Täidisega ja nuumamata toidud
Kui olete üks neist, kes söögikordade vahel suupisteid teeb, ja otsite toitu, mis täidab teid ja ei tee paksuks, olete just leidnud sobivaima toote, sest me ütleme teile, millised koostisosad teil külmkapis peavad olema et neid kätte saada, kui olete näljane.
1-10
Rahuldavad toidud
Kas sulle meeldib enda eest hoolitseda ja viga hammustab sind pärastlõunal? Kas teil on tunne, et te ei täida kunagi, kui sööte? Heitke pilk meie tervislikele sushiretseptidele ning meie lihtsatele ja toitvatele pannkookidele on suurepärane idee. Kuid peale selle, teile kindlasti meeldib teada, milliseid küllastavaid toite teil külmkapis võib olla nende poole pöörduda, kui olete raevukalt näljas. Järgmisena tuletame teile meelde, miks pähklid võivad meid kaalust alla võtta ja millised toidud peale nende täidavad meid paksuks tegemata. Esimene neist, nagu pildilt näha, on tomatimahl. See on suurepärane idee enne sööki, mis tõotab tulla rikkalik. Lisaks hoiab see ära võlts-sooda järele kukkumise Valgus millest me juba rääkisime teiega, kui räägime müütidest toidu kohta. Kuid lisaks sellele mahlale on palju muid asju.
Täitke mitu tundi
Munadel, mis on suurepärane valguallikas, on võime panna meid tundide kaupa täis tundma. Seda seetõttu, et see põhjustab meie maos eritatavat hormooni, mis paneb meid end täis tundma.
Toit, mis täidab meid ja ei tee meid paksuks
The chia seemned need on oluline küllastav toit. Neid tarbitakse hüdreeritult. Mida me teeme, et valmistada suupiste või hommikusöök nagu pildil, jätame seemned ööseks vette. Paneme kaks korda rohkem vett kui seemned. Järgmisel hommikul saame a puding mida saame oma maitse järgi kaunistada. Ja see jätab meid väga täis!
Kõige täiuslikum toit par excellence
Õun ja puuviljad panevad meid üldiselt täiskõhutunde tundma. Kuid hoiduge, nagu me teile alati ütleme, peate seda tarbima tervena ja mitte mahlas. Nii ei viska me kiudaineid ära. Mahlad on lihtsalt puuviljade suhkrukogumine ja need ei rahulda meid üldse.
Kreemid täidavad meid lihtsal põhjusel
Kreemid ja supid üldiselt ja eriti porgand need rahuldavad meid ja ei tee meid paksuks, sest nad täidavad meie soolestikku enne, kui anname neile teise kursuse, mis on tavaliselt kõige raskem. Seega sööme vähem kui teine, kuid tunneme, et oleme ennast täis saanud.
Avokaado on meie küllastav täht
Avokaado ei paku meile ainult tervislikke rasvu ja kiudaineid, et parandada meie keha tervist, vaid see tähendab ka seda, et meil pole vaja järgmise kolme tunni jooksul midagi näksida. Nii et hommiku keskel võtmine on suurepärane idee. Ja kui lisate selle ka terve Saksa leiva röstsaiale, võite olla kindel, et te ei soovi rohkem süüa.
Need täidavad meid ega tee paksuks
Kaunviljadel on komponent, mis aeglustab seedimist ja seetõttu tunneme end kauem täis. Miks me teile herneid näitame? Oleme uskunud, et need on kaunviljad, mida on kiire ja lihtne valmistada ning mida on klaaspurgis väga lihtne transportida. Seega, kui sööte kontoris, teate, mida kaasa võtta.
Elagu Jaapani toidud!
Jaapani vetikad, näiteks wakame, on eriti rahuldavad toidud. Seda seetõttu, et need on väga maitsvad ja kui toidul on palju maitset, muudab see meid täiuslikumaks. Kuid neil on ka eripära, et neil pole peaaegu mingit kalorikoormust! Seetõttu on need koostisosa, mis peab alati meie sahvris olema ja mis sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui oleme näljased.
Toidud, mis täidavad meid ja kaotavad kaalu vastavalt
Pähklite kohta, nagu me selle artikli alguses mainisime, oleme teiega mõnel muul juhul rääkinud. Need on tervislike rasvade ja kiudainete allikas. Need muudavad meid täiskõhutundeks ja aitavad regulaarselt tualetti minna. Mõlema asjaga ütleme, et need aitavad meil kaalust alla võtta.
Kaer on ka täidis
Kaerahelbed on üks teraviljatooteid, mis panevad meid end kõige rohkem küllastuma ja kõigi nende küsimuste selgitus on toodud allpool.
Toidud, mida oleme teile eespool näidanud, on kõrge toiduga toidud küllastatuse indeks. Selle termini lõi 1995. aastal Sydney ülikooli biokeemik Susanne Holt, kellel õnnestus pärast huvitavat uurimistööd tabel toiduainete klassifitseerimiseks selle järgi, kuidas need meid enam-vähem täis tunnevad. See on saadaval Internetis ja on suurepärane viide.
Toidud, mida galeriis näeme, pole sellel loendil ainult sel põhjusel. Toitumisspetsialistid eelistavad praegu välja selgitada, millised toidud meid kõige rohkem rahuldavad, võttes lisaks Austraalia biokeemilisele indeksile arvesse ka toiduainete glükeemilist indeksit ja muid parameetreid mis muudavad tulemused täpsemaks. Neid asju teades Millised toidud panevad meid üldiselt rohkem rahulolu tundma?
- Toidud, mis seedivad aeglaselt kuna need jäävad maos kauemaks: see on valkude (näiteks munade) puhul
- Suurema mahuga toidud (apelsin on näiteks täidisem kui mahl)
- Toortoidud: sest toitu valmistades muudame selle paremini seeditavaks ja järelikult muudame selle kõhuga vähemaks ajaks
- Raskesti näritavad toidud sest nad jäävad kauem meie kõhtu. Ärge unustage, et seedimine on protsess, mis algab suust.
Seega, mida loomulikumat ja vähem küpsetatud toitu suhu pistate, seda rohkem on teil küllastust ja seda kauem kulub uuesti hammustamiseks.