Toitumisspetsialistide parimad nipid söögikordade vahel "suupistete" vältimiseks
Räägime toitumisnõustajaga ja ta ütleb meile, milliseid nippe saame teha ahnuse ohjeldamiseks ja söömise vältimiseks, kui meie keha seda ei vaja. Parim nõuanne tervislikul viisil kaalust alla võtta.
Kui olete tavaliselt teadlik kõik toitumis-, tervise- ja ilutrendid ja teile meeldis meie artikkel kuidas võidelda ärevuse vastu kaheksa toiduga, oleme veendunud, et teile meeldib see, mida me teile ütleme.
Kas olete kuulnud nõiatund, akna periood või hedoonilised toidud? Kas teil on aimugi, miks mõnikord sa sured magusa järele ja teistel ajab su suu sind mõne marineeritud kornišoniga vette? Tead mida söögikordade vahel söömine ei pruugi olla nii hull, kui öeldakse? Me räägime teile kõigist neist asjadest allpool. Sa jääd?
1-11
Kas söögikordade vahel on suupisteid halb teha?
Toitumisspetsialist ja traditsioonilise hiina meditsiini ekspert, Estefanía Mata de las Heras, kinnitab kõigepealt, et söögikordade vahel süüa pole sama, kui söögikordade vahel näksida. Seetõttu kaitseb ta, et sõnal "suupiste" on negatiivne varjund, mis on seotud mittetervislike toodete tarbimisega. Selle asemel kinnitab see meile seda Söögikordade vahel söömine pole halb, vaid pigem vastupidi. Ta selgitab, et "on soovitatav järgida head söömisharjumust, st süüa umbes iga kolme tunni järel", kuid kinnitab, et huvitav on teada, kuidas meie keha paljastada ja sellele anda. on need trikid, millega seda saavutada saame.
Söömine ... kui teil on nälg?
Estefanía Mata de las Heras kinnitab seda kui me ei söö söögikordade vahel, sest arvame, et see on halb, siis teeme vigu. "Toimub vastupidi," ütleb ta. "Kui töötame, on meie aju aktiivne ja keha nõuab pidevalt energiat," ütleb ekspert. Ja ta ütleb meile, et kui me seda talle ei anna "läheme reservi ja hakkame aineid eritama, nii et meie keha jääb sisse ootel”.
Süüa tuleb iga väikese aja tagant
Kui meie keha läheb reservi, võime tunda pearinglust, energiapuudust, ärrituvust, halba hingeõhku ... Selle vältimiseks peame tegema süüa nii tihti. Tegelikult soovitab toitumisnõustaja tema kõige unustamatumatel patsientidel mobiiltelefoni abil häiret sisse lülitada. Kuigi ta kinnitab, et söömisega harjumine võtab vaid 21 päeva vähem koguseid, kuid sagedamini.
Millised suupisted on kõige tervislikumad?
Küsimus, kuidas saaksime peatada selle meeletu nälja, mis võib meid rünnata eriti pärastlõunal, Ütleb meile seda Mata de las Heras peame valima kõrge küllastumise indeksiga toidud. See tähendab, et eelistame eelistatult kiudainerikkaid (nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid) toite. Seda tüüpi toit muudab meid tundideks täiskõhutundeks ilma puhituseta ja annab meile rohkem energiat. Kurioosumina ütleme teile, et Estefanía kutsub seda aega "nõiatunniks".
Tunne ennast
Aga mis juhtub siis, kui meil on söögikordade vahel vili ja me oleme endiselt näljased? Estefanía Mata de las Heras ütleb, et selles mõttes on hädavajalik esitada järgmised küsimused:
- Kas ma teen hea toiduvaliku?
- Kas mul on emotsionaalse stressi ühekordne tipp?
Viimase korral soovitab ekspert probleemile erilist tähelepanu pöörata. See tagab, et toitumise muutmise kaudu suudame oma emotsioonid tasakaalus hoida.
Puuvili, kõige paremini kaasas
"Puu on aperitiiv"Ütleb Estefanía meile. See tähendab seda meie isu. Seega, kui valime toidukordade vahel suupisteks puuviljatüki, on mõttekas tunda end lühikese ajaga näljasena. Mida me siis teeme? Estefanía soovitab puuviljad segada näiteks kaerahelveste, väikese tatra leiva, pähklite või vähese suhkrusisaldusega teraviljadega. Nimelt peame puuviljad segama muud tüüpi kiudainetega, mis tekitavad küllastustunnet.
Puu, tervisliku toitumise sammas
Estefanía ütleb meile, et hoolimata ülaltoodust mitte mingil juhul ei tohiks me oma dieeti puuvilju välja arvata. Otse vastupidi. "See on teie tervisele väga kasulik," ütleb ta meile. See juhtub, et kuna sellel on kõrge veesisaldus, täidab see meid väga vähe ja seetõttu peame seda võtma kaasas.
Mis on akna periood?
Teisalt mainib Estefanía nn "Akna periood" See on seotud sellega vajadus pärast sööki näksida mis juhtub siis, kui muudame oma toitumisharjumusi. See viitab mõttele "ma võiksin jätkuvalt ideaalselt süüa" ja soovitab selles mõttes kihla vedada.
Aga hedoonilised toidud?
Mata de las Heras soovitab seevastu õppida tuvastama nn hedoonilisi toite. Toon näiteks nende sõõriku. Need on toidud, mis tulevad meelde, kui meie aju otsib mingit hüvitist. Seetõttu kinnitab ta, et on hädavajalik analüüsida, mida me tunneme, kui tahame neid asju süüa. See ütleb meile, et hedoonilised toidud on tühjad kalorid, millel pole mingit toiteväärtust.
Kui me tahame magusat ...
Estefanía ütleb meile seda hedoonilised toidud, mida me tõmbame oma enesetunde määratlemiseks. Seega, kui tavaliselt ihkate magusat toitu, tähendab see, et teil on suur füüsiline pinge. Tõenäoliselt avaldub see kontraktuuridena. Meie keha küsib meilt magusat toitu, sest see tekitab valet lõdvestustunnet. Miks? Kuna seda tüüpi toit tekitab nii suure insuliini piigi, et see sunnib meie kõhunääret selle omastamiseks venitama ja lõõgastuma. Mida peaksime tegema, kui tunneme, et tahaksime süüa magusat hedoonilist toitu vee joomine ja füüsilise tegevuse kaudu lõõgastuda üritamine.
Kui tunneme end nagu midagi soolast ...
Kui soovitud hedooniline toit on soolane, peame seda tegema mõtiskle meie arterite tervise ja hüdratsiooni taseme üle. Estefanía soovitab selles mõttes pöörata nendele aspektidele erilist tähelepanu, kui meil on suveperiood, sest meie pinge võib märkimisväärselt langeda. Estefanía soovitab neil hetkedel, mil me tunneme end menstruatsiooni ajal eemal ja sööme midagi soolast kihla marineeritud kurkidele.