Parimad 15-minutilised harjutused ja treeningud, mille leiate Internetist tasuta
Leidke oma meeleolule vastav kiire treening alates HIIT-treeningutest kuni joogani
Spordisaalide sulgemine 1940. aastatel viis meid kohanema tavapärase treeninguga kodus elutoast ja minimaalse varustusega. Ja nüüd, kui nad on avatud, otsib rohkem kui üks meist aja (või soovi) puudumise tõttu jõusaali naasmist. Kuid peaksite teadma, et liikumine on oluline ja vormi saamiseks piisab 15 minutist päevas. Kontrollitud.
15-minutiline kodutrennEhkki see on lühike, on see piisav, et aidata teil end päeva ja päeva sees värskendada. Kiired ja intensiivsed seansid liituvad. Kui eesmärk on tervise parandamine, on kõige olulisem keha pidev liigutamine ja rutiini säilitamine. Sel põhjusel ja seetõttu, et YouTube võib saada teie parimaks isiklik treener, siin pakume välja parimad 15-minutilised treeningudSaadaval kõrge intensiivsusega vooluringidest hooldustreeninguteni on-line parimatelt treeneritelt tasuta. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) peaks olema lühike ja raske, nii et on asjakohane piirata seda 15 minutiga. Siin treener kuulsused Jeanette jenkins näitab seitset kogu keha harjutust, mille saab kokku panna vooluringi loomiseks. 15 minuti pikkuse treeningu ületamiseks sooritage iga 7 harjutust 30 sekundi jooksul. Puhake vooluringide vahel 1 minut ja korrake kogu asja kokku kolm korda. Vaadake seda postitust Instagramis Märgi mõni sõber #HIIT ja pane oma keha liikuma! 🔥💦💪❤️😊Päev on meie 30 päeva #Summer Body Bootcampi päev22 ja tänane treening on 3 miili jooks / jalutuskäik / sörkjooks või kui viibite siseruumides meie „30min CardioBlast“ + meie klubi "30min alakeha lööklaine"! ❤️ Logige sisse klubisse www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub või klõpsake minu profiilil oleval lingil @msjeanettejenkins ja kui olete sisse loginud, klõpsake nuppu "Harjutus", seejärel "Virtuaalne jõusaal" ja vajutage mängida 22. päeval! Sa saad sellega hakkama! Proovige neid ülaltoodud harjutusi liugurites boonusena 10–5 sekundit või 30–60 sekundit, 2–3 komplekti! Laul 🎶is on #TakiTaki, autor: @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Alustame oma 30. päeva suvise kehakummikambri teisipäevast 13. juulist! Kui olete kukkunud või soovite meiega liituda, alustage kohe! Kõik voogesituse treeningud on klubis. ❤️Kõik selle 30Day Summer Body Bootcampi, meie "Ab Blast" voogesituse treeningud on väljakutse meie "14Day Love Your Body Home Workouts", "Total Body Bootcamp", "Butt Challenge", meie "Sister Series" ja muud vahekaardi „Harjutus“ all olev virtuaalne jõusaal! All Kõigile neile väljakutsetele ja üle 500 + voogesituse treeningutele ja väljakutsetele, üle 150+ tervislike retseptide ja söögikavade ning meie kogukonna müügi toele pääsemiseks on ainult 19,99 dollarit kuus! ❤️Meile meeldiks, kui liituksite meiega! Kõik meie klubi treeningud on JUHENDLIKUD. ❤️Kui teie # taljejoon on üle 35 tollise naissoost või 40 tolli meessoost, on teil suurem risk #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease on tapja number üks 🌎 ja teie regulaarse treeningu ja tervisliku toitumise korral võib teie riskitegureid dramaatiliselt vähendada. ❤️ Selle 30 päeva suve kehakinnitusboksi eesmärk on julgustada teid olema # pühendunud ja # ühilduv treeningute ja tervisliku toitumisega, et saaksite end hästi tunda, hea välja näha ja teie parimal viisil toimima. ❤️Parem pole kunagi liiga hilja muudatusi teha ja meiega liituda pole kunagi hilja! #TreeningMotivatsioon Jeanette Jenkinsi (@msjeanettejenkins) jagatud postitus Parandage tehnikat selle Jen Widerstromi tippjõutreeninguga, treener kuulsused ja direktor sobivus ajakirja Kuju. Varustuse osas Teil on vaja ainult pikka, valguskindlat riba. Kolme harjutuse tabel koos 2-minutilise puhkeajaga skeemide vahel kordab kokku 4 ringi. Vaadake seda postitust Instagramis Ülakeha treenimine ansamblitega 🔥 MÄRGIGE SÕBRAT Täna kasutame ribasid - veel üht tööriista, mis lisab soodsat, kuid SUPER tõhusat jõutreeningut 4 vooru: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Rise tagumistesse deltatesse 3️⃣ 15x Tempo Range Press 4️⃣ 2 min REST Pidage meeles: ⥤ Tõmmake apartmendid - hoidke randmeid sirgelt ja pinges täielikult. ⥤ Tõstke ette - ärge laske käsivartel õlgade kohal minna . ⥤ Tempo Strict Press - lööge käed vertikaalselt ja hoidke tagasituleku tempot aeglasena! #õpetus #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo @ Jenwiderstromi jagatud postitus on Kui teil on hantel käepärast ja kas otsite jalarasva põletada, see treener treenerilt e mõjutaja QiQi H. on kõik, mida vajate. Pakub suurepärast tasakaalu töö jätkamisel quad ja glutes täisjõuseansi jaoks. Enne järgmisele liikumist sooritage iga harjutuse 3 komplekti, vajadusel puhkab harjutuste vahel. Vaadake seda postitust Instagramis Jalgade päev ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Statsionaarsed kopsud (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Hüppa (3 x 12) 3️⃣ Lintidega tagumikud (3 x 10) 4️⃣ Külgmine samm vasika tõstmiseks (3 x 15) 5️⃣ Silla hoidmine jala pikendusega (3 x 10) Sobib: @gymsharkwomen Võidelda ülemise ja peatumatu säärega ging QiQi H. (@theqii_tofitness) jagatud postitus Jooga ja selle asendid - need on kõige lihtsamad seljavalude leevendamiseks - olid loodud spetsiaalselt selleks, et puhkepäev saaks hästi alustatud. Järgige joogaõpetajat Caley Alyssa tervitused päikesele, rinda avavad poosid ja palju sügavaid venitusi. Nike meistritreener Joe Holder teab, mida ta teeb, samuti on ta moemaailma suurte nimede treener. See kõhulihaste treening sisaldab palju muud kui kõhule suunatud stereotüüpsed liigutused. Holder kasutab tervikliku põhitreeningu tagamiseks seisvat ja põlvitavat asendit ning lisab mõned näpunäited variatsioonide tõhusamaks muutmiseks. Vaadake seda postitust Instagramis Alustame nädalat vabalt! Kiire seeria, mis koosneb kolmest 4-st harjutusest koosnevast vooluringist. Umbes 15 minutit töötab kogu teie keha, kuid peamiselt teie südamik. Tutvustan teid põhiharjutustega kolmes erinevas asendis - seistes, selili ja näoga allapoole. Tõenäoliselt olete harjunud tegema ainult ab-harjutusi selga, nii et see on kindlasti erinev ja töötab teie tuum kogu keha moodi integreeritud ja palju funktsionaalsem. Tehke seda kohe või salvestage hilisemaks ajaks (see on IG TV-s) hoolimata sellest, et saame selle kätte! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Tõhus kardiotreening ei pea alati higist tilkuma jätma. See treeneriring Katie crewe see on vähese mõjuga, ei hüpata, kuid see suurendab siiski südame löögisagedust. Tehke need 5 harjutust 30 sekundit pärast 3 komplekti puhkamist ja voila! Vaadake seda postitust Instagramis KODUKARDIOON 🏃🏼♀️💨💨. - Praktiliselt kunagi ei postita kardiovideoid, eriti kodust, kuid kardiovaskulaarses vormis on nii palju väärtust, millel pole midagi pistmist kalorite kulutamisega. Jõuan oma igapäevasele jalutuskäigule, kuid olen harjunud tegema kardiotreeninguid, kasti hüppeid, kaugushüppe burpeesid, kelgusprinte jms ja kuna seda enam kaartidel tegelikult pole (sest pole jõusaali ega loodet, mis muudab tema kohaloleku veelgi paremaks) hetkel teada) Ma ei ole oma südame-veresoonkonna vormis treenimiseks palju teinud. - Pärast seda, kui @linnlowes on pakkunud palju madala intensiivsusega kardiovõrke, on see üks, mille ma tegin ja olen nüüd paar korda teinud. Ma tunnen end endiselt mõnevõrra minimaalse hüppega, kuid kui te pole (mingil põhjusel), valige madalamad löögivõimalused. Muutke alati endale sobivaks! - ➡️Tegin seda ringrajana 30 sekundit SEES ja 30 sekundit iga harjutuse vahel 5 vooru. Jah, kohutav tantsimine on treening ja rohkem lainetamist = rohkem energiakulusid (lihtsalt öeldes) ⬅️ - 🤰🏼 raseduse jaoks üldiste soovituste andmine pole eriti kasulik, sest kõigil on alustuseks sobivus. Panen selle siia huviliste jaoks, kuid rääkige alati oma arsti ja rätsepaga, et see teile sobiks. Raseduse kardiovaskulaarsete muutuste tõttu ❤️ (südame väljund ja veremaht suurenevad ~ 40% ja pulsivastus on muutunud) ei ole pulsi kasutamine enam standard, kuid kui olete rase ja olete mures oma intensiivsuse reguleerimise pärast, saate seda mõõta kui teie pingutus on „jututestiga” heas vahemikus, ehk kas saate vestlust jätkata, kui keegi peaks teiega rääkima. Võite kasutada ka RPE (tajutava koormuse määr) skaalat, kui olete sellega juba tuttav, püsides mõõduka intensiivsuse vahemikus. - Ok, see on minu lahtiütlus! Pange muusika tantsima ja hankige seda sõpradele! D 🎵Don Diablo ft Zak Abel - halb # 23nädalane rase Katie Crewe (@katiecrewe) jagatud postitus Helen Phelan on pilatese spetsialist, kes kasutab terviklikke harjutusi kogu kehale. Ta keskendub sportlaste abistamisele kodus "Tunneta" oma keha ja keha vaimu parema ja tugevama treeningu jaoks. Vaadake seda postitust Instagramis See on kiire minu stabiilsuse voog ühest minu tellitavatest klassidest (link bio-sse, et saada kogu klass ja rohkem 🥰), millega mul oli väga lõbus. Ma mainin seda videos, kuid PALUN ärge lisage sellele kaalu, kui teil on endiselt probleeme neutraalsuse säilitamisega või kui teil on mingisuguseid alaseljavalusid - saate ikkagi palju stabiliseerivaid väljakutseid (tunnete seda ma lubadus) koos kehakaaluga ja hea lihasmälu arendamine õiges vormis on ainus viis ohutuks tasemeks, et kunagi rekvisiite lisada. See on ka lihtsalt võimas väljakutse püsida kohal ja taastada sama pinge, mida rekvisiit teile pakuks, kui teil pole juhtumisi ühtegi kaalutud palli (ei naera, kui ma seda ütlen) käepärast! Samuti, kui mul oleks peegel, oleksin näinud, kuidas EI olnud puusadel mu põlved laua tippu laotud, aga proovimise punktid, eks? Ka õpetajad on inimesed ja see tundus ikka meeletu. Helen phelani (tema) (@helenvphelan) jagatud postitus Tuharate tugevdamiseks on palju põhjuseid: Vähem seljavalu, kiirem täitmisaeg ... See kiire treeningkomplekt alates Sohee lee saab kodus teha vaid diivani ja bändiga. Videol algab Lee iga korduse 10 kordusega, seejärel väheneb iga seeria võrra ühe korduseni, kuni ta teeb kõigist harjutustest vaid 1 korduse. Vaadake seda postitust Instagramis Siin on vooluring, mida saate teha alakeha jaoks - vajate ainult diivanit ja glute-riba. Selle mõtlesin välja teisel päeval, kui tahtsin midagi vähese mõjuga ja suhteliselt kiiret. See võtab teil aega umbes 15 minutit, sõltuvalt sellest, kui kaua te ringide vahel puhkate. Teete järjekorras järgmisi harjutusi: 1️⃣Põlvedega BW glute-sild 2️⃣Põlve põlvedega puusaliigese röövimine 3️⃣Põlvedega BW puusaliigese tõmbejõud 4️⃣Põlvedega puusaliigese röövimine 5️⃣Põlvedega BW kükitamine ⃣ 6 käik ⃣ kükitama 6 jalutuskäiku⃣Lateral️️ kükitama Pange tähele, et liigute lamamiselt istuvale asendile püsti. Kui olete külgribaga kõndimise lõpetanud, liikuge tagasi alla, tehes samu harjutusi vastupidises järjekorras. 7️⃣ Põlveliigese BW kükitamine 8️⃣ Istuva põlveliigese puusaliigese röövimine 9️⃣ Põlveliigese BW puusaliigese tõmbejõud 1️⃣0️⃣Sõlme põlveliigese puusaliigese röövimine 1️⃣1️⃣Põlvedega BW gluteesild each Esimese vooru jaoks tehke 10 kordust. Puhake nii kaua kui vaja, siis tehke järgmise vooru jaoks igaüks 9 kordust, puhake, seejärel 8 kordust ja nii edasi ja nii edasi, kuni olete lõpetanud 1 korduse igast harjutusest. Peamine on EI kiirustada kordusi (nagu kipub juhtuma siis, kui olete väsinud) ega kärpida liikumisulatust lühikeseks. Ma kasutan siin @ glute.guru 2. taseme Booty Building Bandit, kuid võite kasutada ka mõnda muud glute-riba, näiteks @mbslingshot Hip Circle. Vaadake demonstratsiooni jaoks videot. 🙆🏻♀️🔥 Sohee Lee (@soheefit) jagatud postitus See kick-poksi treeneri treening, Saman Munir, see on EMOM-i koolitus, mis hoiab teid aktiivse minuti kaupa. Mida kiiremini te oma treeningusarja lõpetateMida kauem saate puhata, mis võib olla suurepärane motivatsioon oma piire ületada. Vaadake seda postitust Instagramis Treening ei pea olema pikk, et see oleks tõhus! Liituge @sfm_fitness selle 15-minutilise kodutreeninguga, mis sisaldab 5 harjutust, mida saate teha iga minuti ülaosas. Mida kiiremini kordused lõpule viite, seda rohkem on teil puhkeaega ... aga seda raskem see on! Treeningu kõik üksikasjad leiate MFP-rakendusest siit: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Ärge unustage seda treeningut täna salvestada, kuna see on tasuta saadaval ainult lühikest aega. Andke meile kommentaarides teada, kui olete selle treeningu lõpetanud! . Poe Samani välimus: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment # bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #harjutus #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT MyFitnessPali (@myfitnesspal) jagatud postitus Päevadel, kui soovite oma keha liigutada, kuid ei soovi intensiivset treeningut, venitamine võib olla suurepärane viis aktiivsena püsimiseks. Juhendaja Stuudio heli üles, Stef viib teid läbi täieliku rutiini, mille käigus ta pöörab teie keha järgmiseks treeninguks erilist tähelepanu reieluudele, neljakordsetele ja tuharatele.Suure intensiivsusega intervallid: Jeanette Jenkins HIIT-ahel
Jen Widerstromi ülakeha jõuharjutused
Alumine keha tugevus: jalgade päev QiQi H.
Jooga: 15 minutit hommikust joogat koos Caley Alyssaga
Absoluuttreening 15 minutiga koos Joe Holderiga
Jagatud postitus teenusest Exercise Snacks ™ (@exercise_snacks) sisse
Madala intensiivsusega süda: Katie Crewe südamering
Pilates: Helen Phelani täielik treening
Sohee Lee jalgribaring
EMOM: Saman Munir 15-minutiline koolitus
Aktiivne taastumine: "Tone It Up" on parim rutiin venitamiseks ja taastamiseks