Dieedid kehakaalu langetamiseks: toitumisspetsialisti nädalamenüü tervisliku ja tasakaalustatud toitumise abil kehakaalu langetamiseks
Kui olete tulnud suve mõne lisakiloga, millest te ei tea, kuidas lahti saada, siis siin on toitumisspetsialisti koostatud menüü, millega saate liigsed kilod hõlpsalt kõrvaldada.
Vaatamata sellele Tundub, et peame suveni jõudma, kui "bikiinide operatsioon" on valmisMe kõik teame, et meie ootused selles osas täidetakse juuni saabudes harva. Kuid muretseda pole vaja, sest hoolimata sellest, mis võib tunduda, suvi on ideaalne aeg dieedil käimiseks. Põhjusi on mitu: kuumus paneb meid rohkem jooma ja jõudma toitumisspetsialistide soovitatud kahe liitri vetteSel aastaajal kipume olema vähem näljased, kuna sooja temperatuuri tõttu on meie kehal vaja vähem energiat põletada ning soovime ka rohkem värskeid ja kergeid toite, nagu salatid ja külmad supid, ideaalne juhul, kui meie eesmärk on kaalust alla võtta.
Jah, nagu meie, on suvi teid ka jäätisekäruga kinni püüdnud ja peate kaotama paar kilo, meil on mitmekülgne ja tasakaalustatud nädalamenüü, mille abil saate nälga nihutamata järk-järgult langetada valmistatud Nicolás Piedrafita, toitumisspetsialist, dietoloog ja projekti Nutriage teadlane. Nagu näete, on see nädalaplaan, mida saate pikendada nii kaua kui soovite ja mis ei piira ühegi toidu tarbimist, nii et see ei muutuks igavaks ega üksluiseks.
Kas olete valmis lisakilod heitma?
DIEETIPÄEV 1
Hommikusöök: Kohv piimaga, röstsai avokaado ja tomatiga.
Keskhommik: Paar mandariini.
Toit: Kikerherned ratatouille ja singiga.
Suupiste: Banaani ja maasika smuuti.
Õhtusöök: Rukola, tomati, porgandi ja tuunikala salat.
DIEETIPÄEV 2
Hommikusöök: Kaerahelbepuder banaanikattega.
Keskhommik: Peotäis sarapuupähkleid.
Toit: Grillitud merluus roheliste ubade ja keedetud kartuliga.
Suupiste: Segatud puuviljasalat.
Õhtusöök: Köögiviljahautis munaga.
DIEETIPÄEV 3
Hommikusöök: Kohv piimaga, toorjuustu röstsai ja kiivi.
Keskhommik: Paar mandariini.
Toit: Soe oasalat keedetud muna ja köögiviljadega.
Suupiste: Terve looduslik jogurt puuviljadega.
Õhtusöök: Röstitud paprika ja sardiinid.
DIEETIPÄEV 4
Hommikusöök: Kohv piimaga, röstitud maapähklivõi ja banaaniga.
Keskhommik: Pirn.
Toit: Aiastiilis kana.
Suupiste: Segatud puuviljasalat.
Õhtusöök: Köögiviljahautis singiga.
DIEETIPÄEV 5
Hommikusöök: Täispiimaga kohv.
Keskhommik: Avokaado ja Serrano singi röstsai.
Toit: Pasta brokoli, seente ja keedetud munaga.
Suupiste: Peotäis kooritud kreeka pähkleid.
Õhtusöök: Rannakarbid salpicónis.
DIEETIPÄEV 6
Hommikusöök: Täispiimaga kohv ja kolm kaerahelbeküpsist.
Keskhommik: Kauss maasikaid.
Toit: Kartulite ja hernestega hautatud lõhe viil.
Suupiste: Segatud puuviljasalat.
Õhtusöök: Pitsa, mis on valmistatud lillkapsapõhjast tomati ja mozzarellaga (mis on valmistatud nagu see Paula Ordovás versioon, kuid kõrvitsa asemel lillkapsaga).
DIEETIPÄEV 7
Hommikusöök: Looduslik jogurt puuviljade ja kaeraga.
Keskhommik: Banaan.
Toit: Kana reied küpsetatud köögiviljadega.
Suupiste: Banaani ja maasika smuuti.
Õhtusöök: Hautatud tuunikala köögiviljadega.
Kas soovite rohkem teada saada? 3 kilo kaalust alla võtmiseks laadige meie dieet alla PDF-vormingus