Kuidas rasva kaotuse korral paastu ohutult kasutada
Paastu kasutatakse maailma erinevates osades erinevatel kultuurilistel, vaimsetel või muudel tervisega seotud eesmärkidel. Kui seda kasutatakse tühja kõhuga kaalust alla võtta, seda tehakse katkendlikult. Eesmärk on saada väike paus kaloreid sisaldavatest toitudest ja jookidest. Toitumisspetsialistide sõnul võivad need paastud ohutult kesta 14–36 tundi. Siin selgitame, kuidas kasutada paast rasva kaotamiseksIgatahes soovitame lehelt OneHowTo.com teile, et neid tegevusi peab alati kontrollima toitumisspetsialist ja et tervisekogukond neid teooriaid ei aktsepteeri.
Järgige samme:
Loe erinevatest paastustiilid indikaatorid enne sobiva määramist. Vahelduvad paastumeetodid hõlmavad Martin Berkhani edendatud kiiret 14-16-tunnist lähenemist, Brad Piloni edendatud 24-tunnist lähenemist või 36-tunnist lähenemist, mida saab pärast lühikesi paastukogemusi ohutult teha.
Lõpetage söögikord, näiteks hommiku- või õhtusöök, et testida paastuvust. Raamatu "Söö peatus" autor Brad Pilon märgib, et isegi esimesel paastumisel võid tunda nälga, ärevust ja viha. Ta seostab seda pigem sotsiaalsete ja emotsionaalsete teguritega kui tegeliku näljaga.
Kui teil õnnestub söögikord vahele jätta, lõigake välja kõik hommiku- ja pärastlõunased suupisted.
Tehke paast 14–16 tundi, kui tavaline hommikune ja õhtune söögikord on edukalt eemaldatud. Korraldage see kiiresti oma maitse järgi. Näiteks kui lõpetate söömise eelmisel õhtul kell 21, ärge sööge järgmisel päeval enne kella 13.00. Kui lõpetate söömise kell 12, paastuge järgmise päeva kella 16-ni. Martin Berkhan juhib tähelepanu sellele, et lõigates hommiku- ja lõunasöögi hiljem õhtusöögi söömiseks välja, võtate arvesse sotsiaalseid ja emotsionaalseid söömisharjumusi. Enamik inimesi kipub magama minnes olema täis, see näitab, et esimesi söögikordi on lihtsam vahele jätta.
Tehke paast 24 tundi, kui olete 14 või 16 tundi suhteliselt hõlpsalt läbinud. Korraldage oma 24-tunnine kiirus, kohandades seda oma maitse järgi. Kui lõpetate söömise kell 14, sööge alles järgmisel päeval kell 14. Kui lõpetate söömise kell 18, sööge alles järgmisel päeval kell 18. Vahelduva paastumisega ei pea te kunagi söögi järele minema.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas rasva kaotuse korral paastu ohutult kasutada, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.
Näpunäited
- Paast 14–16 tundi päevas või 24 tundi päevas, üks kuni kolm korda nädalas. Joo kogu paastu ajal palju vett. Paastu ajal jooge dieetjooke, magustamata teed, kohvi ja kalorivabu jooke. Jookide juures saate kasutada kalorivaba magusainet.
- Proovige paastuda erinevatel kellaaegadel. Vahelduvat paastu kasutades harjute seda tegema loomulikus rütmis. Kiire just teile sobival ajal. Martin Berkhan juhib tähelepanu sellele, et kui paastute ja sööte samal päeval, hoolitsete sotsiaalsete toitumisharjumuste eest.
- Määrake ainevahetuse põhikiirus (BMR) ja kogu energiakulu (hooldustasem). Nagu iga rasva kadu meetod, ei toimi vahelduv paastumine, kui tarbite päevas rohkem kaloreid kui kulutate. Kasutage BMR-kalkulaatorit ja jälgige oma kaloreid. Vahelduva paastu eeliseks on see, et suudate kaotada kaloreid, ületamata selleks päevaks vajalikku.
- Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Vahelduv paast ei ole mõeldud teismelistele ega alla 18-aastastele lastele.