Kuidas vältida tugevat seedimist ja puhitust pärast jõulusööki koos toitumisspetsialisti nõuannetega

Dietoloog-toitumisspetsialist Bárbara Hernández pakub meile rea soovitusi, et vältida jõulude ajal tugevat seedimist.

The Jõulude liialdused tõlkida rasked seedimised, happesus, gaasid, turse ja ühtlane Peavalud. Nii et kõik need asjad säravad sel aastal nende puudumise tõttu, oleme võtnud ühendust dietoloog-toitumisspetsialisti Bárbara Hernándeziga, projekti Cocosinsal loojaga, kes igal aastal pakub oma patsientidele mitmeid näpunäiteid jõuludega tervislikul viisil toimetulek. Selles artiklis jagame teiega küsimusi, mida oleme esitanud, ja vastuseid, mida ta meile on andnud. Pange tähele, sest nendel pühadel pole kedagi, kes teid peataks!

1-7

Kas seedimine lõuna- ja õhtusöögi ajal on erinev?

Küsiti, kas me saame endale lubada söögikordade ajal teatud "litsentse" õhtusöögil need teeksid meile rohkem kahju, kinnitab toitumisnõustaja Bárbara Hernández meile esiteks, et "isikupärastamisega tuleb palju mängida". "Kui olete inimene, kes on teinud vahelduva paastu ja pole hommikusööki ega söönud ning seetõttu on õhtusöök teie esimene söögikord päevas, võib see teile paremini sobida," ütleb ekspert. "Peame arvestama oma bioloogilise kellaga," ütleb ta meile. Ja see selgitab, et meie keha töötab päeval paremini kui öösel. "Oleme ööpäevased loomad"kinnitab ta. "Seega parem on süüa valgel ajal ja et me ei õhtustaks kunagi pärast kella 21.30 või lahkuksime vähemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut"kommenteerib ta. Alates õhtusöökidest kell Jõulud nad muutuvad pikemaks ja raskemaks, toitumisspetsialist kinnitab meile, et peame sööma teadlikult ja nautima. Mitte stressis ja hiljem hommikusööki nautimas.

Unstrash

Milliste nende kuupäevade tüüpiliste toitudega peame olema ettevaatlikumad, kuivõrd need seedimist raskendavad?

"Alkohol muudab seedimise väga raskeks ja kui me veel segame," ütleb toitumisnõustaja jõuliselt esiteks. Samuti soovitab ta praetud toitu mitte kasutada ja ütleb meile, et kuigi kõik sõltub inimesest, "kas meil on refluks või happesus Näiteks tomateid ega gaseeritud jooke ei soovitata. "Ja ta hoiatab meid, et viinamarjad võivad probleeme tekitada ka kõrvetiste käes.

Unstrash

Kas seedimine on hõlbustatud või keeruline sõltuvalt joogist, millega söögikordi pakume?

"On inimesi, kes Gaseeritud joogid need võivad neile veidi head olla ", ütleb ekspert meile üllatuseks. Teisest küljest soovitab ta eelkõige jooke ja eelkõige hoiatab, et me peame olema ettevaatlikud alkohol sest "lisaks sellele, et see on mürgine, avab see ka söögiisu". "Peate arvestama, et need on erilised päevad," ütleb lubav. Nii et see ütleb meile, et halvim on Sega ja seda selleks parandada meie seedimist Kui me ei taha end alkoholist ilma jätta, peame proovima puhkepäevadel vett juua (kas üksi või sidruniga, gaasiga või ilma).

Unstrash

Kas seedimise hõlbustamiseks soovitate pikemaid suupisteid ja kergemaid eineid?

Selle küsimuse püstitanud ekspert ütleb meile, et aperitiivi eesmärk on meie isu äratada. Seetõttu soovitab ta alati panustada tervislikele suupistetele. Soovitab:

  • Gildad
  • Marineeritud Banderillad
  • Hapukurgid
  • Kirsivardad juustuga
  • Oliivid

See tuletab meile meelde, et eelroad peavad olema toitvad ja ütleb meile, et "mida lihtsam on roog, seda parem see meile sobib". "Kui me sööme külmi kartuleid, koorikuid, Coca-Colat ning seejärel riisi, õlut ja magustoitu ... läheb seedimine halvemaks," ütleb ta otsekoheselt.

Unstrash

Kas soovitate kõhukaitsmeid?

"Mitte kunagi," ütleb toitumisnõustaja. "Soovitan omada südametunnistust, teadmist, kuidas ennast armastusega kontrollida, söömine enesetundest, enese kuulamine, keha ja isu austamine ning mitte sundimine"ütleb ekspert. See tagab, et kui meil on kõrvetised, saame kasutada jogurt, kaerahelbed või banaan Ja see ütleb meile, et kõhukaitsmed ei kaitse pikas perspektiivis mao. "Need on ravimid ja ma ei soovitaks neid, kui me ei võta mõnda muud ravimit ja arst on selle meile välja kirjutanud," ütleb Hernández lõpetuseks.

Unstrash

Kas on olemas toite, mida saaksime enne jõulusööki süüa, mis hoiab meid küllastatuna, et me pärast seda üle ei pingutaks?

Selle küsimuse kohta esitab Barbara meile mitu näidet:

  • banderillad
  • Vardad
  • Tervislikud suupisted
  • Maguskartulikrõpsud
  • Peedilaastud

Samuti ütleb see meile, et kuna valgud ja rasv täidavad meid palju, on soovitatav kasutada näiteks galicia kaheksajalga. Ta soovitab meil ka niisutada, sest "üks asi on nautida alkohoolseid jooke ja teine ​​janu."

Unstrash

Mida soovitate teha, kui oleme läbinud?

Kui me pole ettevaatlikud olnud ja oleme üle läinud toidu ja alkoholiga ning teame, et see hakkab halvasti tundma, soovitab ekspert teha järgmist:

  • Ärge minge hetkel magama. Proovige seista või istuda ja lõõgastuda.
  • Järgmisel päeval söö hommikusööki hiljem.
  • Ärge sööge kahe tunni jooksul enne magamaminekut midagi.

Samuti ütleb see meile, et saame õigeaegselt kasutada puuviljasoolasid. "Nad saavad meid aidata, kuigi ma ei kasutaks seda alati," kinnitab ta.

Unstrash

Kui võtate arvesse Barbara nõuandeid, pole kahtlust, et jõulud on teie jaoks palju talutavamad. Kui rakendate ka järgmisi keerdkäike või joogahoiakuid, siis kõik voolab ja puhkusevaheaeg on eriti toitev omadussõna laiemas tähenduses.