Lisaks hüpopressiivsetele ravimitele: see on see, mida peate tegema, et saada lame kõht

Kaks treenerit annavad meile võtmed lameda kõhu saavutamiseks nüüdsest suveni.

The abs mida treener kuulsused, Tracy anderson, tehes Victoria Beckhami jalaharjutused nad on jätnud meid vapustatuks. Nii et nüüd küsime endalt millised on naiste jaoks kõige tõhusamad kõhuharjutused. Mitu korda oleme selles mõttes viidanud Hipopressiivne abs. On selge, et need on tõhusad ja see tõendab näiteks Hiba abouk. Kuid me ei tea, mis juhtub ABStraditsiooniline? Kas see on see, et nad on üleöö lõpetanud teenimise?

Oleme ühendust võtnud Nelson Joel Lara Romero, IFBB Internationali poolt sertifitseeritud isiklik treener ja IFPTASN Formacióni (Rahvusvaheline Füüsiliste Treenerite ja Sporditoitumise Föderatsioon) kaastöötaja ning Alvaro Diaz Carazo, personaaltreener, DICA FIT keskuse asutaja ja direktor. Nad on meile rääkinud tõde (ja mitte midagi muud kui tõde) Hipopressiivne abs. Nad on meile ka mõned andnud näpunäiteid sel suvel lameda kõhu saamiseks surmata proovimata. Võta eesmärk!

1-5

Kas hüpopressiivsed ravimid on "ime"?

"Hüpopressiivsed ravimid on suurepärased harjutused kõhu sirglihase kindlana hoidmiseks, kuid nende nimetamine imevigistusteks pole päris õige." ütleb Nelson Lara Romero. "Need ei pea olema paremad kui muud tüüpi kõhutreeningud," kinnitab ta. Sama on ka Álvaro Díaz Carazo arvamus. "Hüpopressiivsed ravimid ei ole imerohi, kaugel sellest," ütleb ta. Ta ütleb meile seda "Need on naistele väga kasulikud nii vaagnapõhja kui ka kõigi sisemiste lihaste tugevuse parandamiseks". Samuti väidetakse selles, et "hüpopressiivsed ravimid parandavad seedeprotsesse ja aitavad palju ära hoida või ennetada inkontinentsi probleeme." Peale nende asjade ütleb Álvaro meile seda hüpopressiivset tööd saab hingamise ja survetehnika abil harjutada paljudes harjutustes kogu treeningu vältel ja mitte ainult üksikute harjutuste ajal.

Millised kõhulihased on naistel lameda kõhu saavutamiseks efektiivsemad?

"Minu isiklikust kogemusest lähtudes eelistab enamik teha jalg tõuseb põrandalt või pingilt vertikaalselt, kuna nad ei soovi klassikalisi istumisülesandeid teha, "ütleb Nelson. Seega oleksid need kõige tõhusamad kõhulihased, kuna oleme võimelised tegema rohkem kordusi. Kuid kogu treening on tõhus ja mis on oluline, nagu tervislikel toitumine, on erinev.

Lameda kõhuga ei ela mitte ainult kõhulihased

Nad ütlevad seda kükitab ja jooksmine need aitavad ka a lame kõht. Kuid kas see on tõsi? Nelson Lara jaoks on see täiesti reaalne. Mõlemad aitavad kahtlemata lameda kõhu hoidmisele kaasa, need on harjutused, mis hõlmavad kogu keha ", ütleb ekspert. Sama arvab Álvaro Díaz, kes on ka selgitanud, et jooksmine ja kükitab kõige rohkem on seotud lihased gluteus ja nelipealihas. Need on kõige paksemad ja pikemad lihased meie kehas, seetõttu saavad nad, nagu Álvaro meile ütles, kõige rohkem energiat tarbida. Seetõttu kulutame neid harjutades eksperdi sõnade kohaselt "kohutavalt palju kaloreid". See, miks ta jooksmine ja kükitab need aitavad meil eemaldage palju rasva ja see juhuslikult koguneb paljudel juhtudel aastal kõhu piirkonnas.

Kas dieet mõjutab?

Nelsoni jaoks toit moodustab 50% õnnestumisest lameda kõhu saavutamisel. Küllastunud rasvad ja suhkrusisaldusega töödeldud toidud on Nelsonile suured vaenlased. "Kõik need aitavad kaasa rasvkoe suurenemisele," ütleb ta meile. Álvaro täiendab Nelsoni sõnu. See ütleb meile, et lisaks toidule on hädavajalik ka puhkus. Kõik käib käsikäes.

Iga inimene on maailm

Lõpuks rõhutab Álvaro Díaz olulise eelduse - individualiseerimise - meelespidamise tähtsust. "Iga inimene on maailm," ütleb ekspert. Seega tuleb tõeliste tulemuste saavutamiseks iga juhtumit käsitleda eraldi.