Kuidas kaalust alla võtta ja tervist saada

Kas mõeldes kehakaalu langetamisele? Pidage meeles, et hetkel, kui hakkate enda eest hoolitsema, märkate kohe tervisliku elu eeliseid. Söömine, liikumine ja tervislikud eluviisid võivad aidata teil saavutada parema kaalu ja optimaalse tervise. Te peate lihtsalt muutma mitmeid halbu harjumusi, et alustada kehakaalu loomulikku loomist ilma vajaduseta toidulisandite või mis tahes täiendava abi järele. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas kaalust alla võtta ja tervist saada annab teile mõned põhilised näpunäited, mis aitavad teil seda saavutada.

Järgige samme:

Süsivesikute dilemma. Alustame kaalukaotuse käsitlemisel ühe kõige keerulisema teemaga. Peaksite teadma, et süsivesikuid on kahte tüüpi: lihtne ja keeruline; esimesed on saiakesed ja rafineeritud suhkrud; viimased on need, millel on toiteväärtus ja seetõttu peame need oma dieeti lisama. Kuid nende võtmisel tuleb järgida mõningaid juhiseid, mida me teile allpool ütleme:

Terve nisujahu: kui pasta, leib või riis on valge, võtame rafineeritud suhkrut ja seetõttu on toiteväärtus ebaoluline; see tähendab, nagu sööksite kaloreid ilma toiduta. Seega, kui soovite tervist saada, on oluline, et valiksite täisterajahud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine ning mis suurendavad ka küllastustunnet.

Hommikuti: süsivesikud on teatud tüüpi toit, mis annab meile suures koguses energiat, mis muundub glükoosiks ja seejärel küllastunud rasvaks, kui me seda ei põle. Sellepärast on soovitatav, et kui kavatsete minna jõusaali või tegelete spordiga, sööte süsivesikute plaati ja seetõttu pole see öösel soovitatav, sest me läheme magama ja me ei kavatse põletada neid.

Et saada a kaalukaotus Te ei pea oma dieedist süsivesikuid välja jätma, kuid peate arvestama nende suunistega, mille oleme teile seadnud, et saaksite neid tervislikult süüa.

Ideaalne kombinatsioon: valk + köögiviljad. On palju dieete, mis kaitsevad hüpoproteiinidieeti, see tähendab söömisviis, kus valgud domineerivad, kuna meie keha ei hoia oma kaloreid rasvana, vaid kasutab neid energiana.
Kuid selle küsimusega peame olema ettevaatlikud, sest kõik valgud pole väärt ja veel vähem - me ei saa neid kuidagi süüa. Pidage meeles, et kui me neid praadime või hautisi valmistame, siis kasutame väga rasvaseid koostisosi, mis suurendavad kalorite taset, seetõttu on järgitavad juhised järgmised:
Lean liha: Selle madala rasvasisalduse tõttu tagab seda tüüpi toit, et meie söödav roog ei sisalda peaaegu ühtegi kalorit ja sobib seetõttu ideaalselt kaalu langetamiseks.
Valge kala: need on rikkalikult vitamiinide ja mineraalide allikad, milles pole rasva, seega on need ka ideaalsed võimalused meie dieedi jaoks.
Munad ilma munakollaseta: augu oranž osa on kalorite allikas, ilma milleta saame lihtsalt hakkama; valge seevastu on väga valgurikas, ilma rasvata.
Kerged retseptidValkude valmistamisel valige tervislikud ja kerged meetodid, mis ei kasuta kastmeid ja kasutavad vähe õli. Seetõttu on kaalu langetamiseks kõige soovitavam viis grillida, küpsetada, aurutada või keeta. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas süüa ilma õlita.

Dieet täis puu- ja köögivilju. Põhjus, miks neid kahte koostisosa toidudieetides nii soovitatakse, seisneb selles, et need on vitamiinide, mineraalide ja toitainete täis toidud, mis on organismile väga soodsad ja milles on vähe kaloreid või kui nad seda teevad, põlevad väga kiiresti.
Seetõttu on oluline, et süüa puu- ja köögivilju iga päev ja et sa oleksid oma roogadega hea portsjoniga kaasas; Puuviljade puhul on soovitatav neid süüa söögikordade vahel, sest need pakuvad suurepärast küllastustunnet ilma kaloreid suurendamata. In OneHowTo avastame parima puuviljad rasva põletamiseks Ja nii teate, kes on teie liitlased, et teid kaalust alla võtta.

Viis söögikorda päevas. On hädavajalik, et kaotada kaalu ja saada tervist jaga oma toidukorrad 5 portsjoniks päevas. Sellega saavutatakse lisaks näljatunde kadumisele ja põhitoidukordadele näljane saabumiseni ainevahetust kiirendada Noh, teil on suurema osa päevast tööd toidu seedimisega. Seetõttu on soovitatav umbes iga 3 tunni järel midagi süüa, isegi kui te pole näljane.
Ideaalne söögikordade kavandamine oleks järgmine:
9 hommikul: hommikusöök
11 hommikul: keskhommik
14.30: lõunasöök
17.30: Suupiste
20.30: õhtusöök
Samuti on soovitatav juua vähemalt päeva jooksul 2 liitrit vett keha puhastamiseks ja toimimise parandamiseks; Lisaks aitab vesi kõrvaldada ka toksiine ja vedelikupeetust, takistades nii tselluliidi tekkimist.

Harjutage sageli. On oluline, et kui soovite kaalust alla võtta, hakkate lisaks toitumisharjumuste muutmisele põletama liigseid kaloreid, tehes füüsilisi harjutusi vähemalt 3 päeva nädalas. Eksperdid soovitavad 30 minutit päevas sportida, kuid kui teil pole aega, võite need keskenduda ja teha 1 tund vaheldumisi päevi, et hoida oma keha optimaalses seisundis.
Parim variant on vaheldumine kardiovaskulaarne koormus (jooksmine, jalgratas, elliptiline jne) koos toniseerivad harjutused terve keha saamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kaalust alla võtta ja tervist saada, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.
Näpunäited

Söö iga 4 tunni järel.

Kui te paastute, aeglustab keha kehakaalu langust.

Parem on süüa sagedamini kui süüa vähe ja suuri toite.