Dieeditabel allalaadimiseks punktide kaupa
Punktide dieet on revolutsioon dieedimaailmas ja see on see, et esmakordselt esitatakse meile dieeti, kus saate süüa kõike, mida soovite, võttes arvesse ainult ühte punktide süsteem rakendatakse toidule. Pitsad, chorizo, pasta ja maiustused on toidud, mida saate nüüd mõõdukalt dieeti panna ja jätkata kehakaalu langetamist.
UNCOMOs tahame teile pakkuda a dieeditabel allalaaditavate punktide kaupa nii et avastate selle ja otsustate, kas soovite seda oma igapäevases tegevuses harjutada.
Indeks
- Laadige alla punktidieedi tabel
- Mis on ja kuidas punktidieeti teha
- Punktide dieedi kalkulaator
- Toidupunktid
- Punktide dieedi eelised
- Nõuandeid dieedi pidamiseks
Laadige alla punktidieedi tabel
Punktidieet on paindlik dieet ja see võimaldab teil süüa praktiliselt kõike, kuna see ei piira toidu mitmekesisust, vaid paneb arvutama maksimaalsed punktid (koos nende vastava kalorite ekvivalentsusega), mida teie keha on võimeline omastama ilma kaalus juurde võtmata. Samamoodi, kui sööte vähem kaloreid, kui keha vajab oma igapäevaseks tegevuseks, on tulemuseks kaalulangus.
See nõuab ainult väikest kaloraaži ja füüsilist treeningut vähemalt tund kolm korda nädalas. Kaalu langetamiseks pole teil midagi muud vaja. Abiks soovitame kontrollida dieeditabel allalaaditavate punktide kaupa mida me pildil jagame ja kust leiate loetelu kõigist toidukaupadest, mida supermarketist leiate, koos sellele vastavate punktidega ja igakuised kaalujälgimistabelid. Lõpuks toimiv dieet, võib vaja minna kalkulaatorit, kuid kui see aitab kaalust alla võtta, on see seda väärt.
Mis on ja kuidas punktidieeti teha
See on uus toidukontseptsioon, kus igale toidugrupile määratakse kindel arv punkte. Eesmärk on, et inimene tarbiks iga päev mitu punkti (see kogus varieerub vastavalt tema kehakaalule, pikkusele ja soole), saavutades seeläbi kindla koguse kaloreid, mis aitavad kaalu järk-järgult ja pidevalt vähendada.
Ainus eeldus, mida peate avastama jäädes järgima kuidas on punktide dieet on see, et te ei tohiks kunagi ületada päevas määratud punktide hulka; see tähendab, et kui pärast punktide arvutamist leiate, et peate sööma 18 päevas, ei saa te seda summat ületada. Kui te seda teete, peate järgmisel päeval lahutama tarbitud lisapunktid.
Igal toidugrupil on konkreetsed punktid, see arvutus põhineb toidus sisalduvatel kaloritel, kiudainete kogusel, valkudel ja rasvadel. Enamikul puu- ja köögiviljadest on 0 punkti, munadest 2 punkti, läätsedest 2 ja pool punkti jne.
Protsess punktidieet Sellel on kolm faasi, mis jaotatakse 16 nädala jooksul ja mille jooksul langetate kaalu järk-järgult, kuni jõuate kolmandasse ja viimasesse hooldusfaasi. Pidage meeles, et keskmine kehakaalu langus nädalas on pool kilo.
Punktide dieedi kalkulaator
Nagu me juba mainisime, sõltub teie dieediga toidetavate punktide arv erinevatest teguritest, nagu teie vanus, sugu, kaal ja pikkus. Allpool näitame teile skeemi punktdieet et saaksite oma arvutuse teha.
Punktid vastavalt teie soole:
- Kui olete mees, peate lisama 8 punkti
- Kui olete naine, peate lisama 2 punkti
Punktid vastavalt teie vanusele:
- Kui olete 17–26-aastane, peate lisama 4 punkti
- Kui teie vanus on 27–37, peate lisama 3 punkti
- Kui olete 38–47-aastane, peate lisama 2 punkti
- Kui teie vanus on vahemikus 48–58, peate lisama 2 punkti
Punktide arvutamine vastavalt teie kehakaalule:
- Kaal tuleb arvutada kilogrammide asemel naeltes. Selle numbri esimesed kaks numbrit on punktid, mille peate oma dieedile lisama.
Punktid vastavalt teie pikkusele:
- Kui mõõdate alla 1,55 cm, ei tohiks te ühtegi punkti lisada
- Kui teie pikkus on vahemikus 1,56–1,80 cm, peate lisama 1 punkti
- Kui mõõdate rohkem kui 1,80 cm, peate lisama 2 punkti
Punktid vastavalt teie igapäevasele füüsilisele aktiivsusele:
- Kui veedate suurema osa päevast istudes, ei peaks te punkte saama
- Kui seisate enamasti päeva jooksul, peate koguma 2 punkti
- Kui veedate suurema osa päevast kõndimisega, peate saama 4 punkti
- Kui teete päeva jooksul palju füüsilist pingutust, lisage oma dieedile 6 punkti
Toidupunktid
Teadma kuidas on punktide dieet toidule omistatud punktide hulka on oluline kontrollida. Selle dieedi punktide tabelist räägitakse erinevates väljaannetes ja raamatutes, kuid OneHowTo näitame teile kokkuvõtet, et saaksite hakata oma igapäevast menüüd kujundama.
Toit 0–2 punkti:
- Rohelised oad lisavad 0 punkti (pange tähele, et enamikul köögiviljadel on 0 punkti)
- Õuntel on ka 0 punkti (ka enamikul puuviljadest on see tulemus)
- Terve hunnik viinamarju lisab 1 punkti
- 3 viilu keedetud sinki lisavad ka 1 punkti
- Või on ka 1-punktiline toit
- Hernestel on ka 1 punkt
- Teie roogadega kaasas olev väike kerge majonees lisab 1 punkti
- Tüki piimašokolaadi lisab ka 1 punkti
- Rasvata jogurt lisab 1 ja pool punkti
- Tuunikala küpsetis lisab ka 1 ja pool punkti
- Portsjon toorjuustu lisab 1 ja pool punkti
Toit vahemikus 2 kuni 4 punkti:
- Väike taldrik pastat saab 2 punkti
- Muna lisab 2 punkti
- Klaas poolrasna piima sisaldab 2 punkti
- Klaas veini 2 punkti
- Väike peotäis kartuleid saab 2 punkti
- Merluus sisaldab 2 punkti
- Banaan lisab 2 punkti
- Väike läätseplaat annab kuni 2 ja pool punkti
- Kerge tuunikala lisab ka 2 ja pool punkti
- Pürenee chorizo lisab 3 ja pool punkti
Toit 4 punktist ja enam:
- Koonusjäätis saab 4 punkti
- Pitsaviil annab kuni 4 ja pool punkti
- Sõõrik saab samuti 4 ja pool punkti
- Üksik kartuliomlett lisab kuni 5 ja pool punkti
- Pint õlut saab 6 punkti
- Veiseliha entekoot saab 8 punkti
Punktide dieedi eelised
Olles paindlik ja väga lubav dieet, on see punktidieet Sellel on teiste kaalulangetusmeetoditega võrreldes mitmeid eeliseid.
. See on paindlik dieet milles saate süüa mida iganes soovite, kui te ei ületa päevapunktide arvu.. Punktide säästmiseks on meetod, mis seisneb selles, et kui teate ühel päeval, et teil on pidu või eriline söögikord, saate eelmistel päevadel punkte vähendada ja seeläbi suurendada punktide tarbimist just sellel päeval.. Dieedina, mille kaalulangus on progressiivne, on väga raske, et kui sellest lahkute, taastate kaotatud kilod. See pole imedieet, vaid a kaalulangetamise kava mis peaks kestma 16 nädalat.
Nõuandeid dieedi pidamiseks
The punktidieet see on tasuta dieet, mis võib hõlpsasti põhjustada ebaregulaarset toitainete tarbimist, mis pole alati meie elustiili jaoks tervislikud. Enne selle dieedi alustamist pöörduge arsti poole, et saada konkreetne kava ja jätkata.
- Peate olema kannatlik: kuigi punktidieet kaotate lõpuks kaalu, see langus on aeglane ja progresseeruv.
- See on dieet, mis on pühendatud söögikordade korraldamisele 5 portsjonina päevas; Tervislikuma kaalulanguse saavutamiseks on dieediga väga soovitatav kaasata ka igapäevaseid treeninguid.
- Seda dieeti ei soovitata alla 12-aastastele lastele, närvilise ajalooga inimestele ega rasedatele.
- Soovitav on võtta nii 5 tükki puu- ja köögivilja päevas kui ka juua umbes 2 liitrit vett päevas.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Dieeditabel allalaadimiseks punktide kaupa, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.