Kuidas teha lipofiilset dieeti


Saabub uus dieet kehakaalu langetamiseks mis kogub palju järgijaid kogu maailmas: lipofiilne dieet. See on uus toidukontseptsioon, mis põhineb sellel, et peame sööma ainult looduslikke toite; seetõttu peavad kõik need tooted, mida inimene on töötlenud ja muutnud, enam osa meie toidust.

Rakenduses OneHowTo näitame teile juhiseid, mis teid õpetavad kuidas teha lipofiilset dieeti, uus viis tervislikuks toitumiseks ja tulemustega, mis lubavad 6 kilo alla võtta vaid ühe kuu jooksul.

Indeks

  1. Lipofiilse dieedi põhitõed
  2. Lipofiilse dieedi etapid
  3. Lipofiilses dieedis keelatud toidud
  4. Lipofiilses dieedis lubatud toidud
  5. Kuidas toitu valmistada?
  6. Näide lipofiilsest dieedimenüüst
  7. soovitused

Lipofiilse dieedi põhitõed

The lipofiilne dieet See põhineb sellel, et toidud, mis peaksid kuuluma meie dieeti, peaksid olema looduslikud toidud; seetõttu on dieedi peamised koostisosad valgud, millega võib kaasneda puu- ja köögiviljade tarbimine. Ennekõike tuleks meeles pidada, et põhitoit on valk: kui soovite süüa köögivilju või puuvilju, peate seda alati tegema, lisades seda valguga.

Veel üks põhiruum, mille teadmiseks peate arvestama kuidas teha lipofiilset dieeti on see, et toidud, mida peaksite sööma, peaksid olema looduslikud ja teie enda valmistatud toidud: unustage valmistatud või pakendatud tooted. Eesmärk lipofiilne dieet See ei seisne mitte kehakaalu kaotamises, vaid tööstusliku dieedi väljutamises kehast, nautides seeläbi looduslikku ja tervislikku toitumist.


Lipofiilse dieedi etapid

Teadma kuidas teha lipofiilset dieeti Peaksite meeles pidama, et see söömismeetod jaguneb kaheks etapiks:

  • Esimene etapp kestab 3 kuni 4 kuud ja rangelt tuleks vältida "keelatud" toite. Selles etapis peaksite sööma iga 90 minuti järel, et kiirendada ainevahetust ja panna rasv kiiremini põlema.
  • Teine etapp on hooldus ja seda tuleb pikendada, kuni saavutatakse soovitud kaal. Sel ajavahemikul on vaja lisada erinevaid toite, jah, alati looduslikke.


Lipofiilses dieedis keelatud toidud

Alus lipofiilne dieet, nagu me juba kommenteerisime, osa loomuliku toitumise kontseptsioonist; seetõttu on dieedis keelatud toidud kõik need, mida inimene on töödelnud. Sel moel on meil nimekiri toitudest, mida te ei tohiks võtta, on:

  • Suhkrud
  • Alkohol
  • Äädikas või palsamiäädikas
  • Valgud, mida ei tohiks kasutada lipofiilne dieet kui eesmärk on kaalust alla võtta, on need rasvasisaldusega, näiteks lambaliha, sealiha ja vorstid. Kala, mida ei tohi süüa, on lõhe või heeringas
  • Suure suhkrusisalduse tõttu on puuviljad, mida kaalust alla võtta ei soovitata võtta: viinamarjad, papaia, viigimarjad, küdooniad, banaanid, ananassid ja melon.
  • Ka kaunviljad ei ole selle dieedi korral lubatud
  • Köögiviljad, mida ei saa süüa, on porgand, lillkapsas, kurk ja baklažaanid
  • Ärge tarbige töödeldud tooteid, näiteks leiba, küpsiseid, nuudleid, riisi ega teravilja


Lipofiilses dieedis lubatud toidud

Teadma kuidas teha lipofiilset dieeti Peate arvestama nende toitudega, mis on lubatud, seega toiduainetega, mis moodustavad teie igapäevase menüü.

  • Punane liha
  • Linnuliha: kana või kalkun
  • Kõik kalad (välja arvatud lõhe või heeringas)
  • Munavalged
  • Laktoosivaba lõssipulber
  • Madala rasvasisaldusega jogurt: eelistatult magustamata ja looduslik
  • Värsked puuviljad (välja arvatud need, mis on märgitud jaotises "Keelatud toidud")
  • Köögiviljad: soovitatav on süüa köögivilju, millel on vars või roheline leht


Kuidas toitu valmistada?

Tagamaks, et teete lipofiilne dieet Vajalike ruumide olemasolul peate hoolikalt jälgima oma roogade valmistamise viisi. Kell OneHowTo anname teile võtmed toidu valmistamiseks tervislikul ja täiuslikul viisil selle dieedi jaoks.

  • Küpseta pindadel, mis on kavandatud nii, et koostisosa jääb ilma liigse rasvata: see tähendab, et küpseta grilliga, kaldus grillil või ahjurestil.
  • Riietage oma nõud sidruniga, ilma et kasutaksite äädikat või õli.
  • Maiustage oma roogi steviaga ja saatke sahvrist välja suhkur.
  • Konservid peaksid teie köögist kaduma.
  • Andke oma roogadele maitsev puudutus looduslike maitseainetega, nagu pipar, karri, basiilik, pune jne.


Näide lipofiilsest dieedimenüüst

Allpool aadressil OneHowTo pakume teile teada saamiseks kahte erinevat menüüvalikut kuidas teha lipofiilset dieeti: peate meeles pidama, et ainevahetuse kiirendamiseks peate toitu sööma iga 90 või 120 minuti järel.

9: 00h

  • 1. võimalus: tass kooritud piima koos kohviga + 2 kalkunirulli kooritud juustuga
  • Variant 2: tass teed + omlett 2 munavalget singiga
0: 00h

  • 1. võimalus: 2 laktoosivaba madala rasvasisaldusega jogurtit + 1 tee
  • Variant 2: 1 õun + 1 kohv kooritud piimaga
2: 00h

  • 1. võimalus: värske salati salat sidruni ja soolaga kaunistatud kanalihaga + klaas vett
  • Variant 2: 2 tükki grillitud kana sidruniga
4: 00h

  • 1. võimalus: spinat + küpsetatud merluus
  • Variant 2: artišokk + kana pune
6: 00h

  • 1. võimalus: looduslik limonaad + kalkunirullid
  • 2. võimalus: tee + puuviljatükk
8: 00h

  • Variant 1: tomat punasega + omlett munavalgega
  • 2. võimalus: apelsin + kalkunirull
0: 00h

  • 1. võimalus: Šveitsi mangold + grillitud merikala
  • Variant 2: spinatiomlett + värske salati salat
2: 00h

  • 1. võimalus: tee + puuviljatükk
  • Variant 2: sibulasalat, tomati tuunikala

soovitused

Kui sa tahad kaalust alla võtta tervislikul viisil Peate meeles pidama, et lisaks dieedi muutmisele peate lisama ka igapäevase treeningprogrammi, mis aitab kaalust alla võtta. Järgmisest artiklist leiate parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.

Enne mis tahes dieedi alustamist on soovitatav külastada spetsialisti, et anda konkreetne soovitus oma toitumisvajaduste kohta ja kontrollida teid ammendavalt kogu kaalulangusprotsessi vältel.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha lipofiilset dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.