Kuidas teha ketogeenset dieeti


Kui soovite need liigsed kilod kaotada, liituge ketogeense dieediga! See kehakaalu langetamise meetod on ideaalne kehakaalu langetamiseks 30 päevaga, muutes mõningaid toitumisharjumusi, mis aitavad teil kehas kogunenud rasva põletada. Kuidas? Võimalikult vähendada süsivesikute tarbimist ja jagada oma dieet kolmeks erinevaks faasiks, et saavutada ketoosiefekt, milleks seda meetodit soovitakse, see tähendab hetk, mil keha hakkab rasva kasutama kütusena. Selles OneHowTo artiklis avastame teid kuidas teha ketogeenset dieeti nii et te teaksite seda ja väärtustaksite, kas see planeerimine sobib otsituga.

Indeks

  1. Mis on ketogeenne dieet
  2. Mida süüa ketogeensel dieedil
  3. Näpunäiteid selle dieedi tegemiseks
  4. Ketogeense dieedi 1. faasi menüü

Mis on ketogeenne dieet

The ketogeenne dieet See on toitumiskava, mis on pühendunud süsivesikute tarbimise piiramisele ning selle asemel on optimaalsetes tervislikes tingimustes vajalik suurendada valkude ja heade rasvade tarbimist. Nagu teisedki madala süsivesikute sisaldusega dieedidSee põhineb ka asjaolul, et meie ühiskond võtab palju rohkem süsivesikuid, kui meie keha tegelikult vajab, ja seetõttu neid mitte ära kasutades kogunevad nad kehasse küllastunud rasvana. Seega, kui vähendame selle tarbimist, suudame küllastunud rasva loomulikult põletada ja seetõttu kaalust alla võtta.

Piirates süsivesikute tarbimist, ei tohiks seda dieeti pidada kauem kui 30 päeva, et mitte langeda toitumisvaegusesse, lisaks soovitame OneHowTo'l enne söömisharjumuse muutmist alati nõu pidada usaldusväärse toitumisspetsialisti või arstiga. jälgige oma tervist ja arengut ning vältige seega tüsistusi.

Kuid selle dieedi aluseks pole mitte see, et te lõpetaksite süsivesikute söömise, vaid pigem see, et need on teie dieedi osa 50 või 60% (toitumispüramiidi abil kindlaks määratud kogus) need hõivavad ainult 10% teie menüüst (ja need pärinevad sellistest toiduainetest nagu köögiviljad või puuviljad). Nii saavutate keha väiksema kaloraaži ja seetõttu peab ta oma energiavajaduse rahuldamiseks minema küllastunud rasvavarudesse ja muundama need energiaks. See on madala süsivesikusisaldusega plaanide toimimise saladus.


Mida süüa ketogeensel dieedil

Seda plaani tuleks pikendada ainult 30 päeva ja nende ajal saate näha, kuidas teie keha kaotab need lisakilod järk-järgult. On oluline, et isegi kui piirate süsivesikute tarbimist, järgiksite tervisliku toitumise juhiseid, panustades madala rasvasisaldusega ja toitaineterikastele koostisosadele, nii et kaotate soovitud kaalu. Lisaks on efekti palju nähtavamaks muutmiseks soovitatav teha regulaarselt füüsilisi treeninguid, käia 3–5 päeva nädalas jõusaalis või harrastada sporti, et kiirendada kalorite põletamist ja kaotada kogunenud akumuleerumist. rasv.

Igatahes järgmisena avastame teid kuidas teha ketogeenset dieeti kuna see on kaalulangetamise plaan, mis See on jagatud 3 faasiks; Sõltuvalt sellest, millises etapis olete, peate võtma mõned koostisosad või teised.

1. etapp (1. – 10. Päev)

Toidud, mida saate dieedi ajal võtta, on järgmised:

  • Liha
  • Kala
  • Munad
  • Vorstid
  • Piim (kui need on kooritud)
  • Rohelised lehtköögiviljad (spinat, salat, mangold, rukola jne)
  • 1/2 tomatit päevas
  • Oliivid
  • Kerged karastusjoogid
  • Kohv
  • Tee

2. etapp (11. – 21. Päev)

Peaksite sööma samu toite, mida mainisime 1. etapis, kuid lisaks võite lisada järgmised võimalused:

  • 2 apelsini
  • Igasugused köögiviljad
  • 1 õun

3. etapp (22. – 30. Päev)

Peate järgima mõlemas eelmises etapis kehtestatud juhiseid, kuid lisaks võite ka seda teha hõlpsalt lisada süsivesikuterikkaid toite nii et keha harjub sellega ja väldib seega kardetud tagasilöögiefekti. Eelkõige peate nende toitude uuesti söömiseks arvestama järgmiste eeldustega:

  • Ärge ületage 50 grammi süsivesikuid päevas
  • Veenduge, et need oleksid alati terved (kiudainerikkad)
  • Võtke neid alati hommiku- või lõunasöögi ajal, mitte kunagi pärast kella 16.00.


Näpunäiteid selle dieedi tegemiseks

See on dieet, mida võib olla raske järgida, sest oleme harjunud sööma süsivesikuterikkaid toite oma igapäevase päeva jooksul, eriti hommikusöögi ajal, kus paljudel inimestel on röstsaia või võileib. To ketogeense dieedi tegemine Peate muutma mõningaid juhiseid, mida järgite oma dieedis, ja valima palju vähem kalorilise dieedi, mis aitab teil kaalust alla võtta. Allpool leiate selle plaani elluviimise hõlbustamiseks anname teile mõned näpunäited:

Planeerige oma menüü järk-järgult

Oleme juba öelnud, et see dieet on jagatud kolmeks etapiks, nii et teil on lihtne pliiatsit ja paberit võtta ning hakata määrama, mida te selle faasi iga päev sööte; nii väldime pettunult külmkapi ees seismist, kuna me ei tea, mida süüa, mis võib meid lõpuks sellest söömiskavast lahkuda. Seetõttu on esimene asi, et planeerite oma toidukorrad ja siis lähete poodi, et oma köögis oleks ainult neid toite, mida saate tarbida.

Tühjendage oma sahver

Selle meetodi kestmise 30 päeva jooksul "kiusatustesse" sattumise vältimiseks soovitame teil kõrvaldada kõik need kaloritooted, mis võivad teie tähelepanu köita: küpsised, kuklid, makaronid jne. Andke see oma perele, naabrile või sõpradele, et neid kodus ei oleks ja et ühel päeval lähete igavuse või igavuse korral kappides neid rüüstama.

Võtke aega toiduvalmistamiseks

Söögikordade tüütamise vältimiseks on kõige parem olla oma retseptide osas loov ja uurida uusi võimalusi tervislikuks ja maitsvaks söömiseks. Mõelge, et kergelt kokkamiseks on palju võimalusi, kuid selleks peate otsima teavet ja ennekõike pühendama sellele veidi rohkem aega. Pakume aadressil OneHowTo 5 madala kalorsusega retsepti.

Kaaluge ennast kord nädalas

See on üks parimaid viise, kuidas hoida dieeti motiveerituna ja mitte kiusatust sellest loobuda. Nii et looge rituaal ja kaaluge kord nädalas (samal ajal) end täiesti alasti, et hinnata, mida olete kaotanud; Kui saate, on kõige parem, kui teil on kodus täpne skaala, mis lisaks teie kehakaalule näitab ka rasva ja lihasmassi, et oma pingutuste tulemusi tõesti näha.


Ketogeense dieedi 1. faasi menüü

Me teame, et selle dieedi esimese etapi järgimine võib olla mõnevõrra keeruline, kuna mitte ainult ei piirata süsivesikuid, vaid ka paljud köögiviljad ja puuviljad. Parim on teada, mida süüa, kõige paremini see, et hakkate mõtlema, et sisuliselt peaksite nendel päevadel sööma valku; Järgmisena toome teile näite, et saaksite aru, kuidas saate oma dieeti koostada:

  • Hommikusöök: 1 tass teed + 1 prantsuse omlett kooritud juustuga
  • Hommikupoole: 1 kooritud jogurt
  • Lõunasöök: Rukola salat poole tomatiga + veiselihapraad
  • Suupiste: kooritud jogurt
  • Õhtusöök: Salati salat muna ja tuunikalaga + 1 küpsetatud kana reie

Peaksite teadma, et selle dieedi juhiseid järgides saate seda teha kaotada nädalas 1–3 kilo (sõltuvalt igaühe põhiseadusest ja üleliigsetest kilodest), olles võimeline 1 kuuga alla võtma kuni 12 kilo!


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha ketogeenset dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.