Kuidas on 8-tunnine dieet


David Zinczenko on ajakirja toimetaja Meeste tervis ja ka kuulsa looja 8-tunnine dieet, toidumeetod, mida paljud inimesed järgivad ja mis pakub välja dieedi, mille puhul saate süüa 8 tundi päevas nii palju kui soovite; ülejäänud 16 tundi tuleb veeta tühja kõhuga.

In OneHowTo tahame teile öelda kuidas on 8-tunnine dieet ja et avastate nii selle eelised kui ka peamised puudused.

Indeks

  1. Millest see dieet koosneb?
  2. Juhised 8-tunnise dieedi läbiviimiseks
  3. 8-tunnised dieettoidud
  4. Näidismenüü kella 8-dieedil
  5. Ettevaatusabinõud, mida peate arvestama

Millest see dieet koosneb?

The 8-tunnine dieet osa paastumise teooriast - teooria, mis kinnitab, et paast on hea toimimisviis keha toimimiseks ja on ka liitlane kehakaalu alandamiseks.

The 8-tunnine dieet See põhineb täpselt paastumisel suurel osal päevast: esimese 8 tunni jooksul, kui olete ärkvel, saate süüa kogu soovitud toitu ja soovitud kogustes, kuni ülejäänud 16 tundi te ei söö söö midagi tahket. Seda dieeti järgides kinnitab David Zinczenko teile, et suudate kaotada 4 kilo vaid ühe nädalaga ja lõpetamata selle söömise, mis teile kõige rohkem meeldib.

Selle dieedi võti seisneb selles, et paastumise ajal võtab meie keha energiat toidust, mida olete söönud, ja seega kiirendab teie ainevahetust. Idas salenemist meetod see tagab ka selle, et öösel ei tarbita midagi ja seetõttu on hommikul võetud kalorid juba energiaks muundatud.


Juhised 8-tunnise dieedi läbiviimiseks

Dieedi 8 tundi algab kohe, kui tõusete: kui kell on 9 hommikul, võite süüa nii palju kui soovite pärastlõunal viieni; Selle aja möödudes ei saa te oma kehasse midagi peale vee.

Selle uue söömisviisiga kohanemiseks võite hakata seda tegema tee 8-tunnine dieet 3 päeva järjest. Vähehaaval kohaneb teie keha paastumisega ja saate kogu nädala jooksul päevi suurendada, kuni saate seda teha.

Soovitus on, et igal hommikul enne toidu söömist jooge suur klaas vett ja minge vähemalt 8 minutiks jooksma või jalutama; sel moel äratate ainevahetuse üles. Vesi on teie dieedi oluline element, kuna see aitab teil toksiine ja vedelikke kõrvaldada: soovitatav on iga päev juua umbes 8 klaasi vett.


8-tunnised dieettoidud

Teadma kuidas on 8-tunnine dieet Peate mõistma, et kuigi saate 8 tunni jooksul süüa kõike, mida soovite, on soovitatav süüa loetelu "Super-Foods", mis reklaamivad tasakaalu dieet ja tervislik.

Need "supertoidud" tunduvad olenevalt nende omadustest jagatud kaheks suureks plokiks, seega on meil rasvapõletus- ja tervislikud toidud.

Rasvapõletavad toidud:

  • The valk näiteks munad või tailiha on ideaalsed toidud rasvade kiireks ja tõhusaks põletamiseks. Dieedi esimese 8 tunni jooksul saate süüa nii palju valku kui soovite.
  • Kõik need Piimatooted selles dieedis soovitatakse ka madala rasvasisaldusega ja suhkrut: näiteks lahja juust, lahja jogurt või kooritud piim.
  • The seemned ja Teravili Need on ka hea toit rasva põletamiseks ja tasakaalustatud toitumisega: läätsed, teraviljad, kikerherned, herned jne.

Tervislik toit:

  • See loend sisaldab kõiki puuvilju, köögivilju ja rohelisi. Saate neid tarbida iga päev ja soovitud koguses.

Aastal 8-tunnine dieet Ainult alkohoolsed joogid ja magusad joogid on rangelt keelatud.


Näidismenüü kella 8-dieedil

Järgmisena näitame teile näite menüüst, mis teid avastab kuidas on 8-tunnine dieet ja milliseid roogasid soovitatakse tervislikuks eluks.

Ärkamisel: juua suur klaas vett

Hommikusöök

  • 1. võimalus: tass puuviljahelbeid ja kooritud piimaga kohv
  • Variant 2: kaks viilu täisteraleiba kalkuni ja kohvi või teega

Kaks tundi pärast hommikusööki

  • 1. võimalus: teraviljahelbed
  • Variant 2: puuviljasalat

Lõunasöök

  • 1. võimalus: rohelised oad kartulite ja grillitud veisefileega
  • Variant 2: roheline salat ja pasta köögiviljadega

Tund pärast lõunat

  • Rasvavaba jogurt
  • Tükk puuvilja

Õhtusöök

  • 1. võimalus: artišokid singi ja kerge juustuburgeriga
  • 2. võimalus: salat ja läätsed köögiviljadega


Ettevaatusabinõud, mida peate arvestama

Mõned toitumisspetsialistid on hoiatanud selle negatiivsete tagajärgede eest 8-tunnine dieet see võib põhjustada meie maksa. Probleem on selles, et meie keha peab lühikese aja jooksul tegema sama tööd, mida ta on harjunud tegema kogu päeva jooksul: ainult 8 tundi. See dieet võib põhjustada ka ärevust, kuna meie keha pole harjunud 16 tundi paastuma.

Enne kui muudate oma ToitumisharjumusedSoovitatav on külastada toitumisspetsialisti, kes annab teile nõu ja annab teie kaalulangusele kontrollitud järelkontrolli.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas on 8-tunnine dieet, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.