Dieet kehakaalu ja mahu langetamiseks kiiresti ja tervislikul viisil
Kas soovite kaotada lisakilod? Me ütleme teile, kuidas seda kiiresti ja tervislikult teha. Ära igatse seda!
TELLI SIIN MEIE UUDISKIRJAKS, ET SAADA INSTYLE'ILT VIIMASED UUDISED
Kui olete koos mõnega sügisel saabunud lisakilod, millest ei osata lahti saada, meil on teile väga häid uudiseid. Oleme rääkinud Charles Orrico, toitlustustreener ja toitumisnõustaja Fit Club Madridi spordisaalis et teada saada, mida me peame tegema, et kaalust ja mahust kiiresti (ja tervislikul viisil) kaotada. Kas olete valmis?
Dieet kehakaalu ja mahu kiireks langetamiseks
"Kui meie eesmärk on vähendada rasvaprotsenti optimaalsel viisil, säilitades samal ajal meie lihasmassi, peame tegema a hüpokaloriline dieet, mis eeldab kalorite defitsiiti ja see aitab meil oma kehakoostist parandada, "selgitab Orrico." Midagi, mida ma alati kordan, on see, et see, kuidas me välja näeme / tunneme, on olulisem kui kaal skaalal, kuna ka lihas kaalub ", lisab.
"Me peame seada esikohale toit selle kõige loomulikumas vormis, vältides ülitöötlemist. Süsivesikute tarbimine peab olema mõõdukas / madal; tarbime neid ainult siis, kui meil on aktiivsem päev. Kui meie päev on istuv, võime neid maha suruda või lihtsalt söö neid hommikusöögiks. Istuvatel päevadel soovitan toidukordadele (eriti rohelistele lehtedele) lisada rohkem köögivilju, need hoiavad meid kauem küllastatuna, "soovitab ta.
Ja mis saab jo-jo-efektist?Eksperdi sõnul ilmneb see mõju siis, kui "dieet, mida teostati see ei olnud aja jooksul jätkusuutlik. See juhtub tavaliselt väga piiravate dieetide korral ja väheste toiduvalikutega, tekitades ärevust soovides tarbida mõnda muud toitu, mis pole meie plaanis. Seda saab vältida, kui esitate igale inimesele menüü või juhised selle järgi, mida nad igapäevaselt söövad, kui see on tervislik. "
Istu tagasi ja heida neile pilk menüüettepanekud et Carlos soovitab meid.
Kas soovite rohkem teada saada? 3 kilo kaalust alla võtmiseks laadige meie dieet alla PDF-vormingus
1-10
Milliseid tulemusi selle dieediga saavutame?
'Kõik sõltub teie praegusest kehaehitusest ", Orrico osutab. "Kui teie rasvaprotsent on väga kõrge, on väga tõenäoline, et kaotate kaalu kiiremini, teisest küljest, kui teie kaal on lähemal eesmärgile, mille soovite saavutada, võite vajada veidi rohkem visadust," lisab ta.
Unstrash
1. söögikord: kolm võimalust hommikusöögiks
Need hommikusöögid on nii täisväärtuslikud, et jätkub söögikordadeni!
- Terve nisuleib, kalkun / kana (võib kasutada külmtoite), avokaado ja puuviljatükk.
- Kaer, vadakuvalk ja looduslikud pähklid.
- Pruun riis, tuunikala, oliiviõli ja köögiviljad.
2. söögikord: kolm võimalust lõunasöögiks
Avastage need tervislikud, rikkad ja rasvavabad toidud.
- Basmati riis, merluus, avokaado ja puuviljatükk.
- Terve nisupasta, tofu ja oliiviõli.
- Täisteranisu, tuunikala ja pähklid (looduslikud).
3. söögikord: kolm suupistevalikut
Mida süüa kaalu langetamiseks? Siin jätame teile kolm maitsvat võimalust.
- Tempeh, hummus ja puuviljatükk.
- Lõhe, köögiviljad ja pähklid.
- Tuunikala, oliiviõli ja köögiviljad.
4. söögikord: kolm söögikohta
Mida süüa kaalu langetamiseks? Siit saate teada, milliseid toite õhtusöögiks süüa, et kergem voodisse minna ja kaalus juurde mitte võtta.
- Seitan, avokaado ja köögiviljad.
- Türgi / kana, hummus ja köögiviljad.
- Krevetid, oliiviõli ja köögiviljad.
Üks tasuta söögikord nädalas
Dieet tuleb kord nädalas vahele jätta. The petajahu See seisneb söögi ajal kalorite unustamises, et nautida rooga, mida me kõige rohkem soovime. Muidugi ainult kord nädalas ...
Unstrash
Ja kohv?
Nagu ekspert selgitab, on lubatud kohv, tee või mõni muu looduslik stimulant. Ehkki kofeiini ei tohiks kuritarvitada, pidage meeles, et mitme uuringu kohaselt aitavad selle omadused meil jõusaalis rohkem esineda.
Unstrash
Tervislik, aga ...
Ekspert tuletab meile meelde, et me peame olema ettevaatlikud mõne toote puhul, näiteks porgand, peet või sibul ja me peaksime neid tarbima mõõdukalt (need on tervislikud, kuid kõrge suhkrusisaldusega).
Unstrash
Kuidas toitu valmistada?
Kui on olemas mõni toiduvalmistamise tehnika, mida te ei soovita kui tervislikku, see praadib. Ekspert tuletab meile meelde, et peaksime grillil toitu valmistama keedetult või aurutatult.
Unstrash
Ja vürtsid?
Ekspert toob välja, et saame lisa vürtsid (ilma lisatud suhkruteta) söögikordadele. Pidage meeles, et vürtsid stimuleerivad ainevahetust ja aitavad teil mahtu kaotada.
Unstrash