Dieet kõhu kaotamiseks


See näitab välja a lame kõht! On mõningaid toite või elustiili harjumusi, mis põhjustavad meie söödud rasva säilimist soolestikus, põhjustades ebameeldivate armukäppade ilmumist. Kui see on teie olukord, pakume OneHowTos välja a dieet kõhu kaotamiseks Näidates toite, mida peaksite sööma, ja neid, mida peaksite vältima, samuti pakkudes teile nädala menüü näidet, et näeksite, kuidas saate iga päev süüa. Parim on aga see, et õpid tervislikult toituma ja seega saad toitu nautida ilma, et peaksid kaaluma kaalutõusu pärast.

Indeks

  1. Toit lameda kõhu jaoks
  2. Toit, mida vältida
  3. Infusioonid kõhu kaotamiseks
  4. Hommikusöögid ja suupisted
  5. Lõuna- ja õhtusöögid

Toit lameda kõhu jaoks

To kaotada kõhtPeate arvestama toiduainetega, mida sööte, sest palju on neid, mis põhjustavad kõhu puhitust ja gaase, muutes kõhu välja paisutatud ja vähem siledaks. Samamoodi on muid rasva või kaloreid täis koostisosi, mida a dieet kaalust alla võtta kõht, nii et allpool avastame lubatud toidud oma igapäevases dieedis:

  • Omega 3 rikas toit: selle toidugrupi sisaldavad rasvhapped pakuvad meile antioksüdante, mis aitavad meil kõhtu kogunevat liigset rasva kõrvaldada. Seda tüüpi toitu peate oma dieeti lisama maksimaalselt 2 korda nädalas.
  • Tomatid: see köögivili aitab meie verel vabaneda rasvast ja samamoodi ka kehast. Põhjus on see, et see suudab kiirendada ainevahetust, muutudes seeläbi looduslikuks rasvapõletuseks.
  • Marjad: See on sama mis tomatitega, need on ideaalsed toidud dieedi jaoks, et kõhtu kaotada, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. See toitaine aitab omastada rasvu ja suhkrut ning vähendab seetõttu meie salvestatut. Kõige tõhusamad on eelkõige maasikad, murakad ja kirsid.

Kuid lisaks nendele toitudele, mis on ette nähtud kõhurasva põletamiseks, on tõde, et teie dieet peab järgima järgmisi tervisliku toitumise parameetrid nagu on järgmised:

  • Dieet rikas puu- ja köögiviljadega: need on tervisliku toitumise alustalad, kuna need sisaldavad suures koguses organismile hädavajalikke toitaineid ja vitamiine, sisaldamata peaaegu üldse kaloreid.
  • Madala rasvasisaldusega valk: tervislik toitumine peab sisaldama ka valke, kuid valima need, mis on kergemad ja vähem rasva. Selles mõttes paistavad silma lahja liha ja valge kala; Võimalikult tuleks vältida näiteks külmlõike, kuna need sisaldavad palju rasva.
  • Täistera süsivesikud: tervislikus toitumises peavad olema ka süsivesikud, kuna need on oluline energiaallikas; need peavad olema aga sellised, mis on valmistatud täisterajahust, kuna need on rikkalikud kiudainete allikad. Lisaks tuleb neid võtta ainult päeva esimestel tundidel (hommiku- ja lõunasöök), sest vastasel juhul on oht, et teid rasvana hoitakse.


Toit, mida vältida

Selles dieet kõhu kaotamiseks mida me kavatseme välja pakkuda, peate meeles pidama, et neid on mitmeid toidud, mida vältida maksimaalselt Põhjuseks on see, et tegemist on väikese toiteväärtusega koostisosadega ja siiski kõrge kalorsusega koostisosadega, seega on kaalukaotuse jaoks kõige sobivam see, et otsustate nad oma dieedist välja arvata. Kõhtu suurendavad toidud on järgmised:

  • Valged süsivesikud: eelmises osas oleme teile öelnud, et süsivesikud peaksid olema teie dieedi osa, jah, kuid need peavad olema täisterajahust valmistatud, kuna valged (rafineeritud) on kaotanud kogu oma toiteväärtuse ja seetõttu kui te neid sööd, on kõik sisse võetud ainult kalorid.
  • Suhkruline: kõik pagari-, kondiitritooted või küpsisetooted sisaldavad töödeldud suhkrut ja transrasvu, kahte koostisosa, mida meie keha ei saa põletada, eriti kui sööte neid liiga palju. See muudab need lõpuks rasvadeks ja seetõttu jäävad nad meie kehasse ladustama.
  • Soolased suupisted: Pakendatud toidud, nagu kartulikrõpsud, juustupulgad jms, on tavaliselt praetud, täis soola ja transrasvu, komponente, mida meie organismil on väga raske omastada ja mis lõpuks ladustatakse rasvana.
  • Rasvane toit: kastmed, vorstid, küpsetised jne on samuti tooted, mis sisaldavad palju rasva ja kuna meie keha ei suuda kogu seda rasva täielikult töödelda, muutub see lõpuks rasvrakkudeks.
  • Alkohol: lisaks sellele, et alkohoolsed joogid sisaldavad vähe toitaineid, suurendavad nad gaasisisalduse tõttu vedelikupeetust ja kõhu turset. Kuid mitte ainult, need sisaldavad ka palju suhkrut ja väga kõrgeid kaloreid, mis lõpuks tekitavad kõhupiirkonnas rasva.


Infusioonid kõhu kaotamiseks

Nii et selles dieet kõhu kaotamiseks Teeme ettepaneku, et kujundaksite oma menüü juhiste järgi, mille oleme määranud esimeses jaotises, ja vältige nii palju kui võimalik toidu söömist teises punktis. Kuid lisaks tervislikule toitumisele saate oma kaalukaotust täiendada taimeteedega, mis aitavad teil vedelikke kõrvaldada ja rasva loomulikult põletada. Vahel parimad infusioonid kõhu langetamiseks välja paistma:

  • Laurel ja kaneel: loorber on seedimist soodustav koostisosa, mis aitab meil vältida gaaside kogunemist kõhtu; teisest küljest toimib kaneel loodusliku rasvapõletusena, kuna see aitab meil veres sisalduvat glükoosi tasandada.
  • Sidrun: see vili sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks, kuna aitab põletada kehasse kogunenud rasva. Lisaks on see ka põletikuvastane aine, mis vähendab mao puhitust, aidates sellel lamedamana ja siledamana tunduda.
  • Linaseemned ja aaloe: esimene on väga kiudainerikas, nii et see aitab neutraliseerida meie kehas leiduvaid rasvu ja suhkrut; Aloe vera aitab reguleerida soolte transiiti, muutes meie keha täiuslikult puhtaks.


Hommikusöögid ja suupisted

Järgmisena pakume teile välja a nädala menüüEt saaksite seda dieeti teha, on see siiski näidismenüü, kuna on oluline lisada need mõisted, millele oleme just viidanud, et teaksite ise oma iganädalast dieeti koostada.

Hommikusöök

  • 1. võimalus: kooritud piimaga kohv + 2 täistera röstsaia kerge moosi või kalkuniga
  • 2. võimalus: sidrunitee + täistera küpsised

Keskhommik

  • 1. võimalus: täistera kalkun või kerge juustuvõileib
  • 2. võimalus: puuviljasalat või hooajalised puuviljad

Suupisted

  • 1. võimalus: madala rasvasisaldusega jogurt
  • Variant 2: hooaja puuvili


Lõuna- ja õhtusöögid

Järgmisena pakume teile a menüü igaks nädalapäevaks mis aitab teil ennast korraldada ja seeläbi kõht alla saada. Selle menüü saab koostada vastavalt teie eelistustele, järgides alati eelnevalt märgitud juhiseid.

Esmaspäev

  • Lõunasöök: tomatisalat ja toorjuust + grillitud kanarind
  • Õhtusöök: taimne koor + prantsuse omlett

Teisipäev

  • Lõunasöök: roheline salat + kana täidisega paprika
  • Õhtusöök: puhastav puljong + küpsetatud merluus

Kolmapäev

  • Lõunasöök: roheline salat + pruun riis köögiviljadega
  • Õhtusöök: küpsetatud artišokid + kana burger

Neljapäev

  • Lõunasöök: Keedetud spinat + grillitud tald
  • Õhtusöök: tomatisalat tuunikalaga

Reede

  • Lõunasöök: taimne koor + seentega hautatud kana
  • Õhtusöök: tursaga täidetud suvikõrvits

Laupäev

  • Lõunasöök: täistera nisu pasta koos röstitud köögiviljadega
  • Õhtusöök: puhastav puljong + Alacachofase omlett

Pühapäev

  • Lõunasöök: Salat maitse järgi + kana vorstid tomatiga
  • Õhtusöök: köögiviljakoor + lõhe peenete ürtidega


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Dieet kõhu kaotamiseks, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.