Kuidas toitumisspetsialisti nippidega liialdusteks valmistuda
Estefanía Mata de las Heras annab meile nippe, kuidas oma pühade ajal oma tervislikest harjumustest kinni pidada.
Kindlasti olete juba oma valinud Aastavahetuse kleit ja võib-olla nüüd plaanite menüü ja kaunistamine lauas, et külalisi kodus vastu võtta, kui te ei kavatse pidusid eemal veeta. The rasked seedimised on nendel kuupäevadel ühised. Sellepärast me ütlesime teile sellisel päeval nagu täna aasta tagasi millised toidud aitavad meil jõulude liialdustest üle saada.
Seal on detox mahlad, mis võivad meid aidata Kuid lisaks nendele asjadele on vaja arvestada mitmete toitumisalaste juhistega. Oleme rääkinud dietoloog-toitumisspetsialisti Estefanía Mata de las Herasega. Ta on meile öelnud mida saaksime sel aastal ette valmistada liialdusteks. Võta eesmärk!
1-6
Ära ole ülekoormatud ja ole veidi paindlik
Me peame vaimselt valmistuda kolme või nelja konkreetse päeva jooksul, mis on Jõulud sest ülejäänud ei ole päevad Jõulud, need on rutiinsed päevad. Seega ei pea meid valdama mõte, et neli päeva nendel pühadel sööme rohkem, kui oleme harjunud.
Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele
On hädavajalik et vältida vere glükoosisisalduse olulist langust ja et see, mida me varem oleme söönud, ei koguneks rasvana (keha otsib varusid, kui teab, et enam ei söö). Hommikusööki ja suupisteid peame tegema tavapäraselt isegi nendel neljal konkreetsel päeval.
Rakenda "reegel ühest"
Peame seda meeles pidama aastal eelroad ja magustoidud on siis, kui enamus kaloreid Tarbitakse. Teisest küljest peate seda teadma emotsionaalne on oluline, et tunneksime end kõigisse kaasatuna Jõulupühad. Me ei hakka eraldi sööma, sest taastumine pärast liialdusi, kui oleme kaalus juurde võtnud, on võimalik, kuid raskem on ületada seda, kui inimene on eraldi söönud ja tundnud end tõrjutuna soovist joont säilitada. Seetõttu rakendame "reegli üks". Aastal eelroog Valime aperitiivi, mis meeldib kõige rohkem, mille üle oleme kõige rohkem elevil. Pärast esimest käiku, teine ja eelroog. Mida me tegema ei hakka, on üle parda.
Alkohol on meie jõulumenüü nuumav osa
Selles mõttes rakendame uuesti “ühe reegli”. Meil on näiteks klaasitäis vein. Aastal eelroog saame valida ühe õlu ilma alkoholita ja lõuna ajal oli meil a klaasi veini. Pärast õhtusööki saame valida a alkoholivaba kokteil või suhkruvaba sooda. Kõiki neid asju võtame loomulikult õigeaegselt. Me teame, et nad ei kuulu tervisliku toitumise juurde, kuid võtame neid tarvitamise vältimiseks erilistel puhkudel alkohol.
Ärge kasutage ära kaloriroogade jääke
Kui õhtusöök või täpne söögikord on läbi, peame oma rutiini juurde tagasi minema. Me ei saa jätkata selle söömist, mis oli eelmisel päeval. Sel põhjusel on oluline, et me ei küpsetaks üle. 10% toidust, milles me valmistame Jõulud viimaste uuringute kohaselt lähevad nad prügikasti. Kui joone hoidmiseks ei saa me kasutada retsepte ja me ei taha toitu raisata, peame õppima toiduvalmistamisel portsjoneid mõõtma.
Detoxi plaan eelmiseks ja ülejärgmiseks päevaks
Lisaks sellele, et järgime plaani teha oma viis söögikorda päevas, mida saame lõuna- ja õhtusöögiks teha, on valida a vegan menüü. Saame valida näiteks köögiviljakreemi või mõne röstitud köögivilja. Nii ei söö me mitte ainult vähem kaloreid, vaid pakume ka oma kehale vitamiinid ja mineraalid peate seedima järgmise või eelmise päeva raske toidu.