Harjutage 10 minutiga, et keha suvel ei roostetaks

Pakume välja treenerite kujundatud harjutuste seeria ja näitame teile videos Instagramis teisi kuulsamate treenerite treeninglaudu.

The suvi on alanud ja olenemata sellest, kas olete jõudnud punkti ... saade peab jätkuma! Kui olete alustanud treeningutega, kasutage seda ära ja haakige ennast. Muutke sport rutiiniks ja lisage see oma päevast päeva. Kui lähed puhkusele 10 minutit igal hommikul on enam kui piisav.

HARJUTUSTABELID, MIDA TULEB TEILE MÄRKIDA

Seda on meile kinnitanud aastal 2006 toimunud rühmatundide juhendaja Silvia Zaldívar Martínez samm, aeroobika, kerepump, Pilates ja teised erialad. Määratlege meie fraktsioonid, toon meie käed või eemaldada tselluliit need on asjad, mis saavutatakse püsivusega. Zaldívar rääkis meile juba ammu, milliseid harjutusi saaksime teha ilma palju aega, raha ja vaeva nägemata, meie talje vähendamiseks. Tuleb lihtsalt soov panna. Seekord on treener meile öelnud, milliseid harjutusi me saame teha ja kuidas igal hommikul puhkusel enne alustamist.

• Alustame a küte: jookse kohapeal, liigu ringi, tee paar tungrauad, põlved tuharani, rinnani, käed üles ja alla ... Tähtis on aktiivsus.
• Nelipealihas: treener soovitab meil teha paar kükki (igaüks peaks olema nõutav nende tasemel). Ainus oluline on see, et põlv ei ületaks meie jalgade joont.
• Rind: harjutame hantlipressi. YouTube'ist leiate palju selgitavaid videoid.
• tagasi: teeme mitu surumist. Kui meil pole ülakehas palju jõudu, saame neid teha põlvi toetades. Oluline on rüht, mitte arv ega kiirus.
• Triitseps: võtame hantli sirge käega maa poole ja viskame selle tagasi, nagu oleksime tahtnud kedagi lüüa, kes on meie taga. Teeme ühe poolega mitu kordust ja siis kordame teisega.
• Biitseps: võtame kaks hantlit, asetame käed üheksakümne kraadi nurga all küünarnukiga keha lähedale, sirutame lõpuni alla ja läheme üles, tuues raskused õlgade poole, võtmata käsi välja.
• Õlg: ilma hantleid lahti laskmata, tõstke ja langetage käed küünarnukke õlgade kõrguseni painutamata.
• Me lõpetaksime sellega ABS Y venitades.

Treener Crys Dyaz, kellega meil oli rõõm ammu rääkida tema saladustest 100% tervisliku elu elamiseks, postitab ta oma Instagrami profiilile tavaliselt üsna tihti erinevaid treeningkavasid. See, mida me teile näitame, on lihtsalt üks neist.