Kuidas ja kui palju pean juunini treenima, et mul oleks ekspertide sõnul vahva poiss
Räägime personaaltreeneriga ja ta annab meile nõu, mida peaksime tänapäeval karantiinis teadma, et koronaviirus ei takistaks meie bikiinit.
Oleme õigel ajal saada Elsa Pataky vahva poiss hoolimata olemisest piiratud karantiin vältida laiendamist koroonaviiruse pandeemia.
Tegelikult ei piisa vastama igapäevaste tabelite marsikalendrile ega ka juhusliku tellimisega parimad YouTube'i kanalid kodust treenimiseks. Peame tegema konkreetsed harjutused ja järgige spetsialistide nõuandeid.
Selleks, et teada saada Kuidas ja kui palju peame nüüd juunist treenima, et meil oleks ekspertide sõnul suurepärane kutt, oleme võtnud ühendust Nelson Joel Lara Romeroga, IFBB Internationali poolt sertifitseeritud isikliku treeneri ja IFPTASN Trainingu (Rahvusvaheline Füüsiliste Treenerite ja Sporditoitumise Föderatsioon) koostööpartneriga. Ta on meile selgitanud Mida me täpselt peame tegema, et sel suvel suurepärast keha saada? ja kiidelda muu hulgas abs basseinis.
1-8
Harjutused kodus
Nelson ütleb meile, et kõige olulisem eesmärkide saavutamiseks on selge eesmärgi seadmine. "Esimene asi on see, et seate eesmärgi"väidab ta. "Selleni jõudmiseks praeguse suve vahel vajame planeerimist," lisab ta. Ta ütleb meile, et "meil on eesmärkide saavutamiseks üldjuhul vaja aastat", kuid kinnitab, et praeguse ja suvepuhkuse vahele jäävas ajavahemikus võime siiski saavutada suuri asju. Peame otsima harjutuse või kehalise tegevuse, mis meid motiveeriks, ja määrama, mida me selle treeningvormiga saavutada tahame.
Planeerimine
Nagu me eelmises punktis eeldasime, ütleb Nelson Joel meile, et kava koostamine on hädavajalik, et jõuda sinna, kuhu tahame jõuda. "Sa pead teadma, mitu korda nädalas trenni lähed ja millise intensiivsusega"ütleb treener.
Ärge kunagi allahindlust kardiost
"Kardio peab alati olema lisatud jah või jah"ütleb Nelson Joel. Ta soovitab selle kombineerida kõrge intensiivsusega treeningutega ja tagab, et on oluline, et kontrolliksime oma toitumist, et meil oleksid tervislikud harjumused. Ka nüüd, kui oleme karantiinis. "Oluline on see, et teie treeningul oleks kardiotreening ja HIIT, mis on treeningud, mis tekitavad kõige rohkem kalorikulu," ütleb ekspert.
Seega soovitab ta meil kõigile registreeruda prillid on-line nendel päevadel kardiot, kardioboksi või tantsu. Eriti kui me oleme inimesed, kes on alles maailmas alustanud sobivus. Kui me võtame kauem aega, saavad kõik need asjad täienduseks meie koolitusele saavutada konkreetseid tulemusi, tuleb see isikupärastada.
Harjutage raskustega
Täpselt nagu tema südame On oluline, eriti tänapäeval, et me oleme kodus ja meie kalorite kulutused jäävad väikseks, meie koolitusel on ka muid asju, mis on hädavajalikud. See on juhtum raskused ja jõuharjutused, täpselt nagu tema soojendus ja venitus.
Ära tee iga päev sporti
The murda oluline on ka kehaline aktiivsus. Nelson kinnitab meile, et koolitused peavad olema regulaarsed. "Kui ma treenin vähem, siis puhkan vähem, kui treenin rohkem, siis puhkan rohkem, et keha omastaks harjutuse," ütleb ta.
Parem pärastlõunal või hommikul?
See sõltub kõigist. Nelson lükkab ümber veendumuse, et kaalu langetamiseks peate treenima hommikul ja ütleb meile, et "on inimesi, kes tarbivad rohkem kaloreid hommikul kui pärastlõunal". Ta ütleb meile, et tavaline on see, et inimesed teevad pärastlõunal sporti allalaadimiseks, ta viitab selles mõttes inimestele, kes töötavad kontoris. Selle asemel, et need, kes töötavad avalikkuse ees, peavad tavaliselt minema hommikul ennast laadima. A) Jah, nendel päevadel peame ilmselt kõik päeva lõpus treenima.
Kui kaua pean päevas treenima?
Meie spetsialisti sõnul treenige 30–45 minutit päevas, kui oleme püsivad See on kõige sobivam, kuid väidab, et kõik sõltub meie kavandamisest. "Kui soovite määratleda, ei treeni te samal ajal hüpertroofiat sooviva inimesega," ütleb ta. Igal juhul ütleb see meile, et peagi tulemuste nägemiseks peame treenima vähemalt kolmel päeval nädalas. Kuigi ta nõuab, et meie eesmärgi saavutamiseks on vaja meie koolitusi isikupärastada ja saada eksperdi nõuandeid, isegi kui see on läbi on-line.
Pange end toitumisspetsialisti kätte
Dieet on hädavajalik Nelsonile. Kui me ei järgi õigeid toitumisharjumusi, on meil raske taotletud eesmärki saavutada. Üks ja teine asi, nagu niisutus ja puhkus, kõnnivad Nelsonil käsikäes.