Kuidas saada paksud jalad

Kas teie arvates on teie jalad liiga õhukesed või õhukesed ja te pole sellega rahul? Kui otsite viisi oma jalgade nuumamiseks ja suuremaks muutmiseks, olete jõudnud oneHOWTO artiklini. Anname teile parimad näpunäited, et saaksite arendada alajäsemete lihaseid ja seetõttu muuta nii reied kui ka vasikad mahukamaks. Lisaks aitavad meie pakutavad harjutused toonust ja ei lase kudedel siledust ja tugevust kaotada, nii et saate võidelda ka olemasoleva lõtvusega. Pange tähele, mida me allpool selgitame ja avastame kuidas saada jalad paksuks lihtsalt ja tõhusalt.

Järgige samme:

Kui soovid nuumata jalgu tõhusal viisil, eriti on oluline koostada strateegia, mis võtab arvesse kahte põhiaspekti: lokaliseeritud füüsiliste harjutuste rutiin, mis aitab teil arendada alajäsemete lihaseid, ja hea toitumine, mis on tasakaalustatud ja sisaldab ennekõike valke lihasmassi kasvu soodustamiseks. Mõlemad asjad koos piisava puhkeajaga on ideaalne valem jalgade mahu suurendamiseks ja nende väljanägemiseks lõtv ja nii õhuke.

Järgmisena näitame teile harjutuste seeriat, mis panevad mitu jalgade lihasrühma korraga tööle ja millest on palju abi treenimisel. On oluline, et kui olete algaja, hakkaksite neid tegema aeglaselt ja suurendaksite kordusi ja intensiivsust, kui harjutate. See on oluline ka tulevaste vigastuste vältimiseks ning lihaste ja liigeste ülemäärase kannatamise vältimiseks.

The kükitab Nad on klassikaline jalgade toonimine ja lihaste arendamine, kuna nad töötavad samaaegselt nii nelipealihase kui ka reieluu, vasikate ja tuharate vahel. Oluline on, et teeksite neid õigesti ja selleks peate seisma sirge seljaga, käed sirutatud ees ja jalad veidi üksteisest eemal. Kui olete selles asendis, painutage põlvi nii, nagu istuksite maha ja laskuksite ennast alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel liikuge aeglaselt üles algasendisse.

Eelmine on klassikaline kükitamise viis, kuid allpool pakume välja kaks erinevat viisi nende sooritamiseks, mis lisavad harjutusele teatud komplikatsioone ja võimaldavad oodatud tulemused kiiremini saavutada. Võtta teadmiseks:

• Kükid kaaluga: Pange õlgadele kang ja kükitage, nagu eelmises etapis selgitatud. Tähtis on hoida kogu aeg sirgelt selga, et mitte ennast vigastada. Kui teil pole seda tüüpi kangitanget ja soovite harjutust kodus teha, kasutage selle asemel hantleid ja hoidke liikumise sooritamise ajal mõlemas käes ühte.
• Kükitamine fitballiga: Toetage spordipalli vastu seina ja heitke siis selili palli pikali. Jalad peaksid olema jalgade otstega paralleelsed veidi ettepoole, nii et põlvede joont langetades see neid ei ületaks. Selles asendis ja täiesti sirge seljaga sooritage kükitamine, libistades fitballi, mis teeb seda samal ajal mööda seina.

Teiselt poolt leiame sammud või kopsud nagu teine ​​parimatest harjutused jalgade nuumamiseks. Lisaks võimaldavad need teil harjutades suurendada alajäsemete tugevust. Tõhususe huvides soovitame teil liikumiste sooritamisel hoida mõnda hantlit või raskust. Seisa sirge seljaga ja jalad kergelt õlgade laiuses. Astuge ühe jalaga ettepoole ja painutage põlvi, et langetada end täisnurga alla. Mõne sekundi pärast naaske algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.

Harjutused, mis viidi läbi a samm Need on suurepärane alternatiiv kogu alakeha, sealhulgas jalgade, tuharate, kõhu- ja nimmepiirkonna harjutamiseks. Ja kui lisaks sellele tehakse koreograafiaid selles etapis üles ja alla, võite kasu saada heast kardiovaskulaarsest treeningust. Järgmised harjutused võivad anda suurepäraseid tulemusi:

• Minge astmest üles ja alla, asetades kõigepealt ühe ja siis teise jala. Tehke seda nii, nagu oleks see samm. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võite lisada raskuse või hantlid.
• Külgmine samm: tõsta mõlemad jalad astme külge, siruta üks neist välja ja kummarda mõlemad põlved. Seejärel korrake vastassuunalise jalaga.
• Jalalihaste tugevdamiseks minge sammu juurde, tehes väikseid hüppeid, jalad koos ühel ja teisel küljel.

Lisateavet harjutuste kohta leiate artiklist Kuidas kodus samme teha.

Lisaks ülaltoodule soovitame teil teostada nelipealihase pikendused, mis sobivad suurepäraselt reide tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Nende tegemiseks peate jõusaalis kasutama jalgade pikendamise masinat, milles peate end sättima jalad padja alla ja käed külgedel asuvatest latidest kinni. Selles asendis olles peate ainult nelipealihaseid kasutades sirutama oma jalad, hoides ülejäänud keha endiselt istmel, selja täielikult külge kleepunud. Seejärel langetage raskus aeglaselt jalgadega tagasi algasendisse. Enda vigastamise vältimiseks on oluline valida oma kehalisele seisundile sobiv kaal.

Kui teile meeldivad grupifüüsilised tegevused, harjutage aquafitness või aquagym See on üks parimaid võimalusi, mida saate oma jalgadele suurema mahu andmiseks kasutada. Vees on liigutuste teostamine palju keerulisem ja lihased töötavad kaks korda rohkem. Lisaks on see kardiovaskulaarsüsteemile väga kasulik tegevus, kuna parandab vereringet ja vere hapnikuga varustamist.

Nagu oleme artikli alguses märkinud, on lisaks harjutustele väga oluline järgida a tasakaalu dieet,, eemal nendest hüpokaloritest ja see hõlmab ka suurt protsenti valk, kuna need on lihaste kasvatamiseks hädavajalikud, suurendage nende mahtu ja muutke seeläbi jalad paksemaks ja toonilisemaks. Lisaks peate energia tarbimiseks tarbima ka täielikke süsivesikuid, tervislikke rasvu ja antioksüdantiderikkaid toite.

Selle teabe täiendamiseks soovitame teil lugeda artikleid Millised toidud suurendavad lihasmassi ja Kuidas lihasmahtu suurendada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada paksud jalad, soovitame teil sisestada kategooria Ilu ja isikuhooldus.