10 eksimust, mida teete, mis ei lase teil kaalust alla võtta, ütlevad kaks eksperti

Rääkisime raamatu „Söömine on hästi lihtne, kui tead,“ autorite Luis Zamora ja Alberto Herreraga, et nad saaksid meile öelda, milliseid vigu me dieedis teeme, mis takistavad kehakaalu langetamist.

Kui teie uusaastalubadus on olnud ka kaalust alla võtta ja korralikult sööma hakata, olete selle saamiseks õigel teel. Ükskõik kui palju head sa sellele annad, võite teha väikseid vigu, mis ei aita teil eesmärke saavutada. Luis Zamora ja Alberto Herrera on raamatu autorid Hästi süüa on lihtne, kui oskate (Toim. Planeta) müügil alates 20. jaanuarist, milles nad selgitavad toidu ümber ringlevaid pettusi ja annavad meile lihtsad ja realistlikud juhised, mida saame oma igapäevases töös kasutada ideaalse kaalu saavutamiseks.

Need on 10 viga, mida oma dieedis teete, mis takistavad kehakaalu langetamist.

1. Tervislik olemine ei tähenda saleduse olemist

See on üks peamisi vigu, mida me kaalulangetamisele mõeldes teeme. Raamatu autorid hoiatavad meid, et "kui tahad õppida tundma oma keha: pane skaala kõrvaleTervist ei mõõdeta kilode järgi, kõige soovitavam on teame meie ideaalkaalu ja proovige jääda sellesse tervisemarginaali.

2. Ärge juhinduge KMI-st

'Ärge sihtige konkreetset kilode arvu oma peas, pole üht tervet numbrit, vaid pigem on kaalude vahemik, mille vahel võime oma tervist ohtu seadmata võnkuda ", hoiatasid nad meid raamatus. Need andmed on arvutatud kehamassiindeks (BMI), matemaatiline valem, mis seob meie kaalu ja pikkuse. Kuid hoiduge, autorid hoiatavad seda "see pole täpneja kuna vee, rasva ja lihaste osakaal ei ole meestel ja naistel tavaliselt sama, ega kogu meie elu, on need andmed vaid viide. Seega ära kinnine sellest.

3. Unustage "aeglase ainevahetuse" vabandus

Välja arvatud hormonaalsete või kilpnäärmeprobleemidega inimestel"Ainevahetus (või teisiti öeldes keemilised reaktsioonid, mis meie kehas toimuvad) toimib kõigi jaoks ühtemoodi," märgivad autorid. Niisiis, makrotoitained annavad meile kõigile sama palju kaloreid.

4. Ärge kinnisideeks süüa 5 korda päevas

Mitu korda peate päevas sööma? Sellele küsimusele pole ühest vastust., kuid on tõsi, et praktikas sagedamini ja vähem söömine aitab ärevust kontrolli all hoida, nokitsemist ning et veresuhkru ja insuliini tase oleks stabiilsem, see tähendab ilma suurte tõusude ja suurte langusteta. Kuid see ei ole tõsi, et me peame sööma 5 täpset portsjonit päevas, kõige parem on, kui kuulate oma keha.

5. See, et toit on tervislik, ei tähenda, et saaksime seda kuritarvitada

Mida toit on mõeldud igapäevaseks tarbimiseks, ei tähenda, et me saaksime seda tarbida avatud baaris. Tegelikult on taldrikul "mõnel peab olema rohkem kohalolekut kui teisel, et saaksime iga päev vajalikke toitaineid", ütlevad eksperdid. Raamatu järgi peaks täiuslikul plaadil olema a 25% valku, 50% köögivilju ja 25% süsivesikuid.

6. Ära söö kiiresti

Kindlasti juba teate, kuid tasub seda korrata: "Sellest hetkest, kui istume laua taga ja teeme esimese näksimise, kuni kõht saadab esimese küllastumise märgi ajju see võib võtta 10–15 minutit", hoiatavad raamatu autorid. Seetõttu on oluline süüa aeglaselt, et mitte süüa rohkem kui peaksime, ja andke aega küllastustunde tekkimiseks. Lisaks hästi närides saadetakse teie ajule küllastumissignaale.

7. Ärge unustage koostada ostunimekirja

Supermarket on täis kiusatusi Seetõttu on kõige parem, kui lähed poodi täis kõhu ja nimekirjaga kõigest vajalikust.Nii väldite koridorides kõndimist ja vajalike asjade ostmist. Nõuanne on, et valiksite toidud, mis pole pakendatud, see tähendab värsked toidud.

8. Ei, banaanid ei nuumata

Kui olete üks neist, kes loobub banaanidest kohe pärast dieedile asumist, on meil teile häid uudiseid. Autorite sõnul on levinud arvamus, et banaan "teeb ​​teid paksemaks kui teised puuviljad, kuid on tõestatud, et banaanide kalorite ja rasvade kogus on samaväärne teiste puuviljadeganagu õunad või apelsinid. "

9. Sa ei plaani iganädalasi menüüsid

Hetke reserveerimine kõigi nädala menüüde kavandamiseks on viis, kuidas oma toitumiskavast välja jätta. Autorid soovitavad ka küpseta korraga rohkem köögivilju ja rohelisi, nii et võime lasta neil valmistada mis tahes roogi.

10. Kõik süüdistatavad pole halvad

Ehkki enamasti on kõige parem neid mitte tarbida, osutavad Luis Zamora ja Alberto Herrera sellele on töödeldud tervislikke: külmutatud köögiviljad, kalakonservid, keedetud kaunviljad või ekstra neitsiõli on mõned neist.