Kuidas vähendada oma kõhtu 3 nädala jooksul


Usu või ära usu vähendada kõhtu 3 nädala jooksul see on võimalik. Nüüd nõuab soovitud vöökoha saavutamine ja hoidmine pidevat pühendumist tervislikule eluviisile, istuvast eluviisist täielikult eemaldudes. Ja see, et keskendumine ainult kõhu vähendamise eesmärgile ei vähenda selle suurust, on vaja teha globaalne töö, mis võimaldab meil põletada rasva ja kujundada meie kuju. Lisaks toob see edu korral meile muid parandusi, näiteks südamehaiguste riski vähendamine, kõrge vererõhk või diabeet. Avastage järgmises artiklis OneHowTo kõik, mida saate teha vähendada kõhtu 3 nädala jooksul.

Indeks

  1. Mida süüa, et kõhtu vähendada
  2. Vähendage treeningutega oma kõhtu 3 nädala jooksul
  3. Looduslikud ravimid kõhu alandamiseks
  4. Muud näpunäited kõhu kiireks vähendamiseks

Mida süüa, et kõhtu vähendada

Suurendage kalorikulu Treenides ja vähendades toiduga saadavat kaloraaži vahemikus 500 kuni 1000 kalorit päevas, on see hea meede kaalu langetamiseks ja kõhu vähendamiseks. Peamine on tuvastada need tervislikud toidud, mida saate süüa ilma kaalu suurendamata. Selleks kutsume teid tutvuma meie artikliga Mida ma võin süüa, mis ei kaalu juurde, leiate väga kasulikke näpunäiteid oma joone säilitamiseks nälga jäämata.

Vältige rasva, suhkrut ja töödeldud toitu. Toitumisalase teabe võrdlemiseks lugege toidumärke. Valige alati madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega tooted, kuna need on palju toitainerikkamad, näiteks puu- ja köögiviljad. Eelistage lihtsüsivesikute asemel ka keerukaid süsivesikuid nagu kaerahelbed, täisteraleib või pruun riis. Söö küllastumata rasvu, nagu oliiviõli või õline kala, küllastunud rasvade asemel, mis tõstavad halva kolesterooli taset.


Vähendage treeningutega oma kõhtu 3 nädala jooksul

Koostage treeningkord. Dieedimuudatustest pole palju kasu, kui nendega ei kaasne ka hea füüsilise treeningu rutiin. On hädavajalik, et otsiksite neid tegevusi, mis teile meeldivad ja mis ei nõua suuri pingutusi, vastasel juhul maksab teile pidev olemine ja kolme nädala pärast jätkamine palju.

Esita 45 minutit võimlemine kardiovaskulaarne vähemalt kolmel päeval nädalas. Lisage kardiovaskulaarsesse treeningusse intensiivsed intervallid, et põletada rohkem rasva ja soodustada kõhu vähenemist. Nii on näiteks kolm minutit joostes ja ühe minuti jooksul kiirustades hea viis seda teha.

Tehke kombinatsioon harjutused kõhule nädalas kolmel järjestikusel päeval. Need harjutused toniseerivad rasva all olevaid lihaseid ja selle kõrvaldamiseks on kõige parem teha istet. Lama selili põlved kõverdatud ja jalad põrandal, viige käed pea juurde, hingake sisse ja tõstke ülakeha õlgadele, maapinda puudutamata. Seejärel hingake välja ja laske keha maapinnale. Kui teete 15 kordust 3 või 4 korda päevas, näete, kuidas teil alakõhus 2 või 3 nädala jooksul.

Lisaks soovitame teil ühendada kõhulihased harjutustega, mida näitame teile lameda kõhuga.


Looduslikud ravimid kõhu alandamiseks

Kui sa tahad vähendada kõhtu 3 nädala jooksul Samuti saate end aidata mõne loodusliku toote omadustega, millel on ideaalsed omadused, mis aitavad meil kõrvaldada kõhtu kogunenud armastuse käepidemed. Järgmisena avastame mõned parimad looduslikud ravimeetodid kõhu vähendamiseks, millega saate kõrvaldada liigsed toksiinid ja kogunenud rasva ning näidata seega südameatakkidega keha.

Roheline tee kõhu kaotamiseks

Roheline tee on üks parimaid toidulisandeid, mis aitab teil kõhtu loomulikult vähendada. See on antioksüdantidega koormatud jook, mis aitab meil tühjeneda ja seetõttu näeme välja nagu lamedam kõht.

Roheline tee aktiveerib sisemise protsessi, mille käigus rasva kasutatakse energiaallikana, ja seepärast ründab otseselt küllastunud rasvavarusid, takistades seda kehas.

Ingver, ideaalne kehakaalu langetamiseks

Veel üks looduslikud abinõud kõhu langetamiseks on ingver, mille juurel on rasvapõletavad omadused, mis kiirendavad ainevahetust ja soodustavad seetõttu kehas ladestunud küllastunud rasvade põletamist. Lisaks toimib ingver ka põletikuvastase ravimina ja kõrvaldab kogunenud gaasid ning vähendab seetõttu kõhupuhitust. Selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile, kuidas ingveriga kaalust alla võtta.

Kaneeli ja mee infusioon

Loorber on taim, mis suudab mao gaase kõrvaldada ja aitab seetõttu lameda kõhuga üles näidata; Teisalt on kaneel kaalukaotuse võimas liitlane, kuna sellel on rasva põletavad omadused. Sel põhjusel on nende kahe koostisosaga infusiooni ettevalmistamine ideaalne, et saaksite oma kõhtu 3 nädala jooksul langetada ja saavutada keha, mida olete alati soovinud.

Muud näpunäited kõhu kiireks vähendamiseks

Maandage stressi. Kõrge stressitase suurendab kortisooli tootmist teie kehas, see on hormoon, mis vabaneb vastusena stressile ja on seotud toiduisu, rasvumise ja kehakaalu tõusuga, eriti kõhuõõnes. Meditatsiooni harjutamine rahulikuks jääda ja vähemalt seitse tundi magada aitab vähendada igapäevast stressi.

Joo päevas vähemalt kaheksa klaasi vett. Vesi toetab ainevahetust ja reguleerib seedesüsteemi, samuti aitab see ära hoida vedelikupeetust, puhitus ja naatriumi kuhjumist kehas.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vähendada oma kõhtu 3 nädala jooksul, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.

Näpunäited

  • Enne dieedi või treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.