Kuidas teha võileiva dieeti


Väsinud loobuma pidamisest leib oma dieedid kehakaalu langetamiseks? Nüüdsest ei pea te seda tegema, kuna toitumisnõustaja Terica Uriol on välja töötanud revolutsioonilise kaalulangetuskava: võileiva dieet. See on toitumismeetod, mille abil kaitstakse süsivesikute toitainekvaliteeti, lisades selle uuesti dieedidesse ja demüstifitseerides teooriat, et see teeb paksuks. Rakenduses OneHowTo soovime, et te avastaksite kuidas teha võileiva dieeti ja et teate hästi, millel see põhineb ja millised põhimõtted seda rajavad.

Järgige samme:

Kui vaatame toidupüramiid Näeme, kuidas jahud ja süsivesikud on meie toidus esmatähtsad ning enamikus madala kalorsusega dieetides on selle toidu tarbimine piiratud, jäädes tagaplaanile.

Selles mõttes on Terica Uriol selle ette valmistanud võileiva dieet, toitumiskava, kus süsivesikud paigutatakse neile vastava püramiidi kohale, kaitstes seda paksuks teeb mitte leib, vaid rasvad ja lisandid, mida tavaliselt võileibadesse lisame. Seega selles dieedis peate kõrvaldada rasv kuid mitte hüdraate mis on meie toidulaual üks olulisemaid toidugruppe.


Süsivesikud annavad keha toimimiseks vajaliku energia, kuid ilma rasva võtmata on sel viisil võimalik kehal lisaks rasvavarudele ka põletada ära nälga üldse sest leib on väga täitev koostisosa. Selle tulemuse saavutamiseks on oluline, et võileivad oleksid valmistatud kerged koostisosad ja madala rasvasisaldusega, nii et unustage külmlõiked või suurema kalorsusega koostisosad.

Eesmärk võileiva dieet Selle eesmärk on taaskehtestada oma dieeti süsivesikud, mis on midagi tervislikku ja vajalikku kehale, kuid kõrvaldavad täielikult rasvad ja toidud, mis on meile vähem kasulikud; noh, proovitakse suunata ümber söömisharjumused traditsioonilisema püramiidi abil loomulikuma ja lugupidavama südametunnistuse poole.


Sest tee võileiva dieeti Kõigepealt tuleb meeles pidada, et soovitatav leib on see, millest valmistatakse täisterajahuPeamiselt seetõttu, et rafineeritud (valge) leib ei paku meie kehale peaaegu üldse toitaineid, teisest küljest on täisteranisus suurtes annustes keha jaoks kasulikke kiudaineid ja vitamiine.

Siin anname teile võileiva dieedi reeglid, mida peate saavutamiseks tegema kaalust alla võtta 5 kilo kuus:

  • Selle dieedi aluseks on iga nädalapäeva söömine a suupiste lõuna ajal; Kui nii palju võileiba süües on igav, võite 2 päeva jooksul asendada taldriku pasta või pruuni riisiga, millele on lisatud loomulikult kergeid ja looduslikke koostisosi (ei sisalda näiteks kastmeid ega praetud tomateid).
  • Koostisosad, mida saate võileibu lisada, on madala rasvasisaldusega köögiviljad, puuviljad ja valk; Liha puhul valige lahja liha. Need on ka toidud, millega saate segada oma pasta või pruuni riisi retsepte (sellel dieedil on lubatud näiteks riis köögiviljadega või pastasalat kanalihaga).
  • Lubatud on võtta munad ja piimatooted aga las viimane olla kooritud, nii et võite oma võileibadele lisada kerget juustu või võtta suupiste ajal kooritud jogurtit.
  • Söögi ajal võite võtta süsivesikuid, kuid söögi ajal õhtusöögiks tuleks teha kergeid retsepte ja panustada väikestele toidukogustele, kus süsivesikuid pole; seega võib öösel olla valke ja köögivilju, kuid taldrikul, mitte võileival. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, millised on parimad toidud õhtusöögiks.
  • kuigi võileiva dieet koosneb võileibade söömisest iga päev, ärge ületage koguseid ja valmistage üks poolest baarist: soovitatav kogus on maksimaalselt 15 sentimeetrit algus.
  • Lubatud süsivesikute hulgas peaksite seda teadma kuivikud või röstsai nad on täiesti keelatud sest neis on palju soola, säilitusaineid ja rasvu kui leivast, mida pagaritöökojast ostate.


Aastal võileiva dieet on rida tasuta toitSee tähendab, et neid saab tarbida kogu päeva ja soovitud kogustes. Need on peamiselt puu- ja köögiviljad, mis rahuldavad söögiisu ilma kaloraaži suurendamata; Nende hulgas paistavad silma negatiivse kalorsusega toidud, kuid võite võtta ka teisi, näiteks allpool üksikasjalikult kirjeldatud toiduaineid:

  • Tomatid
  • Porrulauk
  • Pipar
  • Kiivid
  • Sidrunid
  • Hapukurgid
  • Seened
  • Tee või infusioon
  • Kohv


The võileivatoidus keelatud toidud Neil kõigil on kõrge rasva või õlide sisaldus, unustage seetõttu krokettide, paneeritud kana või friikartulite söömine ja valige kerged toiduvalmistamisviisid ning vähese või vähese õliga; Kell OneHowTo räägime teile, kuidas süüa ilma õlita.

The suhkur ja saiakesed Need on täielikult keelatud ka seetõttu, et tegemist on lihtsate süsivesikutega, millel on väike toiteväärtus ja siiski kõrge rasvasisaldus.

Rasvane toit nagu külmad tükid või pähklid. The sealiha või punane liha Neid ei soovitata dieedil kasutada, kuna neil on palju rasva; Sel põhjusel eelistatakse, et süüakse lahjat liha ja kalade puhul valitakse valge kala, kuna sinisel on kõrge rasvasisaldus.


Allpool OneHowTo toome teile näite võileiva dieedi menüü nii et näete, kuidas saate toitu jagada, et saada lubatud tulemusi. Pidage meeles, et selle plaani toimimiseks peate lisama tava Igapäevane treening nii oma rutiinis kui ka vähemalt joomises 2 liitrit vett päevas.

Hommikusöök

  • 1. võimalus: tee või infusioon + täistera röstsai kalkuniga
  • 2. võimalus: värske apelsinimahl (pakendamata) + täisteratooted

Keskhommik

  • 1. võimalus: hooaja puuvili
  • Variant 2: madala rasvasisaldusega jogurt

Toit

  • 1. võimalus: roheline salat + munavõileib, rukola ja kalkunisink
  • Variant 2: köögiviljapuljong + looduslik tuunikala võileib salati ja õunaga

Suupiste

  • 1. võimalus: omaaegne puuviljasmuuti
  • Variant 2: madala rasvasisaldusega jogurt

Õhtusöök

  • 1. võimalus: keedetud spinat + kalkuni omlett
  • Variant 2: köögiviljapüree + küpsetatud merluus sidruniga

Et saaksite end selleks paremini inspireerida madala rasvasisaldusega suupistedLehel OneHowTo on meil artikkel, mis aitab teil paremini välja mõelda need tervislikud retseptid: kuidas teha madala kalorsusega võileibu.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha võileiva dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.