Harjutage kodus sõltuvalt sellest, kui kaua teil on

Kui teil pole aega jõusaali minna, on mõned harjutused, mida saate teha kodust lahkumata ja oleme ekspertide nõuannetega loonud neli harjutuslauda vastavalt teie ajale

1-4

Rong kodus 15 minutit

Tähtis on olla pidev. Hea algus on see, kui paneme meie aju tööle hetkeks spordis mõtlema, nii et kui teil on ainult 15 minutit aega, soovitame teil teha treening, mis ühendab jõu ja vastupanu. Tõstke vaheldumisi põlvi 20 korda, tehke 10 kükki, jookske pool minutit paigas, jookske kolmkümmend sekundit kergelt painutatult külili, ilma et põlv läheks üle jalajoone, ja tulge tagasi. Seejärel hüpake köit 50 sekundit ja tehke viis burpeed. Taastuge uuesti ja korrake seda. Ärge unustage, et pärast treeningut on venitamine hädavajalik.

@mypeeptoes

Kodune treening rutiin poole tunniga

Kui soovite oma stabiilsust, jõudu ja vastupidavust parandada, on meil teile treening. Kui teil on pool tundi aega, alustage puusatõstmist, kui jalatallad on põrandal lamedad ja põlved 40 sekundi jooksul painutatud. Seisake ja tõstke üks jalg tagasi, tasakaalustage 30 sekundit ja vahetage jalgu. Järgmisse etappi liikumiseks jookske saidil 40 sekundit. Seejärel kükita nelikümmend sekundit ja lülitu külgplangule. Hoidke kolmkümmend sekundit ja vahetage külgi. Jookse pooleks minutiks oma kohale tagasi ja tehke käetõstetega keskne plank. Seejärel tehke ühe jalaga kükid ja korrake kogu protsessi. Kasutage ühe ja teise sarja vahel võimalust juua vett, kuivatada ennast ja hingata. Lõpeta burpeedega üks minut ja jookse uuesti oma kohale kolmkümmend sekundit. Veeda viimased minutid venitades. Need on osa lauast ja nende ajal kulutate ka kaloreid.

@onmytrainingshoes

Harjutused koju, kui teil on 45 minutit

45 minutit on aeg, mida peate kogu keha toniseerima. Soovitame need rutiinid nimekirja vormis paberile kirja panna ja spordisaali kaasa võtta. See algab mittehüppavate põlvetõstetega, lükake lihtsalt põlv vastu rinda. Seejärel tooge kanna tuharani. Seisa ja mine alla, puudutades selga ümarate peopesadega põrandat, ja kõndige käed ettepoole, pea on õlgade vahel lõdvestunud 50 sekundit. Järgmisel harjutusel tõstke oma käed üles, viige need lakke ja seejärel külgedele. Korrake žesti 30 sekundit. Kükitage minut ja hoidke teist plankul, toetades käsivarsi. Tehke ühe minuti jooksul isomeetriline kükitamine (jälgige põlvi): see seisneb selles, et te ei lähe üles, ei lähe minuti jooksul alla, hoidke seda nii, nagu te istuksite. Korrake harjutust, peopesadega kõndides algusest peale minuti ja seejärel küljelt küljele (neli sammu ühele küljele, neli teisele). Jätkake burpeede ja nn "ronijaga" (minge planguasendisse ja viige põlved vaheldumisi rinda nii kiiresti kui võimalik). Korrake harjutusi ja lõpetage komplektiga 50 lihtsat krõmpsutamist keskel.

@katysainz

Tunnis kodus harjutamiseks mõeldud harjutused

Kui teil on terve tund aega, soovitame teil teha 45-minutiline rutiin ja lisada 15 minutit kardiot. Jooksma minek tuleb sulle kasuks. Eksperdid ei soovita samal seansil kombineerida kardiotreeningut jõuga, kuid meie loetletud harjutused on mõeldud toniseerimiseks ja mitte kulturismi jaoks. Nendega harjutame südamikku. Seetõttu on hea alustada lühikese võistlusega, kui meil on natuke rohkem aega.

@mariagijonmore

Rohkem pole vabandusi. Kui teil pole aega jõusaalis käia ja oleksite sel suvel tahtnud, et oleksite sobivam välja näinud, on aeg treenima hakata. Kõik, mida peate tegema, on anda oma nahale iga päev natuke. Leidke oma ruum. Sina murda lõõgastav ja Tehke üks tabelitest, mida me teile ülal näitame.

Nagu näete, mõned neist vajavad põhivarustust Kuid leiate peaaegu sümboolse hinnaga sellistest poodidest nagu Decathlon, El Corte Inglés või isegi Amazonist, Fitnessdigitalist või Gymcompany spordiruumist. Mis puutub riietesse, mida kavatsete kasutada, kuna te ei kavatse kodust lahkuda, siis poleks teil põhimõtteliselt vaja sellele liiga palju mõelda, eks? Kui nii mõelda, siis teete tõsise VIGA. Motivatsiooni tundmiseks on oluline arvestada järgmiste nõuannetega.

Motiveeritud treenimiseks peate seda tegema on peegel ees näha meie keha progresseerumist iga päevaga
On hädavajalik kandke riideid, mis tunnevad end hästi, et tõsta meie enesehinnangut ja näevad üksteist iga päev paremini
See on eelistatav Õmblusteta riietus, sest see võimaldab meil sportimist mugavamalt harrastada ja ärge muretsege võimalike märkide pärast
Tähtis on seda kanda tipud, mis meid kaitsevadPidage meeles, et need on klassifitseeritud erineva mõju järgi ja et peate valima ühe selle spordiala järgi, mida kavatsete harrastada
Ärge unustage, et isegi kodus olles peate treenima sobivad kingad, mis võivad teie kukkumist pehmendada, sest tabelites, mida teile näitame, on hüpped tavalised ja võite põlvedele haiget teha

Need teile antud näpunäited on hädavajalikud kodus treenimiseks. Nagu näete, pole garderoob midagi, mida me ei saa ignoreerida. See ei ole riietumine teistele, vaid iseendale. Et hea välja näha ja iga päev edasi liikuda, kasvada ja tunda end motiveerituna. Alles siis on võimalik rätikut mitte visata. Kontrollitud.