Harjutused menopausi jaoks: parimad videod ja rutiinid ekspertidelt
Milliseid teaduslikult põhjendatud harjutusi soovitatakse pärast 50. aastat? Personaaltreener paljastab selle meile.
Lava, mida naised kardavad kogu elu oma füsioloogiliste ja psühholoogiliste mõjude tõttu, see on menopaus. Seda kinnitab personaaltreener Álvaro Díaz Carazo, DicaFiti asutaja tegevjuht. Ekspert on meile seda selgitanud alates 50 aastast naiste puhul on oluline hormonaalne muutus, sest me toodame vähem östrogeeni ja vähem progesterooni. Ta on meile ka öelnud, et õnneks on lihtsaid harjutusi, mis aitavad meil stimuleerida elundeid, mis vastutavad aju eelseisvate muutuste eest hoiatamise eest.
Treener ütles meile ka seda naised vabastavad testosterooni 16 korda vähem kui mehed. Teie puhul on kasvuhormoonil ja insuliinil oluline anaboolne roll lihasmassi suurendamisel. See on täpselt põhjus, miks me ei pea kartma kehakaaluga trenni teha. Helitugevuse suurendamine pole nii lihtne ja näiteks hüpertrofeerunud käe saavutamiseks vajaksime palju aega, vaeva ja võib-olla ka raha, sest looduslikest koostisosadest lähtuv tasakaalustatud toitumine ei ole piisav. Vaja on veel midagi!
Kõigega ja sellega, nagu Díaz Carazo kinnitab, kui spordi harrastamine pole olnud menopausieelne harjumus, Madal intensiivsus ja löögiharjutused on soovitatavad, sest meie keha ei reageeri kõigi mainitud hormonaalsete muutuste korral enam samamoodi. Sel põhjusel tuleks eksperdi sõnul "endokriinsüsteemi aktiivsuse säilitamiseks aktiivsust edendada järk-järgult, kuid ka tõhusalt". Isomeetrilise tugevusega veetegevused võivad meid aidata, nagu kinnitas Carazo, alustades 50-st. Nendega saavutame palju stabiilsust. Muud harjutused, mida saaksime praktikas rakendada, on:
- Jõuharjutused, mis soodustavad hormonaalset homöostaasi (hormonaalset tasakaalu), luutihedust ja rasvaprotsendi vähenemist.
- Õrnad südameharjutused ja vähene mõju kaalutõusu vältimiseks.
- Meditatsioon emotsionaalsete tõusude ja mõõnade vältimiseks.
- Jooga järjestused mis aitavad meil parandada vereringet südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
- Venitused ja liikumisharjutused vältida liigeste oksüdeerumist, luu lupjumist ja vältida vigastusi.
Kui soovite kodus oma rutiini teha, peate lihtsalt esmaspäevast reedeni harjutama harjutusi, mida esitatakse järgmistes videotes.
Rasvapõletav südamerutiin menopausi korral
On Õrn rasvapõletusrutiin viirusetreenerite peolt Jordán Kodus on seda lihtne jälgida, ilma et oleks vaja materjali. Kõik, mida vajate, on teie soov. Leidke endale veidi aega ja andke sellele pööret! Pidage meeles, et intensiivsus sõltub sinust: kiirendage hingamist ja liikuge nii kiiresti kui võimalik, unustamata posturaalset korrigeerimist.
Juhendatud meditatsioon menopausi korral
Jooga ja meditatsioon on hädavajalikud kogu elu, kuid menopausi ajal veelgi olulisemad, sest aitab meil tasakaalustada oma vaimset seisundit, leida rahu ja mõõdukust ning sellest tulenevalt tugevdada meie immuunsüsteemi alaliselt positiivse hoiaku kujundamise kaudu. Sellest kuulsa joogaõpetaja Xuan Lani videost saab teie lemmikallikas.
Hantli käsivarre rutiin menopausi korral
Nagu me juba varem märkisime, ei tohiks me karta teha kaaluga harjutusi. Selles videos Patry Jordan õpetab teile mõningaid liigutusi toonitud biitsepsi ja triitsepsi saamiseks. Oluline on meeles pidada, et mida rohkem on meil lihasmassi, seda raskem on kaalus juurde saada, sest keha kulutab nende lihaste ülalhoidmiseks ka kaloreid ehk kulutab energiat. Nii et Energiakulusid kogeme mitte ainult sporti tehes, vaid ka kogu aeg.
Järjestus liigeste tugevdamiseks menopausi korral
Osteoporoos on üks menopausist tulenevaid probleeme, mida kannatab rohkem naisi. On oluline, et 50-aastaseks saades harjutame liigeste tugevdamiseks sageli liikuvusharjutusi. Selles videos keskendub treener Patry Jordán vigastuste vältimiseks tähelepanu pahkluudele ja põlvedele. Need on kasulikud harjutused igapäevaeluks, mitte pelgalt treening.
Vaagnapõhja rutiin menopausi korral
Kusepidamatus, nagu teate, on ka üks menopausi tagajärjel tekkivaid probleeme. Selle vältimiseks on a tuum Kindel ja vaagnapõhja töötamine on väga oluline. Poosetöö on ülioluline ja seetõttu peab see video olema osa teie igapäevasest vormis.