Kuidas olla hea keha
Ilusa ja toonuses keha omamine pole ainult geneetika ja põhiseaduse küsimus, vaid on ka palju muid tegureid, mis määravad teie füüsise hea tooni. Tasakaalustatud toitumine, füüsiline koormus, distsipliin ja kannatlikkus on mõned juhised, mida peate järgima, kui soovite seda kiiresti ja tõhusalt saavutada. Kui soovite rohkem teada saada kuidas olla hea keha, kutsume teid jätkama järgmise oneHowTo.com artikli lugemist. Siin anname teile võtmed keha 10 saamiseks väikese vaevaga. Kas olete valmis pimestama? Teeme seda!
Järgige samme:
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Esimene tegur hea keha saamiseks on dieedi ümberharjutamine. Alati tuleks vältida kiiret või rämpstoitu, praetud toitu või liigset magusat. Selleks peaks teie dieedi aluseks olema tervislikud ja looduslikud tooted, peamiselt valgu- ja kiudainerikkad, samuti köögiviljad, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja ennast tervislikumalt tunda. Liha ja kala tuleks küpsetada grillil ja puudu ei saa jääda ka puuviljadest.
Söö 4-5 korda päevas. See, mida sööte, on sama oluline kui mitu korda seda süüa. Teaduslikult on tõestatud, et kogu päeva söögikordade laialivalgumine aitab teil nii kaalust alla võtta kui ka söögiisu vahel söögiisu vähendada. On oluline, et sööksite kolm peamist söögikorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning põimiksite need kahe lõunaga keskpäeval ja pärastlõunal. Selle abil saate kaotada rohkem kaalu ilma nälgaKuna kui jätate toidu ja toidu vahele palju ruumi, töötleb teie ainevahetus toitu energia säästmiseks aeglasemalt, kuni sööte uuesti rohkem. Peamine on süüa lühikese aja jooksul paar vahelduvat kogust. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine!
Sest on hea keha on väga oluline eemaldada toksiinid ja hoida keha alati hästi niisutatud. Kui soovite, et teie unistuste keha oleks 100%, peaksite iga joogi asendama veega, kuna see annab teile vähem kaloreid ja märkate, kuidas teie kaal drastiliselt langeb. Soovitatav veetarbimine on vahemikus 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas.
Tervislik eluviis. Hea, terve ja toonuses keha saamiseks pole piisav mitte ainult hea söömine ega sportimine. On oluline, et jätaksite oma elust välja tooted, mis ei tee teile midagi head, näiteks alkohol. Kui tervisele on soovitatav klaas alkoholi (näiteks klaas punast veini päevas), siis kui soovite tõesti kaalust alla võtta ja end ideaalse kehaga näha, on soovitatav sellest vähemalt loobuda. samas.
Teine oluline tegur keha 10 saamiseks on Puhka, üks olulisemaid tippe, et teie pilt oleks alati täiuslik. Mõelge, et korralik söömine ja palju sporti on kasutu, kui pärast ei saa piisavalt magada. Nii ei saa te midagi! Puhkus on kaalust alla võtmiseks oluline, kuna unetundidel aitab teie keha kaalust alla võtta, seega ei aita end sellest ilma jätmine.
Teisalt, kui olete üks neist inimestest, kes kannatab unetuse all, soovitame teil proovida lõõgastumisvõtteid või harjutusi. Unerohtude tarbimine tapab teie söögiisu ja energia. Mõelge sellele: hea puhkus hoiab teid energilisena, tervislikuna ja soovina jätkata hea keha saamise väljakutses. Taasta jõud une ajal!
On hädavajalik harrastama sporti järjekorras püsimiseks ja palju muud, kui soovite parema väljanägemise ja enesetunde saamiseks kaalu langetada. Alustuseks soovitame teil iga päev kõndida vähemalt 15–30 minutit. See on esimene harjutus, kui te ikkagi sporti ei tee, sest see on ka suurepärane viis treenimiseks ja kalorite põletamiseks. Kombineerige jalgsi ja trepist ronimisega jalgade ja tuharate sihtimiseks. Tasapisi saate seda!
Teine tase, mis puudutab spordi harrastamist kehakaalu langetamiseks, on tee kardiot, kuna see on üks parimaid meetodeid kehakaalu langetamiseks, kalorite põletamiseks ja keha ideaalses füüsilises seisundis hoidmiseks. Ujumine, jooksmine, aeroobika, jalgrattasõit ... Kõigi nende abil saate kiirendada südame löögisagedust, et põletada lisaenergiat. Võite paar nädalat nädalas pool tundi joosta. Seejärel suurendage järk-järgult tempot, et suurendada oma võimekust ja vastupidavust ning kaotada veelgi rohkem kaalu.
Ärge unustage pärast iga treeningut aeglaselt jalutada ja enne ja pärast venitada. Sellega väldite võimalikke vigastusi.
Hea keha saamiseks ei pea mitte ainult saavutama ideaalset kaalu, vaid ka seda tegema, et saavutada hea füüsiline seisund. Seetõttu on oluline, et valmistaksite ette a Harjutuste tabel millega lihastate ja toniseerite iga kehaosa (käed, jalad, kõht, tuharad, rind ...). Jõudluse parandamiseks ja treeningute efektiivsemaks muutmiseks peaksite kardio ristuma harjutuslauaga. Istmed, jalatõsted, TRX, raskused, kükid, surumised ... Kõik need harjutused sobivad suurepäraselt teie tabelisse lisamiseks. Testige seda!
9
Lõpuks kõige olulisem asi saada hea keha on see, et tunnete end oma omadega hästi ja mugavalt.Peate teadma oma piire, sest enese liigne sundimine viib teid ainult enda vigastamiseni või teatud terviseriskideni. Ja ennekõike ärge heitke, sest motivatsioon on põhisammas teie eesmärkide saavutamiseks. Pingutamise, kannatlikkuse ja distsipliini abil saate end näha nii, nagu soovite.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas olla hea keha, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.