Miks me vananedes paksemaks läheme ja kuidas 40 aasta pärast kaalust alla võtta
Vanusega mitte kilo juurde võtta on keeruline ülesanne, kuid mitte võimatu missioon. Selgitame, kuidas asjatundlike toitumisspetsialistide abiga.
Kui olete juba 40-aastaseks saanud, teate, et hoolimata sellest, kui palju trenni teete või kui palju proovite oma dieedi eest hoolitseda ja hoolimata sellest, et söövad täpselt sama, mis 20 aastat vana, kilod skaalal suurenevad. Lisaks ei paku oodatud tulemust enam taktika, mida olime alati kasutanud lisakilode kaotamiseks, näiteks vähem süüa ja füüsiliselt treenides rohkem põletada. Kas see kõlab teile tuttavalt?
Meil on halbu uudiseid: teadus on tõestanud, et umbes 50. eluaasta jooksul on kaalu langetamine raskem erinevate tegurite tõttu. Ühest küljest sõltub energiakulu erinevatest elementidest ja üks neist on vanus. Kui me kasvamise lõpetame, väheneb puhkeolekus energiakulu igal kümnendil umbes 5% ja pärast 50, 10%, seetõttu on nooruse ajal kergem kaalu langetada kuna puhkeolekus on energiakulu suurem. Kokkuvõtteks: sama koguse kalorite tarbimisel on suurem kalduvus ladustamisele.
Tegurid, mis võivad põhjustada kehakaalu 40 aasta pärast
- Alustades kolmekümnest aastast on ekspertide hinnangul kaotatud igal kümnendil 3–5% lihasmassi. Kui meil on vähem lihasmassi, põletame vähem kaloreid, keha rasv on kütus, mis lihaseid põletab ja kui meil on vähem lihaseid, tarbib keha vähem glükoosi ja rasv jääb meie kehasse. Seetõttu Kui jätkame sama söömist ja põletamist, suureneb kaal. See koosseisu muutus mõjutab ka inimese põhiseadust, mõnikord on kaal sama, kuid suurendame suurust.
- Teine tegur, mis seda aspekti mõjutab see on menopausSee langus on seotud progesterooni ja östrogeeni tasakaaluga, progesteroon kaob kiiremini kui östrogeen ja tasakaalustamatus soodustab kehakaalu tõusu, kuna östrogeen toodab rasvarakke, kuid progesteroon neutraliseerib selle.
- Aastate möödudes füüsilise treeningu järkjärguline vähenemine on tavalineSee asjaolu põhjustab rohkem rasva kogunemist, seetõttu võib teiseks põhjuseks olla vähene treenimine, mis tekitab vähem energiakulusid. A istuv ja ebatervislik eluviis toitumise osas võib see kaalutõusule suuremat mõju avaldada kui ainevahetuse loomulik aeglustumine.
- Unekvaliteet mõjutab ka kaalu, halb uni võib paksuks teha. Uni põhjustab tasakaalustamatust greliini (söögiisu hormoon) ja leptiini (küllastushormoon) vahel, mis soodustab esimest. See asjaolu paneb sind ihaldama rohkem süsivesikuid, nii et sööd rohkem kaloreid. Lisaks tasakaalustab uni ka glükoosi ainevahetust ja seega koguneb rohkem rasva.
- Stress ja depressioon võivad ka kaalu mõjutada Ja vanusega on nende vaevuste ilmnemine emotsionaalse koormuse kasvades tavalisem. Närvid suruvad ärevuse tõttu sööma ja neelavad alla suhkrurikkaid toite.
Kaalulangus pärast 40, kas see on raskem?
Kaalu kaotamine on seda raskem, mida vanem sa oled. Meditsiiniliste võimaluste kliiniku toitumiseksperdid selgitavad, et "puhkeolekus energiakulu väheneb vanusega, seetõttu me peame vähendama kaloraaži rohkem kui noored ja füüsilise aktiivsuse suurendamine energia tasakaalu tasakaalustamiseks. "Vanemaks saades soovitavad nad meid "ei kaalu liiga palju sest siis on nende lisakilode kaotamine keeruline, kuna meil on vähem vahendeid, et tasakaalustada põhiainevahetuses loomulikult toimuvaid muutusi. " on hädavajalik järgida tervislikku toitumist ja tegeleda kehalise tegevusega juba varajases eas. Tervislik eluviis on ülekaalu ja rasvumise kontrollimiseks hädavajalik. Dieedi ja füüsilise koormusega püsivalt kehakaalu kaotamine on keeruline, seega on ennetamine alati kõige tõhusam meetod. Vaadake seda postitust Instagramis Lõdvestunud ja laaditud. 🤍 Jennifer Lopezi (@jlo) jagatud postitus Ja lõpuks osuta sellele kalorite piiramise dieedi läbiviimisel tuleb alati konsulteerida spetsialistiga et see ei oleks tervisele kahjulik.Soovitused vanusega kehakaalu suurenemise vältimiseks