Malena Costa teab, mis trikk on määratletud lihastel
Malena Costa on oma Instagrami üles laadinud video, kus ta annab meile täiusliku keha võtmed
Kuidas saada lamedat kõhtu hüpopressiivsete istmetega, kuidas kaalust alla võtta ja mitte uuesti kaalus juurde võtta või kuidas käed kiiresti õhemaks muuta, on mõned meie põhilised kahtlused. Sageli muretseme ideaalse keha saamise pärast lihtsa treeninguga. Kuid me ei märka, et seal oleks VÄGA TÄHTIS detail. Enne toonimislaua tegemist peame lihased ette valmistama.
Vaadake seda postitust Instagramis
Hea treeningu jaoks soojendus! @trainerglobal 💪🏼💪🏼💪🏼 #malenafit RÕÕMAST NÄDALAT !!! ❤️
Malenacosta7 (@ malenacosta7) jagatud postitus
See on täpselt see, mida mudel Malena Costa Ta on meid video kaudu mõistnud, et on oma isiklikule Instagrami kontole üles laadinud. Selles näeme, kuidas ta enne treeningut sooritab mitmeid venitusi, mis aitavad tal lihaseid soojendada ja liigestel vigastuste vältimiseks liikuda. Kuid see pole veel kõik.
Malena Costa venitused ei taga mitte ainult vigastusi
Kui tahame oma lihaseid toniseerida ja neile ilusa kuju anda, on kaks nippi, millega peame arvestama ja ära unusta kunagi: venitusi ja hingamist. Enne treeningut venitades ütleme lihastele, et nad oleksid tööks valmis. Kui teeme seda pärast spordirutiini, ütleme neile, et nad saavad nüüd lõõgastuda. Ühe ja teise venituse vahel ei saa lihased kannatada ega olla pinges. Kui me hingame sisse ja hingame välja, siis anname neile õhku. Sellel viisil iga lihasrühma toniseerimine ja kujundamine on lihtsam ning treening on kasulikum.
Malena Costa selles videos sooritage erinevaid joogahoiakuid, mis on väga soovitatav spordiala neile, kes ei soovi lihasmassi kasvatada ja eelistavad oma lihaseid määratleda ning neil on rohkem paindlikkust. Kuid modellil on oma sotsiaalvõrgustikes palju muid videoid, kus ta näitab meile palju muid harjutusi, mida saame kodus teha. Allolev on suurepärane viltuse kõhulihase määratlemiseks.
Vaadake seda postitust Instagramis
Superharjutus täna koos @trainerglobal 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 #malenafit
Malenacosta7 (@ malenacosta7) jagatud postitus