Elsa Pataky räägib meile üksikasjalikult, milliseid harjutusi ta keha saamiseks iga päev teeb 10

"Oli aeg, mil ma ei tundnud end oma kehaga mugavalt; ma ei olnud isegi kindel, et ma tahtsin jääda ligipääsuks. Alustasin kickpoksiga ja sealt läksin ma maailma sööma"

KUI SAATE, HARJUTAGE FIRMAS

Kõik rutiinid ei nõua raskuste kasutamist. Paarina võistlemiseks kasutatakse kükke, istumisi, surumisi või mõnda muud liikumist, milles teie keha on ainus. "Võistlused" Chrisi - kes on samuti väga konkurentsivõimeline - ja minu vahel on lõbusad. Alates kohtumisest oleme koos treeninud. Ma tahan alati jätkata. Ootan, kuni ta ütleb, et oleme näiteks kükitamistega läbi ja vastan sel hetkel: “Teeme veel 10!”. Jõuame selle juurde ja see on see, kes selle tagastab: "Tule, veel 10!". Ja nii edasi, kuni lõpuks hingeldame ja oleme kurnatud. Naerame, meil on hea olla ja see võib olla üks põhjus, miks meie suhe on nii tugev ja tervislik. Chris on väga perfektsionist - isegi rohkem kui mina - ta teab, mida ta peab tegema ja teeb seda. Ma ei imesta, et ta on jõudnud sinna, kuhu ta on jõudnud.

MINU LEMMIK TREENIMINE KODUS

Püüan palli kinni ja veeren selle istmete ja kükitustega. Viimased on jah, küll, aga võin garanteerida, et tuharalihaste jaoks paremat harjutust pole. Kui teete neid esimest korda, alustage kaaluta. Kui tunnete, et olete tehnika valdanud, lisage see tulemuste kiirendamiseks. Mis puudutab korduste arvu - ja see kehtib kõigi ringrajas olevate harjutuste kohta - peate lihasvalu tundmise lõpetama, kuna see on märk treeningu toimimisest. Soovitan teil alustada 10 kordusega ja 3 kg hantliga mõlemas käes. Praegu teen 20 kordust, kokku 6 kg.

Seejärel jätkan surumistega, väga tervikliku harjutusega, kus kogu keha töötatakse rindkere, triitsepsi ja õlgade tugevdamiseks.. Kui pingutate kõhtu pingutades, saate selle kangeks. Alustuseks proovige teha 10 kordust, hoides poosi nii tihedalt kui võimalik, et see oleks ülitõhus. Kõigepealt võite oma põlved maha panna ja kasutada ainult käsi. Teine nipp algajatele on harjutuse kordamine seni, kuni te enam ei saa (see töötab kõigi nende jaoks, kellel pole rohkem kehakaalu kui teie enda kehal; ka istumisi ja kükitusi). See seisneb sarja lõpetamises, kui olete füüsiliselt kurnatud. Kui teete seda, siis lähete iga päev natuke kaugemale. Ja midagi ei juhtu, kui see teile ei sobi. Samm-sammult hakkate tugevust saama. Pärast tõukeid töötan jälle oma tuharalihaseid, tehes mõlemale jalale 10 koputust. Saate seda harjutust varieerida elastse riba abil, nii et jalgade avamine ja sulgemine nõuab veelgi rohkem pingutusi.

Paljud inimesed küsivad minult liha näpistamise üle põlve. Noh, sammud sobivad suurepäraselt, et teid eemal hoida. Ärge unustage, et on normaalne, et vananedes kaotab nahk selle piirkonna elastsuse ja seetõttu soovitan tungivalt jalgu treenida. Isegi kui te neid treenite, ei tundu nad korraliku toitumise korral eriti lihaselised ja „suured”.Kaalud, millega me töötame, ei ole suured ja need täidavad ainult lihaste toonuses hoidmist ja tselluliidi ennetamist.

Järgmisena sooritan veel ühe seanssi.

Oluline on hüpata ühelt harjutuselt teisele, ilma vaheajata, 20–40 minutit. Kui teete seda intensiivselt, siis lõpuks higistate, nii et minge!

HOOLIGE ISE SEES JA VÄLJAS

Rääkisin hiljuti ühe sõbraga nendest aegadest, mil tunneme uhkust millegi üle, ja teistest aegadest, kui asjad ei läinud ootuspäraselt. Mõistsime mõlemad, et positiivsete ja negatiivsete hetkede ning meie tervise ja vormisoleku vahel on suur seos. Parimad kogemused tundusid tekkivat siis, kui pühenduti tugevalt spordile ja toidule, samas kui perioodid, kus tundsime end rohkem ummikus või kadununa, toimusid siis, kui me polnud nii keskendunud enda eest hoolitsemisele.

Meenub eriti aeg, mil ma ei suutnud keskenduda valandid. Mul ei olnud oma kehaga mugav ja ma ei söönud hästi. Millegipärast ei läinud asjad minu moodi. Ma polnud isegi kindel, kas minu näitlejakarjäär on väärt jätkamist. Siis kohtasin sõpra, kes harjutas jalaga poks. Ta imetles teda väga selle pärast, kuidas tal oli lõbus ja kõik hea, mida see sport talle tegi. Otsustasin temaga koos treenida ja muutusin kohe kinnisideeks. Hakkasin tundma end tõesti tugevana mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Hakkasin paremini sööma ja magama ning tundma, et mul on selgemad ideed, et mu pea on selge. Ma tahtsin maailma süüa! Võtsin valandid täiesti erineva energiaga ja suurema enesekindlusega.

See, mida ma just rääkisin, oli minu elus pöördepunkt ja sealt edasi hakkasid minuga juhtuma head asjad. Ma ei väida, et terve ja vormis olemine viib teie unistused automaatselt täide, kuid võin teile seda kinnitada tunnete end paremini varustatud väljakutsetega toimetulekuks, mis elu teile ette heidab, ja saate võimalusi maksimaalselt ära kasutada kui need saabuvad. Enda eest hoolitsemine seest ja väljast annab pideva doominoefekti. Kas sellepärast, et teil on halb seeria, töö langus või gripiepisood, parimas võimalikus vormis olemine - füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt - võimaldab teil positiivse suhtumisega edasi liikuda.

PINGUTAMINE, TÄHTIS KUI Toon

Mul on oma keha tundmiseks ja mõistmiseks kulunud aastaid kui oluline on pärast treeningut õigesti venitada. Ainult raskustega sain lihased juurde, kuid ma ei saanud täpselt seda siluetti, mida otsisin. Sel põhjusel lisasin oma treeningkavasse jooga. Venitamine ei vähenda mitte ainult lihasvalusid; nad toonivad ja määratlevad ka lihaseid. Lisaks pean neid väga lõõgastavaks. Pärast treeningut Töötatud lihaste venitamiseks pühendan alati vähemalt viis minutit. Ja ma teen seda joogapoosidega, nagu tuvi, puu, üks jalg painutatud ja käed lahti või lamades üks jalg üle teise.

* Katkendid raamatust Tugev (toim. Ploom), milles Elsa teda selgitab tervislikud rutiinid. Müügil Apple Booksis ja Amazonis.