asend on vastu võetud, sirutame käed üle rindkere ja langetame need täisnurga all, painutades küünarnukid ja ilma, et käte tagumine osa maad puudutaks.
@ariadneartiles
Kuidas tugevdada rindkere kodust lahkumata: teine harjutus
Põlvikukud: kui põlved toetuvad samale padjale, et vähendada survet jalgade otsade ja käte vahel, teeme mitu surumist, üritades puudutada rinda padjaga, laskmata end kukkuda.
@blacklimba
Kuidas tugevdada rinda kodust lahkumata: kolmas harjutus
Taustad ukseraamis: oma liikumisvõimaluste laiendamiseks teenime raha mõne maja ukse raami. Seisame kergelt ettepoole painutatuna. Mida rohkem kallet, seda rohkem tööd. Kummardame küünarnukke täisnurga all painutades ettepoole ja hoiame ettevaatlikult, et õlgu liiga palju ei tõsta, et mitte põhjustada ülemise trapetsi liigset aktiveerumist ja vigastusi. Meie tehtud liikumine sarnaneb sellega, mida saaksime teha näiteks TRX-iga.
@oysho_sport
Kuidas tugevdada rinda kodust lahkumata: treenige nelja
Riideavad töölaual: köögi töötasapind võib asjatundja sõnul olla suureks toeks kodus treenimiseks. Mida kaugemale asetame jalad countertop'ist, seda rohkem peame pingutama. Harjutus seisneb ainult selles, et laseme end libiseda, avades ja sulgedes käed tänu letil olevatele riidele. Käed lahti tehes jõuame sellele lähemale ja kui sulgeme, istume kergelt püsti.
Kuidas tugevdada rinda kodust lahkumata: muud näpunäited
Peale nende harjutuste, mida Álvaro meid juhendab, ärge unustage, et treeneritele see meeldib Kayla oma olemus Nad avaldavad Instagramis sageli mitu koduvideot, mis näitavad, et iga stsenaarium on meie rindkere tugevdamiseks hea. Siin näitame teile ühte neist.