Kümme kõige hullemat viga, mida saate kodus treenides teha, ekspertide sõnul

Virtuaalsed koolitused on siin selleks, et jääda. Siin on juhend kõige tavalisemate rikete vältimiseks.

Kuigi spordisaalid on taasavatud, on virtuaalsed koolitused kodus on nad tulnud ööbima. Õnneks on teil täna palju kodutreeningu äppe ja tunde voogesitus valida. Kuid nagu iga teinegi koolitusvahend, on tõsi see, et seda tüüpi virtuaalsessioonide õigesti kasutamise õppimine võtab aega, et muuta need tõhusaks ja vähendada vigastuste riski. Allpool selgitavad parimad virtuaalsed koolitajad ja õpetajad, millised on seda tüüpi koolituse levinumad vead ja mida selle asemel teha.

Viga nr 1: kaamera väljalülitamine

Kui teete live-klassi, kus on võimalus kaamera sisse lülitada, ärge lülitage seda välja, laske treeneril teid näha, soovitab Barry's treener Ingrid Clay.

"Kaamera väljalülitamine võib muuta vähem tööd, kuna keegi ei vaata," selgitab Clay. Lisaks sel viisil treener ei saa öelda, kas sooritate harjutust valesti ja ta ei saa sind parandada. "Ma tahan sind näha ka julgustamas. Mulle tundub, et lihtne" SIII "või" Sa said selle! " need võivad olla väga motiveerivad, "lisab ta.

Viga nr 2: jama, kus treenite

"Kui ruumi, kus treenite, on segamini, häirib teid harjutuste ajal kindlasti kindlasti. Pole midagi muud, kui astuda päikese tervitamise ajal lapse mänguasjale või Legole, eks?" Ütleb Rachel. Warren, Forward Space'i treener "Enne treeningut valmistuge edu saavutamiseks. Selleks on kõige parem, kui hoiate oma treeningkoha võimalikult korras ", soovitab ekspert.

Viga nr 3: teie füüsilist seisundit mitte arvestada

"Virtuaalsed koolitused on mõeldud inimestele, kellel on vahepealne füüsiline seisund"Clay juhib tähelepanu. Kui olete algaja, siis parem alustage kergest treeningust. Ma näen palju kordi, et kliendid seavad väga suuri ootusi ja lõpuks heidutavad, sest nad üritavad ennast üle jõu käia. . "et teie valitud on viis, kuidas seda elus teha, paluge treeneril see enne alustamist teie jaoks kohandada", soovitab ekspert.

Sama reegel on kohandatud kõige arenenumatele klientidele. Clay soovitab treenerilt küsida mõningaid juhiseid, et tõsta taset nii palju kui võimalik või lisada treeningule lihtsalt raskusi, et muuta see nõudlikumaks.

Viga nr 4: Harjutuste tegemise õige viisi mittetundmine

Suurim erinevus otseülekande ja kohapealse koolituse vahel voogesitus on see, et viimasel ajal pole meil treenerit, kes saaks vigastuste vältimiseks kontrollida, kas meil läheb hästi, "selgitab treener Alissa Turner.

Kodus treenides on ainus inimene, kes vastutab enda vigastamata jätmise eest. Ekspert soovitab harjutusi teha peegli ees et saaksite kogu aeg oma kehaasendit kontrollida ja veenduda, et treenimine oleks võimalikult ohutu ja tõhus.

Viga nr 5: valige alati kõrge intensiivsusega treeningud

Paljud kodus treenivad inimesed armastavad teha kõrge intensiivsusega harjutusi. Seda tüüpi treeningute liiga sageli valimine võib aga korraliku taastumise raskendada. "Ma armastan intensiivseid ja suure mõjuga treeninguid, kuid soovitan seda teha nii maksimaalselt kaks korda nädalas ja vaheta neid vähese mõjuga vastupidavusega, "ütleb kapteni juhendaja Rebecca Kennedy." Lõvi peab jahipidamiseks puhkama, "lõpetab naine.

Viga nr 6: asetage kael imelikku asendisse, et näha, mida monitor teeb

"Kaela sirutamine ekraani vaatamiseks on suur EI," ütleb Alo Moves juhendaja Briohny Smyth. Selle vältimiseks on kõige parem kasutada kuuldemärke igal võimalusel. "Algul võite vaadata monitori, kuid seejärel veenduda, et kuulate," soovitab Smyth. "On palju kuvareid, mis on võimelised oma juhiseid ideaalselt edastama, ja oluline on kuulata ja õppige kuulama juhiseid, mida nad meile annavad, "lõpetab ta.

Viga nr 7: keskendumine ainult südamele

'Jõutreening on parim viis luulihaste ja liigeste tugevaks hoidmiseks, südame tervise säilitamiseks ja kehaga ühendamiseks."Kennedy ütleb. Kuid paljud inimesed kardavad seda üksi kodus proovida, eriti kui neil pole varasemaid jõutreeningu kogemusi. Kui see on teie juhtum, peaksite teadma, et raskused ja kalisteenika (raskuste treenimise alamtüüp) võivad olla väga tõhus.

Viga nr 8: ei treeni lõpuni

Virtuaalse koolituse täieliku kasu saamiseks on see oluline jõuda lõpuniütlevad Frankel ja Dantzig. "Vahetult enne viimast venitust on seda lihtne välja lülitada, sest midagi muud nõuab teie tähelepanu. Need viimased minutid võivad siiski aidata teil taastumiseks kõige positiivsemaid eeliseid," ütleb ekspert.

Viga nr 9: jalatsitele ei pöörata piisavalt tähelepanu

"Paljud inimesed ei kanna kingi südame (või suure mõjuga harjutuste) jaoks ja kannavad ainult sokke või isegi võtavad mõnikord jalanõud ära," ütleb The Sculpt Society asutaja Meghan Roup. "Peate alati veenduma, et kannate a jalatsid, mis sobivad teie tegevuse tüübile ".

Viga nr 10: taastumisaeg puudub

"Järjestikused treeningpäevad ilma vaheaegadeta tähendavad, et pole piisavalt aega, et oma keha pingutustest taastuda," ütleb F45 koolituse direktor Cory George. "Puhkepäevade ajastamine on hädavajalik, kui soovite oma jõudlust ja tulemusi optimeerida". Inimesed, kes teevad kodus trenni, vältides liikumisharjutusi, venitusi ja taastumisvõtteid, näiteks neid, mida tehakse vahtrull ". Kui te pole kindel, kuidas seda teha, otsige Internetist tunde, mis sisaldavad pealkirjas sõnu "taastamine", "taastav" ja / või liikuvus.